. A medida que la industria de la aptitud del cerebro continúa ganando impulso, y la gente explorar todas las herramientas de entrenamiento cerebral increíbles están desarrollando, esperamos que los entusiastas no toman su ojo de la importancia de la salud física del cerebro y todos los sistemas que se comunica con . El cerebro es único, ya que alberga nuestras capacidades cognitivas y emocionales en la forma de la mente. Es un órgano "cognitivo" que tiene hambre para la estimulación de nuevas experiencias y desafíos. Muchos programas de ejercicio cerebral se esfuerzan por satisfacer esta necesidad. Sin embargo, el cerebro es también un órgano físico que juega por muchas de las mismas reglas que el corazón, los pulmones, el hígado y los riñones. Para mantenerse sano y llevar a cabo de manera óptima se requiere una nutrición de calidad, la actividad física y el sueño óptimo. El cerebro, sobre todo, se basa en un sistema vascular sano como para suministrar eficientemente el oxígeno y los nutrientes clave y eliminar los desechos. De hecho, el cerebro utiliza aproximadamente el 20% del oxígeno que respiramos para satisfacer sus demandas de alta energía. Dado que el cerebro sólo pesa alrededor de 2% del cuerpo, se puede considerar que es un cerdo de energía y hay que atender a sus necesidades muy carefully.Nutrients desempeñan un papel clave en la función cerebral. Varios de ellos han demostrado su eficacia en ensayos clínicos que tratan los casos de trastornos del estado de ánimo, deterioro cognitivo y, por supuesto, en beneficio de la salud física del cerebro. Los nutrientes son tanto las materias primas empleadas en la creación de nuevas conexiones neuronales y componentes importantes en la regulación de la actividad de los genes implicados en estos procesos. nutrientes específicos implicados en la eficiencia mitocondrial, las fábricas de energía de las células del cerebro y del cuerpo, son particularmente importantes para muchos aspectos de la función cerebral. Otros nutrientes están involucrados en el funcionamiento interno de las membranas neuronales, responsable de asegurar que las señales electroquímicas, que constituyen nuestros pensamientos, transmiten de manera eficiente y fiable. Por último, antioxidantes, importantes en todo el cuerpo, son especialmente importantes en el cerebro debido a sus tasas de producción de alta energía y alta capacidad concurrente para la fuga de radicales libres. Teniendo esto en cuenta, es evidente que la nutrición proporciona los componentes básicos de la estructura y función de nuestro cerebro, y por lo tanto no puede ser ignored.Exercise es un componente claramente establecido para la promoción de la salud del cerebro también. Ya no podemos pensar que el cerebro es totalmente independiente de la fuerza física. Los estudios en humanos han demostrado el valor del ejercicio para controlar el estrés y mantener estados de ánimo positivos; en la mejora de la función cognitiva, incluyendo el rendimiento en tareas de memoria y ejecutivas; y en la mejora de la comunicación de dos vías del cerebro corrientes con el resto del cuerpo. Algunos de estos beneficios son probablemente debido a los efectos positivos del ejercicio en la salud neurovascular, que la salud cardiovascular paralelo. Otros beneficios parecen debido al aumento de la materia gris en funciones "front office" de la corteza; y el nacimiento neuronal, o la neurogénesis, en el hipocampo, una región del cerebro que controla la memoria y los aspectos de la regulación del humor. Cualquiera que sea el mecanismo, dando a su cuerpo un entrenamiento producirá beneficios sustanciales en términos de la salud del cerebro. Recuerde que un cuerpo en movimiento tiende a permanecer en movimiento, y su cerebro y el cuerpo va a estar juntos su actividad life.Mental conjunto es una obvia y crítica, ingrediente para la optimización y el mantenimiento de la función cerebral. Los estudios han establecido una relación entre el grado de actividad mental de por vida y la función cognitiva en la vejez. Está claro que los que participan en los esfuerzos de desafío intelectual sobre una base regular aprovechar los beneficios de una mente clara. Hay, sin embargo una necesidad para cada individuo para equilibrar suficiente variedad con un grado apropiado de desafío. Sin variedad y desafío, las tareas se vuelven demasiado mundana y demasiado fácil, con el tiempo cada vez más duro y perder su capacidad de estimular adecuadamente el cerebro. También debemos darnos cuenta que la actividad mental va más allá de las tareas cognitivas ''. Las actividades mentales también incluyen prácticas como técnicas de enfoque, de relajación y reducción del estrés de meditación, así como la interacción social. Estos procesos activos y dinámicos para desafiar la mente también. Mezcla desafíos cognitivos con la regulación emocional proporciona un ejercicio mental más completa que le ayudan a utilizar para mejorar it.An componente menudo descuidado que contribuye a la salud del cerebro es el sueño óptimo. En promedio, dormimos aproximadamente 1,5 horas por la noche a menos que el de hace 100 años. La tecnología moderna hace que sea más fácil conseguir dormir menos y nuestras vidas ocupadas nos animan a hacerlo. El sueño es mucho más que un tiempo de descanso, y es demasiado a menudo mal clasificado como un período de pérdida de productividad. Es un período metabólica activa para nuestro cerebro. El sueño es un momento en el que consolidar los recuerdos del día anterior, un momento en el que volver a sincronizar el ritmo circadiano de al menos decenas, si no cientos, de las hormonas que controlan el metabolismo. La pérdida de sueño se asocia con un alto porcentaje de los trastornos del estado de ánimo y, desde luego reduce la eficiencia de nuestros cognitivas. Debemos darnos permiso para dormir por darse cuenta de que es contraproducente para robar de it.We alentar una misma atención en la salud cognitiva, emocional y física del cerebro y todos los factores de estilo de vida que entran en juego para su mantenimiento. envejecimiento de la población de hoy en día es cada vez más centrado en el mantenimiento de la salud cognitiva y el valor de los programas de entrenamiento cerebral ''. Pero debemos darnos cuenta de que esta formación no es diferente a la de un atleta, que debe centrarse en su dieta, dormir necesidades y preparación psicológica, además de su desarrollo de habilidades físicas. Debemos explorar aspectos específicos de la nutrición, el ejercicio, la actividad mental y el sueño y discutir la forma en que regulan las funciones emocionales, físicas e intelectuales del cerebro. Después de todo, no son separables. "Para mantener el cuerpo en buen estado de salud es un deber ... de lo contrario no seremos capaces de mantener nuestra mente fuerte y clara." - Buda, alrededor de 500 B.C.Copyright (c) 2008 Brainfit por Vida