Tanto la terapia de comportamiento cognitivo y la hipnoterapia son métodos eficaces para la eliminación de los ataques de ansiedad porque se dirigen a la causa y ayudar a desensibilizar los factores desencadenantes. Sin embargo, si su objetivo es aprender a controlar los ataques de pánico e incluso evitar que ocurran, usted necesita aprender técnicas de respiración eficaces.
Común de ansiedad ataca síntomas incluyen náuseas, mareos, desmayos, temblores, palmas sudorosas, y dolores en el pecho que a menudo pueden confundirse con un ataque al corazón. Cuando esto sucede, la hiperventilación a menudo se produce, que es el proceso de la respiración superficialmente y rápidamente a través de la boca.
Esta fuerzas de proceso demasiado oxígeno en el cuerpo y con que una caída en los niveles de dióxido de carbono. Pronto, usted está experimentando los síntomas terribles de un ataque de ansiedad. Con el fin de evitar que esto suceda, siga estas sugerencias
técnica más poderosa para eliminar la ansiedad y ataques de pánico
Cómo controlar los ataques de pánico -. Aprender a respirar
Es físicamente imposible hiperventilar si respira a través que la nariz. Cuando los sentimientos de pánico comienzan a elevarse dentro de ti, lo primero que hay que hacer es cerrar la boca y comienza a respirar por la nariz. (Esta es la razón por la que puede haber visto personas que respiran con la ayuda de un bolsa de papel. La bolsa reduce la cantidad de oxígeno que puede entrar a su cuerpo.)
Lo siguiente que hay que hacer es mantener una respiración 10 segundos. Luego exhale lentamente y suavemente por la nariz. Su boca necesita ser cerrado durante todo este proceso.
Técnica más poderosa para eliminar la ansiedad y ataques de pánico
Tome 3 segundos para tomar en su próximo aliento. Luego exhale durante 3 segundos a través de la nariz. Sigue repitiendo esto durante un minuto.
Después de eso, tomar una respiración larga y suave a través de la nariz y mantenerla durante otros 10 segundos. Luego exhale lentamente y suavemente por la nariz.
Tenga esto es hasta su ansiedad disminuye.
Esta técnica sencilla, pero eficaz ayudará a recuperar el control sobre la situación. Y, con la práctica, puede ser convertido en una gran parte de cómo se aprende a controlar los ataques de pánico para bien
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