A medida que los baby boomers envejecen, una de sus principales preocupaciones es mantener un rendimiento óptimo del cerebro. A cualquier edad, una buena función cognitiva es la marca de la salud mental. Un cerebro ajuste sigue siendo sostenido en las áreas de la memoria, el razonamiento, el lenguaje y tanto la agudeza visual y espacial.
¿Son todas estas funciones vitales sólo una cuestión de suerte o es lo que realmente ejercen cierto control sobre ellos? Leta € ™ s echar un vistazo a los últimos estudios sobre la aptitud del cerebro.
Old Dogs Do aprender nuevos trucos
Forget el dicho tiempo gastado en sentido contrario. Los estudios citados en el número de julio 2009 científicos muestran estadounidense que â € œEl cerebro de más edad es más â € ~plasticâ € ™ (capaz de reorganizar las vías neurales basados en nuevas experiencias) de lo que comúnmente known.â € ?? (1) Los adultos mayores pueden aprender un poco más lentamente que las personas más jóvenes, pero todavía puede mejorar la cognición y mejorar la calidad de vida.
Thereâ € ™ s nadie secreto para mantener tu materia gris va a todo gas â € "sino que hay hay una variedad de cosas que puede hacer para mantener su ventaja mental.
Manténgase físico a Permanecer Quizzical
Todo el mundo sabe que cuando se trata de la aptitud, usted tiene que â € œuse o se pierde ita € ??. Pues bien, resulta que el ejercicio físico da a su cerebro un impulso. El ejercicio regular, especialmente cardiovascular, mantiene sus arterias fuertes, que luego suministran oxígeno adecuado a su cerebro. Y confía en mí, su cerebro se nutre de oxígeno!
En 2005, Suvi Rovio, del Instituto Karolinska en Suecia dirigió un equipo para estudiar la relación entre la actividad física en la edad media y el riesgo de demencia 21 años más tarde, cuando el grupo de prueba se envejeció 65-79. Los que habían ejercido hasta el punto de sudoración y falta de aire durante 20-30 minutos por lo menos dos veces por semana durante la mediana edad eran 52% menos propensos a desarrollar trastornos cognitivos. (2) Otro estudio que compara los hombres que caminaron 2 millas por día a los que caminaron menos de una milla determinado que los caminantes no tenían un 71% más de riesgo de desarrollar demencia. (3)
mantener las cosas nuevas y novedosas
Su cerebro odia aburrirse. € ™ s que por qué nunca debe convertirse en una rutina y robótica € "su salud mental depende de la novedad y el desafío. La clave es la estimulación intelectual y la curiosidad constante. Una vez que cualquier juego o actividad se convierte en aburrido para usted, € ™ s tiempo ita para cambiar a algo nuevo. La mejor manera de mantener las neuronas del cerebro disparando activamente es mantenerlos en estado de alerta.
Además de juegos y rompecabezas, una de las mejores actividades de ejercicio cerebral es aprender un nuevo idioma. Las investigaciones demuestran que las personas que son bilingües tienen un retraso de 4 años en el inicio de la demencia. (4) Y si usted se pone en un programa de aprendizaje no sólo un idioma, pero otra cultura â € "y tirar en algunos planes de viaje â € "es € ™ ll estar ocupados aprendiendo cosas nuevas por años! ¿Quién necesita crucigramas con un programa como ese?
Para que se comprometan a permanecer agudo
No, Yo dona € ™ t significa el matrimonio y lunas de miel â € "aunque son grandes cosas a cualquier edad. IA € ™ m hablando de mantener la participación en la vida. Comprometido socialmente con amigos y familiares. Su cerebro anhela la interacción social.
El aislamiento es un asesino, ya que fomenta la auto-enfoque y la depresión. Todo lo que tienes que hacer para participar con otras personas en su vida es estar interesados. La mayoría de la gente le encanta hablar de sí mismos y cuando pasas tiempo en la comunicación con los demás, aprendiendo su perspectiva de la vida, recordando todos los detalles de quién es quién y quién hizo qué â € "su cerebro está recibiendo un entrenamiento valioso. (5) Además, que mantiene un œconnectedâ € € ??. Tienes la oportunidad de compartir y ser parte de la toma y daca que hace girar al mundo. Ita buena materia € ™ s de.
Recuerde que los fundamentos
Wea € ™ ve hablado de cosas que debe hacer para mantenerse mentalmente alerta, pero los fundamentos son siempre allí, también. Junto con el ejercicio, la estimulación mental y la interacción social, debe tener buen cuidado de sí mismo. Coma una dieta saludable, duerma calidad y complementar, según sea necesario. Su cerebro necesita un buen combustible, a fin de comprobar Claro función. Ita € ™ sa casa de máquinas fórmula que da energía a su cerebro con nutrientes y vitaminas específicas
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Por favor, consulte a su médico personal antes de realizar ajustes a su programa de suplemento de dieta, ejercicio o.
Hasta la próxima timeâ € |
Fuentes:
Hertzog, C, Kramer, A, Wilson, R, Lindenberger, T, â € œFit cuerpo, la mente en forma? Su entrenamiento le hace Smarterâ € ??, julio de 2009 de Scientific American Hertzog, C, Kramer, A, Wilson, R, Lindenberger, T, â € œFit cuerpo, la mente en forma? Su entrenamiento le hace Smarterâ € ??, julio de 2009 de Scientific American Stibich, Marcos, Ph.D, â € œBrain Juegos para el cerebro Fitnessâ € ?? Feb 2009, About.com Bialystok, E, Craik, F, Freedman, M, â € œBilingualism como una protección contra la aparición de síntomas de dementiaâ € ??, Neuropsychologia, Volumen 45, Número 2, 2007, páginas 459-464 Stibich , Marcos, Ph.D, â € œBrain Juegos para el cerebro Fitnessâ € ?? Feb 2009, About.com
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