W uando se está deprimido, es difícil simplemente levantarse de la cama. Mantenerse al día con las demandas de su jefe? Casi imposible. Sin embargo, hay maneras de mantener la agudeza en el trabajo. Echa un vistazo a nuestras estrategias inteligentes expertos ... Como la mayoría de las mujeres, you & rsquo; re por lo general un as demandas de malabares de trabajo, mi marido, los niños y el hogar. Pero no cuando la depresión se pone en
y ldquo;. La depresión a menudo trae una abrumadora, I-can & rsquo; t-mango-nada sintiendo, y rdquo; dice el psicólogo Shoshana Bennett, Ph.D., autor de
embarazada en el Prozac gratis (GPP Vida) y sobreviviente de dos depresiones.
y ldquo; Las tareas que parecían fáciles antes de repente puede sentirse como demasiado, y rdquo; ella dice
deprimidos de los trabajadores se olvidan de proyectos, son demasiado cansado para acabar con ellos o can & rsquo;. t consigue incluso motivados para hacer una llamada telefónica.
Y tener que salir de la oficina para la terapia u otro tratamiento va a comer en las horas de trabajo también.
Con todo, la depresión cuesta empleadores de Estados Unidos más de $ 51 mil millones al año en días de trabajo perdidos y la pérdida de productividad, de acuerdo con un estudio de 2003 publicado en el
Journal of Clinical Psychiatry
.
Aquí hay 9 problemas comunes de trabajo, además de consejos para volver al trabajo. W uando se está deprimido, es difícil simplemente levantarse de la cama. Mantenerse al día con las demandas de su jefe? Casi imposible. Sin embargo, hay maneras de mantener la agudeza en el trabajo. Echa un vistazo a nuestras estrategias inteligentes expertos ... 1. No está motivado.
Perder interés en cosas que antes se preocupaba es un síntoma típico de la depresión.
actividades que antes resultaban placenteras no dar placer más y es difícil de conseguirse para hacerlas. Incluso la tarea más simple parece abrumadora
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Jumpstart su día con un paseo. Usted obtendrá dos del estado de ánimo de pesas a la vez: el ejercicio y la luz solar.
"La luz del sol a primera hora de la mañana [plantea] serotonina", una sustancia química del cerebro que ayuda a regular el estado de ánimo, dice Bennett.
El paseo en sí también puede combatir la depresión, según un 2009 Universidad de Edimburgo meta-análisis de 25 estudios.
Si se retrasa la motivación durante la jornada laboral, dar otro paseo rápido.
2. No tiene energía.
"La depresión generalmente conduce a la fatiga abrumadora", dice Stephen Ilardi, Ph.D., profesor asociado de psicología clínica en la Universidad de Kansas y autor de
La curación de la depresión
gratis (Da Capo Publishing).
Es de la misma manera que se sienta con un caso grave de la gripe, añade. "Hay una sensación que no se puede siquiera se acercan a hacer lo que podía hacer antes." W gallina se está deprimido, es difícil simplemente levantarse de la cama. Mantenerse al día con las demandas de su jefe? Casi imposible. Sin embargo, hay maneras de mantener la agudeza en el trabajo. Echa un vistazo a nuestras estrategias inteligentes expertos ... Una de las razones para la fatiga: Usted no está recibiendo suficiente tiempo de pausa, que pueden agravar los azules. adolescentes privados de sueño eran tres veces más propensos a estar deprimidos que sus compañeros bien descansados, según un estudio de la Facultad de Medicina Robert Wood Johnson de 2010.
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Simples cambios en su rutina diaria pueden mejorar el sueño y los niveles de energía:
Ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día. Que refuerza su necesidad de dormir, dice Ilardi.
Se exponga a la luz solar dentro de una hora de luz waking.Bright restablece su reloj biológico, la desconexión de la producción de melatonina, una hormona que induce somnolencia, según Ilardi.About 15 horas más tarde, el cerebro vuelve a encenderlo y se obtiene somnolencia.
Dim lights unos 45 minutos antes de la hora de acostarse para preparar su cerebro para sleep.Turn fuera de las luces de techo, televisores de pantalla grande brillantes y monitores de ordenador.
W gallina que está deprimido, es difícil simplemente levantarse de la cama. Mantenerse al día con las demandas de su jefe? Casi imposible. Sin embargo, hay maneras de mantener la agudeza en el trabajo. Echa un vistazo a nuestras estrategias inteligentes expertos ... 3. Puede utilizar el & rsquo;. T tareas de acabado
Depresión ralentiza el cerebro y rsquo; s la velocidad de procesamiento y ndash; su capacidad para comprender rápidamente la información y actuar en consecuencia, según un estudio de la Universidad de Texas Southwestern University 2010.
y ldquo; Al final del día, se puede sentir como si no lo hiciste y rsquo; t consigue [nada] hecho, y rdquo; dice Bennett.
La depresión Rx: Read Olvídate de múltiples tareas. En su lugar, concentrarse en una tarea a la vez, y tratar de no prestarle atención a todo lo demás.
Ese y rsquo;. Es más difícil de lo que parece, pero Bennett dice que puede hablarse en concentrarse en la tarea en cuestión, incluso mientras los compañeros de trabajo están haciendo demandas y correos electrónicos interrumpen
y ldquo; Cuando un correo electrónico aparece como usted y rsquo; re haciendo papeleo, dígase a sí mismo: & lsquo; I & rsquo; m llenar este formulario en este momento. Voy a completarla, pulse enviar, y lo puso en su archivo 'Y entonces me centraré en la siguiente tarea, y rsquo;. Y rdquo; aconseja. Más
técnicas de reorientación:
y ldquo; Traer un objeto natural, como una flor, a la oficina, y rdquo; sugiere experto en sueño Mateo Edlund, M. D., autor de
El poder de descanso
gratis (HarperOne). Cuando las banderas de concentración, & ldquo; toman 30 segundos para centrarse en ese objeto, & rdquo; él dice.
can & rsquo; t sentados? Reproducir una canción optimista favorito en la cabeza o el iPod y luego tomar un paseo fuera, moviéndose al ritmo. No sólo estás meditando sobre la melodía, you & rsquo; re también aliviar el estrés con el movimiento. W uando se está deprimido, es difícil simplemente levantarse de la cama. Mantenerse al día con las demandas de su jefe? Casi imposible. Sin embargo, hay maneras de mantener la agudeza en el trabajo. Echa un vistazo a nuestras estrategias inteligentes expertos ... 4. desanime tareas importantes.
Las personas deprimidas son los indecisos campeones.
Una de las razones es "usted puede pensar que [el resultado] no va a ser lo suficientemente bueno, por lo que se demora", dice la psicóloga Elizabeth Lombardo, Ph.D., autor de
A Happy You
gratis (Morgan James Publishing).
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Para superar la dilación, establece un horario, Lombardo dice.
Por ejemplo, si usted tiene un proyecto debe, en tres meses, dividirlo en tareas más pequeñas, a corto plazo. A continuación, asignar fechas de vencimiento para cada uno, de modo que el último se termina justo antes de la fecha límite
Para mantenerse en la pista, encontrar una "persona de confianza" -. Un confiable compañero de trabajo o confidente. Que comprueben en el teléfono o por correo electrónico todos los viernes para evaluar su progreso, sugiere Lombardo.
5. Usted tiene poca confianza en sí mismo.
En el trabajo, "que necesita para sentirse seguros de ser su mejor," dice Ilardi. Pero cuando se está deprimido, la autoestima se desploma y usted es más probable que critíquese.
Debido a que la confianza es baja, su trabajo sufre, lo cual hace que la plomada autoestima. "Puede llegar a ser una profecía autocumplida", dice.
Pensamiento deprimido tiende a ser exagerado o simplemente falsa, dice Lombardo. Por ejemplo, es posible que aparezca un error de menor importancia como un delito fireable
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Cuando note que los pensamientos negativos, los positivos sustitutos, dice Lombardo.
Por ejemplo, se podría pensar,
Este cliente no va a comprar a mí de todos modos. ¿Por qué molestarse con un paso
Un mensaje positivo sería:?
Tengo una sólida trayectoria, y el cliente está interesado. Tengo una buena oportunidad de esta venta.
W gallina se está deprimido, es difícil simplemente levantarse de la cama. Mantenerse al día con las demandas de su jefe? Casi imposible. Sin embargo, hay maneras de mantener la agudeza en el trabajo. La hora de salida estrategias inteligentes de nuestros expertos ... 6. No se puede relacionar con co-workers.Depression a menudo hace que se retire de otras personas, que pueden sabotear las relaciones con los compañeros de trabajo, jefes y clientes. Pueden ver su comportamiento como grosero o antagónica
La depresión Rx:. Usted puede querer esconderse en su oficina, pero se empuja a hacer un esfuerzo social "fingir hasta que lo consigas. , "dice el Dr. Edlund. "Si sigues haciendo un comportamiento bastante tiempo y lo suficientemente activa, se sentirá más normal y natural de nuevo." Establecer metas pequeñas, como el chat brevemente con tres compañeros de trabajo de un día o llamar a tres clientes. Recuerde que debe hacer contacto visual con los compañeros de trabajo y darles la bienvenida. Y no se olvide de sonreír. "El regreso de las esquinas de la boca - incluso una pequeña sonrisa de Mona Lisa - comenzará endorfinas que fluye", dice Bennett. Estas sustancias químicas del cerebro para sentirse bien dan una elevación fisiológica. Además, otras personas probablemente devolverle la sonrisa y que también pueden aclarar su día. W uando se está deprimido, es difícil simplemente levantarse de la cama. Mantenerse al día con las demandas de su jefe? Casi imposible. Sin embargo, hay maneras de mantener la agudeza en el trabajo. Echa un vistazo a nuestras estrategias inteligentes expertos ... 7. Usted no quiere decirle a su jefe que usted está deprimido
personas en algunos puestos de trabajo -. Pilotos de líneas aéreas, por ejemplo - debe reportar tratamiento de la depresión con un supervisor
para muchos trabajadores, sin embargo, lo que comparten y con quién es una decisión personal. A pesar de que hay mucho menos estigma asociado a tratamiento de salud mental hoy en día que en el pasado, que todavía existe en algunos lugares de trabajo. Usted puede tener una razón práctica para decirle a su jefe, por ejemplo, si desea un ajuste temporal en las responsabilidades o fuera de tiempo.
Pero antes de decirle a su supervisor, aprender cuánto debe compartir legal y política de confidencialidad de su empleador. Los recursos incluyen: el programa de asistencia al empleado (EAP), recursos humanos (HR) del departamento, junta estatal de licencias o el Departamento de Trabajo de alojamiento Red de Trabajo de EE.UU.. Más información en la página web ENE
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Si no está seguro de la reacción de su supervisor, haga la prueba con una observación general, sugiere el psiquiatra Michael Banov, MD, autor de
Tomar antidepresivos gratis (río salida del sol Press).
Por ejemplo, decir "leí un artículo interesante que dijo que hasta una cuarta parte de las mujeres sufrirán de depresión en algún momento." A continuación, medir la respuesta de su jefe.
"Si se obtiene una reacción negativa - tales como "las mujeres son tan débiles" o "que sólo están haciendo excusas '" - esta persona no puede ser de apoyo, dice el doctor Banov. W uando se está deprimido, es difícil simplemente levantarse de la cama. Mantenerse al día con las demandas de su jefe? Casi imposible. Sin embargo, hay maneras de mantener la agudeza en el trabajo. Echa un vistazo a nuestras estrategias inteligentes expertos ... 8. Su trato crea problemas.
Algunos antidepresivos tienen efectos secundarios que afectan al rendimiento en el trabajo. Por ejemplo, los antidepresivos tricíclicos pueden causar somnolencia, dice el doctor Banov. - Otros medicamentos tales como bupropion - pueden aumentar el estado de alerta y dificultar el sueño
Plus, citas de terapia comer en el tiempo de trabajo..
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Si estás en un antidepresivo, consulte a su médico acerca de cuándo tomarlo. Los tricíclicos son los mejores después del trabajo y el bupropión temprano en el día, dice el doctor Banov.
También, busque un terapeuta que hace citas antes o después de las horas de trabajo y los fines de semana.
Si la depresión limita sustancialmente su capacidad para funcionar en el trabajo, puede estar protegido por la Ley de Americanos con Discapacidades (ADA) contra la discriminación en el trabajo, dice Cathleen Bolek, un abogado en Cleveland, Ohio, que se centra en el derecho laboral . Sin embargo, para que la protección en arrancar, hay que ser capaz de demostrar que su empleador sabía de su depresión.
"Si le preocupa que su empleador o supervisor puede ser tratar de manera diferente debido a la depresión, lo mejor que puede hacer es ser avisado de la depresión para que pueda demostrar que eran conscientes de ello," Bolek dice.
Según la ADA, que también tenga derecho a solicitar ajustes razonables en el trabajo que le permiten realizar tareas esenciales del trabajo.
Por ejemplo, "si la depresión se hace un lento arranque de la mañana , es posible pedir un horario de trabajo ajustada que se inicia al final del día ", dice Bolek. W uando se está deprimido, es difícil simplemente levantarse de la cama. Mantenerse al día con las demandas de su jefe? Casi imposible. Sin embargo, hay maneras de mantener la agudeza en el trabajo. Echa un vistazo a nuestras estrategias inteligentes expertos ... Estas estrategias, junto con el tratamiento profesional, pueden ayudarle a manejar su enfermedad y de trabajo demandas de manera más eficaz. A la larga, usted - y su carrera - "puede salir de una depresión mejor que usted entró en ella", dice Bennett
Consulte a su médico si cree que está experimentando la depresión
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Linda Wasmer Andrews es un escritor independiente que se especializa en la salud y la psicología. autor de ella o coautor de cuatro libros sobre la depresión, incluyendo depresión
Enciclopedia de
(Greenwood) y
Días grises
(Oxford University Press).
¿Cuánto sabe usted acerca de la depresión?
la depresión es un trastorno extremadamente incapacitante. A pesar de todos los avances en el diagnóstico y tratamiento de esta enfermedad, muchas personas todavía están en la oscuridad cuando se trata de entender la depresión. ¿Cuánto sabe realmente? Tome esta prueba la depresión y ver lo bien que conoce la realidad de la ficción.