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La ansiedad es realmente una sensación de ansiedad o malestar y por lo general se enciende cuando hay una situación difícil o peligrosa presente. Puede experimentar ataques de ansiedad antes de una presentación, entrevista o cirugía. La ansiedad le puede dar síntomas físicos, por ejemplo, latidos rápidos del corazón, mareos, boca seca, malestar abdominal y la transpiración frecuente. En muchos casos, que son capaces de tratar los ataques de ansiedad leves solos o con la ayuda de un consejero.
1- identificar cualquier cambio en su vida que pueden ser la causa de su ansiedad. Un gran volumen de trabajo, el conflicto con un compañero de trabajo o miembro de la familia, un examen próximo o presentación puede causar ataques de ansiedad leves. Una boda, vacaciones o un nuevo bebé también pueden causar estos síntomas. Incluso si usted está anticipando el cambio, buen cambio también puede ser el inicio de la ansiedad.
2- Relax durante todo el día. Tome descansos de 10 minutos cada dos horas para aliviar la tensión.
3- El ejercicio durante al menos 20 minutos todos los días. El ejercicio libera endorfinas en el cuerpo que ayudan a reducir el estrés. La mayoría de las personas que hacen ejercicio sentirse mejor física y mentalmente.
4- Habla con un amigo, un consejero o grupo de apoyo sobre sus sentimientos. A veces, el hecho de saber que no estás solo es suficiente para reducir los ataques de ansiedad
5- respirar a través de su estómago cuando se siente molestias de la ansiedad respiraciones attacks.Shallow simplemente puede hacer sentir más ansioso.; concentrarse y poner una mano sobre su estómago para sentir el aire empuja el estómago hacia el exterior. A medida que inhala, pensar en la palabra "calma".
6- resolver su problema o conflicto. Si es posible, poner remedio a la situación del problema lo más pronto posible.
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