Can de Alzheimer?
Sí. Los investigadores ahora creen que el Alzheimer no es sólo una enfermedad de personas mayores, pero es algo que se va articulando a lo largo de nuestras vidas. No existe una cura mágica, pero la buena noticia es que muchos investigadores creen que hay muchos pasos que podemos tomar cuando somos más jóvenes a retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
Aunque los investigadores todavía están investigando muchos alimentos y medicinas a ver lo bien que impiden, varias prácticas de salud y estilo de vida muy simples de Alzheimer ya están demostrado tener un gran impacto en nuestra salud del cerebro. Mejor aún, estas mismas estilo de vida, alimentación y salud prácticas son buenas para nuestra salud en general, a sabiendas de que estos también ayudará a prevenir la enfermedad de Alzheimer es una motivación para iniciar o adherirse a estos 13 pasos para prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Prevención de la Enfermedad de Alzheimer
1. no deje de aprender cosas nuevas
Es posible que haya escuchado el mito de que las células cerebrales no pueden cambiar. El Dr. Fred Gage y otros en el Instituto Salk explotaron esa idea hace una década cuando descubrieron que las nuevas células cerebrales pueden crecer en adultos. La investigación muestra que las personas de 60 años de edad que están capacitados para utilizar el Internet para aprender algo nuevo espectáculo de la actividad y el desarrollo más importante en la parte del cerebro que almacena la memoria a corto plazo y ayuda a tomar decisiones.
Usted puede entrenar ¡tu cerebro! ¿Cómo? Aprende algo nuevo. Cualquier cosa que te obliga a usar su cerebro puede ser productivo en la estimulación de las neuronas cerebrales. Trate de aprender un idioma extranjero. Mi marido y yo están aprendiendo chino en los 50 s. Trate de leer las obras completas de un autor te gusta. O usted puede intentar hacer juegos mentales, haciendo cerebral estimulando juegos de ordenador o problemas de cálculo mental. Tal vez usted quiere tomar una clase de algo que siempre ha querido saber, o incluso intentar su mano en la investigación y redacción de un sitio web como HubPages.
Prevención de estilo de vida a través de Alzheimer página 2. Ejercicio todos los días
Pasear al perro, hacer ejercicios de equilibrio y la natación son todos excelentes maneras de mantenerse en forma, mantener un peso saludable, y hacer que su cuerpo sea más resistente a la pérdida de la memoria. En un estudio de investigación de Harvard de más de 18.000 mujeres de más edad, encontraron que las mujeres que caminaron enérgicamente por tan sólo 30 minutos tres veces a la semana, o sólo 15 minutos al día tenían un riesgo significativamente menor de demencia. Por otra parte, otros estudios muestran que casi cualquier actividad física disminuye el riesgo:. Tareas domésticas, tenis, ejercicios de equilibrio, aeróbicos en el agua, racquetball, baile, natación y levantamiento de pesas todos pueden ayudar a las regiones de memoria de su cerebro crecen más grandes
¿Por qué ? El ejercicio consigue su corazón bombea más rápidamente y que le ayuda a obtener más oxígeno a su cerebro. Cuanto más ejercicio, mejor será su corazón obtiene al mantener su cerebro suministra con todo lo que necesita para ser eficiente. Por otra parte, el ejercicio nos da una actitud mental más positiva que nos ayuda de muchas maneras. Muchos estudios demuestran que el ejercicio también libera sustancias químicas que nos ayudan a combatir la depresión y que el ejercicio es tan bueno como muchos medicamentos para ayudar a las personas a sentirse mejor ya que libera endorfinas.
¿Cómo empezar? Establecer metas pequeñas para empezar. Es posible que desee obtener un podómetro para ayudarle a medir la cantidad de caminar cada día. Aquí están algunas maneras fáciles de hacer ejercicio un poco más:.
Parque un poco más lejos y caminar a la tienda o el trabajo
Use las escaleras en lugar del ascensor
hacer las tareas domésticas. Si su cónyuge o una criada hace la mayoría del trabajo, pensar en hacer algo de esto mismo. La mayoría de nosotros puede ejecutar un vacío, el polvo de los muebles o cortar el césped
hacer una limpieza de primavera:. Necesita para obtener ese ático limpiado? Ojalá las ventanas estaban impecablemente? Dése un entrenamiento y obtener algunas de sus tareas hechas al mismo tiempo.
a pasear al perro. En un estudio de la Universidad de Missouri, las personas que tenían un perro y caminamos ellos se adhirieron a un programa regular de la marcha mucho mejor que las personas que no lo hicieron, y también perdieron un promedio de 14 libras en menos de un año!
Únete un gimnasio: unirse a un club de ejercicio le puede dar la oportunidad de aprender a hacer ejercicios tomando clases y también se puede motivar al darle a la gente a hacer ejercicio con cada semana
Shop en una salida:. el ir de compras puede ser una gran manera de disfrutar de hacer algo de ejercicio, y puede ser una gran manera de divertirse con amigos y familiares también. Así pues, vaya tienda hasta que usted cae!
3. Cultivar las relaciones
cultivar una vida social.
En cuanto a los cerebros de personas fallecidas investigadores ha mostrado algo muy interesante. Algunos cerebros de personas que no mostraban signos de la enfermedad, mientras que la vida están llenos de enredos y las placas típicas de los cerebros de las personas que tenían la enfermedad de Alzheimer. ¿Cuál es la diferencia? Las personas que parecían normales mental tienen muchos contactos sociales y una vida rica de amigos.
Los investigadores no están seguros de por qué esto nos protege de desarrollar signos de la enfermedad pero sospechan es que a través de conexiones sociales las personas a aprender cómo ser más eficiente y utilizar los recursos que todavía le quedan. Rodéese con la familia y cultivar grupos de amigos. Usted no sólo a prevenir la enfermedad de Alzheimer, que tendrá una vida mucho más rica. Of Life College es bueno para el cerebro.
Prevención del concurso de Alzheimer
¿Cuál de estas actividades de prevención de la enfermedad de Alzheimer le gustaría añadir a su vida?
Comience a caminar al perro
Aprender un nuevo idioma
Sea mejor acerca médico regular y chequeos dentales
Haga un juego cerebral o sumario todos los días
Investigación algo nuevo en Internet
comer más alimentos saludables cerebrales
Ver resultados sin voting4. Ir a la universidad
Un estudio realizado por el Dr. Margie Lachman en la Universidad Brandeis de 3.000 personas de diferentes edades confirmados estudios anteriores que mostraron que la mayor educación que se obtiene, al reducir sus probabilidades de desarrollar síntomas de demencia. Tiene sentido que las personas que reciben más educación formal han hecho más para desarrollar y fortalecer sus cerebros. Cuanto más energía del cerebro que tiene, más flexibilidad que su cerebro tiene que lidiar con el estrés de envejecimiento.
Los neurocientíficos de la Universidad de Columbia llamar a los recursos del cerebro de una persona desarrolla en los estudios universitarios "reservas cognitivas." Creen que una persona que tiene más conexiones adicionales en su cerebro debido a una vida de lectura, ir a clases, discusiones estimulantes y aprendizaje constante, también tiene una mayor resistencia contra el daño de la enfermedad de Alzheimer. Probablemente una de las razones que las personas que van a la universidad tienen más reservas es que en la universidad se desarrollan la capacidad de seguir siendo aprendices de por vida.
La buena noticia es que incluso una persona que no tuve la oportunidad de tener una la educación formal, puede crear estas reservas cognitivas a través de su propia lectura y la participación en actividades educativas. Por otra parte, una persona puede seguir haciéndolo durante toda su vida si tenían una educación universitaria o no. Página 5. Tener un trabajo interesante, o pasatiempos Interesante
Las personas con trabajos interesantes que les obligan a aprender cosas nuevas todo el tiempo tienen un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer. Aún más sorprendente es el hecho en un estudio de más de 900 personas de los investigadores de la Rush University Medical Center, las personas que se cree que tienen un propósito y sentido de dirección en su vida eran dos veces más propensos a estar libres de demencia.
actividades y puestos de trabajo interesantes y con un propósito pueden mantener nuestro cerebro estimulado. También nos puede ayudar a permanecer socialmente conectado y el aprendizaje. Si usted no tiene un trabajo interesante, a continuación, buscar un hobby o voluntario oportunidad que puede poner un propósito mayor o significado en su semana. Si te gusta la jardinería, álbum de recortes, o modelo del vuelo del aeroplano, su actividad puede ser algo que se puede aprender más y compartir con otras personas.
Autor de 100 cosas para prevenir la enfermedad de Alzheimer página 6. Mantenga un peso saludable.
Su cerebro se ve afectado por el exceso de grasa en su sistema. De hecho, un estudio realizado por Paul Thompson en la UCLA encontró que las personas que eran obesas tenían un 8% menos tejido cerebral y parecían 16 años más que las personas de peso normal. Especialmente si usted es de mediana edad, es importante abordar el sobrepeso o la obesidad y conseguir su peso en un rango saludable. Recuerde que el control de su peso a través de una mejor dieta y el ejercicio también ayuda a su cuerpo de otras maneras que mejorarán su funcionamiento cerebral también.
Sin embargo, la pérdida de peso no intencionada repentina en sus 60 o 70 años, no es una buena señal. Los cambios cerebrales pueden a veces señalado por la pérdida de peso en esa etapa de la vida. Si ha perdido peso sin tratar de hacerlo, debe consultar a un médico para ver la causa
.
En caso de que trate de bajar de peso? Si usted es la mediana edad o más joven, con ejercicio y dieta para obtener su peso en un rango saludable es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Las personas mayores que perdieron intencionalmente alrededor de 10 libras en un estudio de Wake Forest University tenían un riesgo de mortalidad 50% menor en los próximos ocho años. Por eso, conseguir un peso saludable tiene grandes beneficios, pero los adultos mayores debe tener cuidado de hacer la pérdida de peso con la ayuda de un médico.
7. Control de la presión arterial, colesterol y azúcar en la sangre.
Si se mantiene una peso saludable, que también ayudará a mantener el rumbo con estas otras medidas de salud comunes. Todos sabemos que la presión arterial alta y el colesterol alto conduce a problemas con infarto de miocardio y accidentes cerebrovasculares. Esos mismos sistemas cardiovasculares afectan a la salud del cerebro. De hecho, además de causar la enfermedad de Alzheimer, la salud cardiovascular está relacionada con un tipo específico de pérdida de memoria provocada por lesión a los vasos sanguíneos del cerebro que se llama demencia vascular. Por otra parte, los accidentes cerebrovasculares y la presión arterial alta también están vinculados fuertemente a desarrollar la enfermedad de Alzheimer en muchos estudios.
Por suerte, hacer el seguimiento de la presión arterial, colesterol y azúcar en la sangre es una parte normal de la mayoría de los exámenes de salud a medida que envejecemos. Prestar atención a lo que sus números son y seguir el consejo de su médico en la dieta, ejercicio y medicamentos para mantener estas condiciones bajo control.
Retardo de Alzheimer con una buena dieta
8. comer los alimentos que son buenos para usted.
Mucha investigación se está haciendo en diferentes alimentos para ver si ayudan a promover la salud mental. Mientras que algunos "súper alimentos" pueden tener propiedades especialmente buenas para el cerebro, los fundamentos de una buena dieta servirán mayoría de la gente también. ¿Qué es eso?
Coma verduras y frutas en un arco iris de colores todos los días.
Coma granos enteros.
No comer demasiada carne o grasa .
pescado con aceites Omega es bueno para usted.
Las bayas, las yemas de huevo, frutos secos, té verde y café todo tienen algunos beneficios.
Reduzca el consumo de alimentos procesados, Las grasas saturadas y trans y carne roja.
Alimentos para ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer
Alimentación
qué la nutrición del cerebro que contiene
¿Por qué esto ayuda a prevenir sobre Fish de Alzheimer, como el salmón, halibus, atún y otros pescados de mar salvaje omega-3 grasas y proteínas saludables grasas omega-3 son anti-inflamatorio, proteger el corazón y el cerebro, y le ayudará a sentirse lleno por lo que comer granos menos enteros, avena y fibra de arroz integral, nutrientes , minerales digestión más lenta de granos enteros significa azúcar en la sangre del cuerpo es más nivel que ayuda a mantener la presion arterial y azúcar en la sangre baje café, té cafeína la cafeína ayuda a construir la barrera hematoencefálica que protege el cerebro de las toxinas. Caffenine también aumenta el estado de alerta, estado de ánimo y la memoria. También reduce el riesgo de diabetes tipo 2. Especias antioxidantes: canela, orégano, cúrcuma, perejil, albahaca, comino, curry, jengibre y pimienta Antioxidantes Los antioxidantes son anti-inflamatorio y protegen el cerebro frutas antioxidantes negro Rasberries, saúco, pasas, arándanos, arándanos, ciruelas pasas, ciruelas, moras, fresas , dátiles, higos, cerezas, manzanas crudas con cáscara, peras con repique, naranjas, uvas rojas y colores más profundos indican más antioxidantes. Estos antioxidantes lento deterioro cognitivo, ayudando a sacar los productos químicos de radicales libres, que alteran la función cerebral en flavonoides del chocolate oscuro y antioxidantes flavanoles aumenta el flujo de sangre al cerebro que puede estimular las células nerviosas para regenerar las yemas de huevo, germen de trigo, cacahuetes, almendras, colina espinacas colina ayuda las células nerviosas sintetizan la memoria 9. evitar infecciones con vacunas y antibióticos
Algunos investigadores creen que la enfermedad de Alzheimer puede ser causada por infecciones, que viven en el cerebro durante mucho tiempo. Así que trate de evitar las infecciones, y tratar las infecciones te entiendo.
¿Cómo? Recibe las vacunas que están disponibles para usted. Mantenga desinfectante para las manos cerca de usted y utilizarlo. Manténgase alejado de las personas que están enfermas cuando sea posible. Cuando usted consigue una enfermedad que requiere antibióticos, asegúrese de tomar la dosis completa y vuelva a su médico si no parece que la infección desaparezca.
10. Consulte al médico regularmente
asegurándose de mantener su cuerpo saludable es el primer paso para mantener su cerebro sano. Su médico puede controlar todos los aspectos de su salud y el tratamiento de cualquier cosa sólo si se les ve con regularidad. Por otra parte, teniendo el médico nos dice que tenemos que comer mejor y hacer más ejercicio (o sabiendo que vamos a tener que hacer frente a las escamas de los médicos) puede ser un incentivo positivo para hacer lo correcto por su cuerpo.
Antes las personas sufren de demencia, que a menudo tienen una etapa de leve, pero los problemas de memoria medibles llamados trastorno cognitivo leve. La captura de esta temprana puede ayudar al médico a tomar medidas preventivas para ayudar a prevenir o retrasar aún más la pérdida de memoria.
videojuegos del juego con los nietos para prevenir la demencia página 11. Haga una cita de ojos
En un estudio realizado por la Universidad de Michigan, se encontraron con una excelente visión en las personas mayores se tradujo en una caída del 63 por ciento en sus posibilidades de conseguir la demencia. Sin embargo, incluso una visita y tratamiento para la mala visión gotas sus probabilidades de conseguir la demencia en casi el mismo porcentaje. . Por el contrario, la visión pobre no tratada puede hacer que sus probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer suben por 950%! ¿Por qué es esto? Los investigadores no están seguros, pero que tiene sentido que la mala visión inhibe el aprendizaje de cosas nuevas y ser socialmente activo. Así que consulte a su oftalmólogo! Asegúrese de que su visión es la mejor que puede ser. Página 12. Visite a su dentista
Malos dientes y las encías no son sólo haciendo más difícil de masticar. Los gérmenes de las infecciones de dientes y encías también pueden afectar su cerebro. investigación de la Universidad del Sur de California sugiere que el tener una mala higiene dental en la vida temprana da a la gente un 4x mayor posibilidad de desarrollar los síntomas de la demencia.
Según el Colegio de Médicos y Cirujanos, de la Universidad de Columbia personas mayores con enfermedad grave de las encías tienen un 2-3 veces mayor probabilidad de tener problemas de memoria. Por lo tanto, asegúrese de que todo el mundo desde una edad temprana en su familia ha limpiezas dentales regulares. Pregunte a su dentista cuál es la mejor manera de cuidar de sus dientes diariamente y asegúrese de seguir esa rutina. Conseguir cualquier trabajo dental necesario hacer tan pronto como sea posible.
Mantener relaciones Evita demencia
13. tratar la depresión
A veces la depresión se asocia con los síntomas iniciales de la demencia, pero los investigadores en Francia en la UCLA han encontrado que las personas que tienen depresión y el trastorno cognitivo leve eran mucho más propensos a desarrollar Alzheimer que las personas que no sufren de depresión y que tenían problemas de memoria leves.
La respuesta? Si está deprimido, recibir tratamiento. Dado que la depresión a menudo conduce a una menor contacto social, problemas de peso y la falta de interés en las actividades, no tratar la depresión puede ser un doble golpe en la causa de su riesgo de enfermedad de Alzheimer en aumento. La medicación no es la única, ni siquiera la mejor respuesta a algunos problemas con la depresión. Asegurarse de obtener chequeos regulares para descartar otras causas físicas de la depresión y participar en el ejercicio y las actividades sociales son a menudo la mejor cura a largo plazo.