A veces, cuando se siente la proximidad de un ataque de ansiedad, que alguien le diga a relajarse o "chill out" es más molesto que útil. Sin embargo, es muy buen consejo que merece más que pasando consideration.Could esto sea un tratamiento simple y fácil para los ataques de ansiedad? Podrían practicando algunas técnicas de relajación fácil ayudar a mantener la ansiedad bajo control? Muy definitivamente sí! La clave es encontrar los ejercicios de relajación que le resulte más eficaz y luego practicar con regularidad. Cuanto más practiques, mejor y más competente que se convertirá. A continuación se muestra una colección de ideas que se pueden adaptar a. En primer lugar: Aflojar la ropa y póngase cómodo. Si usted está sentado, encontrar una silla que tenga un respaldo. Tómese un tiempo, cuando no se espera ninguna interrupción. Encuentra un entorno tranquilo, con poca o ninguna fuera noise.Some técnicas sencillas de relajación: Apriete los músculos de los dedos de los pies. Mantenga a la cuenta de 10. Relax lentamente y disfrutar de la sensación de liberación de la tensión. La tensión se experimenta más comúnmente en la parte posterior del cuello y los hombros. Una forma fácil de deshacerse de esta tensión es apretar el cuello y los hombros, mantenga durante 5-10 segundos y luego soltar. Cierra los ojos y descanse, inhale profundamente, lentamente, por la cuenta de 3 por la nariz, exhale por la boca aún más lento, para el recuento de 5. Repita, un par de veces. Al respirar adentro, deje que su estómago ampliar lo más posible. A medida que su cuerpo empieza a sentirse cada vez más cómodo y relajado, aprieta lentamente su puño derecho. Apretar los que más y más fuerte y estudiar la tensión. Manténgalo apretó y sentir la tensión en su puño, mano y el antebrazo. Ahora deje que su mano se relaje y se afloje, permitiendo que sus dedos se aflojen. Repita, el estudio de la eficacia de una técnica de relajación fácil sensations.An es comenzar a respirar lentamente y con calma, pensando en su respiración lenta como calmar a todo el cuerpo en su conjunto. Liberar el aliento muy lentamente. escanear mentalmente su cuerpo de pies a cabeza. ¿Hay algunas áreas de tensión? Si es así, tome algunas respiraciones profundas, mantenga, luego libere lentamente, diciendo "relax" a estas partes. Piense como un músculo suave y floja. Dígase a sí mismo "estoy relajado" en el desempeño de ejercicios de respiración. También se puede pensar en palabras positivas como "paz", "serenidad" o tal vez la imagen de un niño que duerme si eso te da sensaciones cálidas y tranquilas. Visualizar su imagen calmante favorito (por ejemplo, tumbado en una playa caliente) .Activities para el tratamiento de Anxiety.-Tome un baño agradable y larga. Tal vez se puede usar el baño oil.-Tome un paseo relajante a outside.Listen music.Music es ampliamente conocido por contribuir a la relajación y para ser calmante. La razón de es doble. La música afecta positivamente su estado de ánimo. También proporciona una distracción de la ansiedad y los pensamientos negativos. Seleccione una pieza suave y jugar a un volumen bajo. Todo un género de álbumes de relajación están diseñados para este propósito. Ponte en una posición cómoda, cierra los ojos, se centran en su respiración, y escuchar. Y por supuesto la música también se puede combinar con otros tipos de relaxation.Learn a laugh.We todos han experimentado el placer de una buena carcajada. Tal vez ha pasado mucho tiempo desde que hemos tenido motivos para reír. Ponga un poco de humor de nuevo en su vida. De acuerdo con gotas de sangre risas de presión y la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y disminución de la actividad muscular. Como resultado, la relajación se incrementa y la tensión muscular se reduce. Meditar. La meditación es una técnica de relajación fácil intención de alterar su estado de conciencia. Se trata de un estudio a gran escala todo por sí mismo y ha sido utilizado por muchas generaciones para ejercer las creencias espirituales y, de especial interés para nosotros, para alcanzar un profundo estado de relajación. Es el acto de dirigir conscientemente su atención para alterar su estado de conciencia y lograr la calma. En la búsqueda de un tratamiento simple para los ataques de ansiedad tener cuidado de no pasar por alto lo obvio. Las mejores técnicas de relajación para usted es probable que sean los que usted ha olvidado. Tal vez las cosas o actividades que antes disfrutaba y encuentran lo más relajante se han quedado atrás en una rutina ocupado o estresante. Tómese su tiempo para descubrir los placeres simples. Estas ideas no son en sí mismos una cura. sin embargo van a ayudar en el tratamiento de ataques de ansiedad por ayudar a un paciente para obtener una medida de control mediante el uso de técnicas de relajación