B eing con los tiempos difíciles que puede enviar en una profunda depresión. Pero no tiene por qué. Conoce los consejos de expertos para conseguir a través de desafíos de la vida ... It & rsquo; s ningún secreto que experimentan una pérdida significativa y ndash; desempleo, divorcio, enfermedad, a un ser querido y rsquo; s que pasa y ndash; puede dejar sentir hacia abajo. Pero incluso los acontecimientos positivos y ndash; como la celebración de fiestas, casarse o construir una casa y ndash; puede causar decepción que conduce a la depresión si las cosas don & rsquo; t ir tan enfrentó expected.When con una situación difícil, y ldquo; allí y rsquo; s el sentido de que usted y rsquo; re ya no está en control de su vida, y rdquo; dice LeslieBeth Wish, un psicólogo y un trabajador social clínico en Sarasota, Fla.And que pueden hacer que parezca más difícil de romper back.Fortunately, we & rsquo; re menudo más resistente de lo que pensamos. Los sentimientos de depresión pueden ser temporales si los atrapamos en el tiempo. Y cuando tenemos las herramientas adecuadas para luchar contra aquellos feelings.Here, los expertos ofrecen técnicas para mantener la tristeza se convierta en depresión. B eing golpeado con los tiempos difíciles que se puede enviar en una profunda depresión. Pero no tiene por qué. Conoce los consejos de expertos para conseguir a través de desafíos de la vida ... 1.
retomar el control.
No siempre se puede ayudar lo que te pasa, pero
puedo administrar cuál es su reacción. "El paso más importante en la reducción de la depresión mayor está tomando las riendas de su vida", dice Wish. "Si usted ha perdido su trabajo, por ejemplo, se pregunta: ¿A quién conozco? A quién puedo llamar? ¿Dónde puedo conseguir un poco de ayuda hoja de vida "
2.
Revista éxitos pasados
Piense de nuevo a un evento cuando triunfó sobre la adversidad:?. La última vez que recibió a través de un período difícil, cómo se ayudado a un amigo, o un proyecto difícil en el trabajo que se ha realizado correctamente. ¿Cómo lo hiciste? Sabiendo lo que funcionó en el pasado es una herramienta poderosa, dice Wish. Esto ayuda a trazar la mejor estrategia para hacer frente a los problemas de hoy. Y se le recuerda lo que una persona con recursos capaces que puede ser. B eing golpeado con los tiempos difíciles que se puede enviar en una profunda depresión. Pero no tiene por qué. Conoce los consejos de expertos para conseguir a través de desafíos de la vida ... 3.
centrarse en su salud.
Es tentador buscar consuelo a través del alcohol, el tabaquismo y la comida chatarra. Pero que sólo va a poner en peligro su bienestar y dejan sentir peor.
Al igual que el resto de su cuerpo, sus beneficios para el cerebro de un estilo de vida saludable. Y se centra en lo que te hace sentir bien mantiene su mente de sus problemas
Aquí hay motivación para mantener el rumbo:.
comer una dieta mediterránea
. Las personas que consumen una dieta haciendo hincapié en frutas, verduras, frutos secos, cereales, legumbres, pescado y grasas saludables son menos propensos a padecer depresión, según un estudio realizado por investigadores españoles publicado en 2009 en
Archives of General Psychiatry
. Estos alimentos mejorar la circulación y tienen efectos antioxidantes -. Todo lo cual puede disminuir el riesgo de depresión
Ejercicio
con regularidad. El ser comunicados activas sienten-buenos productos químicos en el cerebro y reduce los productos químicos en el sistema inmune que puede empeorar la depresión, según la Asociación Americana de Psiquiatría. También le da a su confianza en sí mismo un impulso. Gratis (Para obtener más información, lea nuestro artículo impulsar su estado de ánimo con el ejercicio.)
B eing golpeado con los tiempos difíciles que se pueden enviar en una profunda depresión . Pero no tiene por qué. Conoce los consejos de expertos para conseguir a través de desafíos de la vida ...
Obtener suficiente
sueño. Mientras que la depresión puede contribuir a la falta de sueño, lo contrario también es cierto. En un estudio de la Universidad de Columbia, los adolescentes cuyos padres establecer la hora de dormir de 10 p.m. o anterior conseguido dormir más que los que se quedaron hasta la medianoche o más tarde. Los primeros durmientes también el 24% eran menos propensos a estar deprimidos. Una teoría es que la privación del sueño disminuye la actividad metabólica en el cerebro y rsquo;. S corteza prefrontal, que ayuda a controlar el comportamiento y la emoción
4.
conectarse con otros
Incluso si usted don & rsquo;. T sientes como que, a empujar a sí mismo para pasar tiempo con la familia y amigos. Y hacer nuevas conexiones mediante la firma de una clase de ejercicio, unirse a un club aficionado, como voluntario para una buena causa o involucrarse en actividades comunitarias y ldquo;. Los contactos sociales más tenga, mejor, y rdquo; dice Elizabeth Fitelson, M. D., psiquiatra y director de la Mujer & rsquo; s Programa de la Universidad de Columbia y rsquo; s Departamento de Psiquiatría. Y ldquo; El aislamiento hace sentir más deprimido y rdquo.; B eing golpeado con los tiempos difíciles que se puede enviar en una profunda depresión. Pero no tiene por qué. Conoce los consejos de expertos para conseguir a través de desafíos de la vida ... 5.
para unirse a un grupo de apoyo.
Compartir sus sentimientos con extraños puede parecer difícil al principio. Pero llegar a otras personas en situaciones similares hace sentir menos sola. Y se puede obtener consejos de personas que han rebotaron con éxito. "Encontrar buenos modelos a seguir y emular su comportamiento", dice Charles Figley, Ph.D., director de la revista
Traumatología
y profesor de la salud mental de desastres en la Universidad de Tulane.
6.
Shut la tensión hacia abajo.
Sí, es posible. Cuando estás bajo estrés, el sistema nervioso simpático del cuerpo se moviliza para la acción. Su ritmo cardíaco y la respiración velocidad, y sus vasos sanguíneos constrict.To revertir esta respuesta física, activan el sistema nervioso parasimpático, dice Figley. B eing golpeado con los tiempos difíciles que se puede enviar en una profunda depresión. Pero no tiene por qué. Aprender consejos de expertos para conseguir a través de desafíos de la vida ... Usted puede hacer esto a través de ejercicios de respiración profunda, contar hasta 10, riendo en voz alta o tararear una canción.
Repita estos pasos hasta que se sienta más relajado.
Si estás en paro, por ejemplo, estas técnicas no va a resolver sus problemas de dinero. Pero usarlos cuando estás pagando facturas para mantenerse en calma.
Explicación de los estados de ánimo
Tristeza
La tristeza normal sobre una situación difícil no es divertido, pero
es
manejable y temporal.
Además de emplear las técnicas anteriores, permítase algunos sentimientos de infelicidad.
"Si niegas lo que sientes y sigue diciendo," Estoy bien, "que está barriendo las cosas debajo de la alfombra", dice el doctor Fitelson. "Con el tiempo, [estos sentimientos] pueden poner en mayor riesgo de depresión."
La depresión
Mientras pasando por un divorcio o un largo período de desempleo puede tener una sensación de abajo de la duración, es importante saber cuando su mal humor se está convirtiendo en peligrosa para su salud. B eing golpeado con los tiempos difíciles que se puede enviar en una profunda depresión. Pero no tiene por qué. Aprender consejos de expertos para conseguir a través de desafíos de la vida ... Científicamente, si su estado de ánimo azul es constante y dura más de dos semanas, eso es una señal de que podría estar cayendo en depression.Warning signos incluyen:
Pérdida de interés en cosas que antes disfrutado
Los problemas del sueño
apetito cambia
La falta de energía
Los sentimientos de inutilidad o de sentimiento de culpa
Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
la pena
luto por la muerte de alguien cercano a usted es una excepción a la regla de dos semanas. Durante el primer mes o dos, no es inusual tener síntomas similares a la depresión, tales como la tristeza implacable, llanto frecuente, dificultad para dormir, falta de apetito y pérdida de peso. B eing golpeado con los tiempos difíciles que se puede enviar en una profunda depresión. Pero no tiene por qué. Aprender consejos de expertos para conseguir a través de desafíos de la vida ... Este tipo de pérdida es tan profunda, puede tomar hasta un año para llegar a un acuerdo con la pérdida.
"Tu vida cambia para siempre, y que necesita tiempo para hacer ajustes", dice Karen Johnson, M. Ed, un consejero de la pena en Salt Lake City, Utah.
Pero si no estás empezando a sentir alivio después de los dos primeros meses, considerar ver a un profesional de salud mental que se especializa en servicios de apoyo emocional.
Hablar con un consejero religioso o unirse a un grupo de apoyo también le puede ayudar a través del proceso de duelo.
Aquí hay recursos en línea que pueden ayudar:
Amigos Compasivos - grupos de apoyo locales y en línea para las familias que han perdido un hijo
GriefNet - grupos de apoyo en línea para aquellos que han perdido un hijo, pareja, padre, hermano, amigo o una mascota, así como grupos de veteranos de guerra y cuidadores
abierto a la esperanza - información , recursos y soporte en línea para las personas duelo por la pérdida de un ser querido
para un confort inmediato, Johnson sugiere escribir una carta a su ser querido fallecido. Expresar su amor, explican lo que has significado para usted, o incluso descargar su ira sobre cuestiones sin resolver. B eing golpeado con los tiempos difíciles que se puede enviar en una profunda depresión. Pero no tiene por qué. Conoce los consejos de expertos para conseguir a través de desafíos de la vida ... Buscar ayuda profesional
Algunas personas se sienten avergonzados de recibir asesoramiento para hacer frente a la depresión. Pero la forma de manejar los sentimientos de tristeza es un rasgo heredado
y ldquo;. Puede ser más difícil para que usted pueda hacer frente a por otra persona, y rdquo; Wish dice. En otras palabras, usted y rsquo; re propensos a la depresión la manera en que otros son más susceptibles a los dolores de cabeza o resfriados.
Para obtener ayuda, consulte a su médico primario y pedir una recomendación terapeuta. Hay dos tipos de psicoterapia con respaldo de una sólida investigación son:
La terapia cognitivo-conductual (TCC), que se centra en identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos que hacen que una mala situación negativos parecen aún peor y más desesperada de lo realmente es.
La terapia interpersonal (IPT), que se centra en las relaciones personales con problemas que desencadenan o empeoran la depresión. Y ldquo; Las relaciones son una fuente importante de estrés que conduce a la depresión en las mujeres, y rdquo; dice Figley.
Se le puede recetar antidepresivos, ya sea solo o en combinación con la terapia.
Si usted y rsquo; re ya tomar uno, y ldquo; hable con su médico acerca de hacer que la dosis sea adecuada, y rdquo; dice el doctor Fitelson. Y ldquo; Algunas personas pueden necesitar una dosis más alta cuando están bajo estrés y rdquo;.
Linda Wasmer Andrews es un escritor independiente con un maestro y rsquo; s grado en psicología. She & rsquo; s autor o coautor de varios libros sobre el estrés y la depresión, incluyendo depresión
Enciclopedia de
(Greenwood) y
La tensión de control para su tranquilidad
(Main Street)
¿Cuánto sabe usted acerca de la depresión?
A pesar de todos los avances en el diagnóstico y tratamiento de esta enfermedad, muchas personas todavía están en la oscuridad cuando se trata de entender la depresión. ¿Cuánto sabe realmente? Tome esta prueba la depresión, que incluye información de
Tratar el dolor del corazón
, por Lawson Wulsin, M. D.