Las investigaciones indican que en los Estados Unidos el 60-80% de las personas, especialmente las mujeres, tienen bajos niveles de serotonina. No se quede atrapado en el ciclo de la serotonina baja de desesperanza y desesperación. Usted puede alterar sus niveles bajos de serotonina por orquestar cuidadosamente sus alimentos, actividades y rutinas diarias y habits.You alterar la química del cerebro, manipular su perfil neuroquímico y afectar la fisiología de su cuerpo 抯 todos los días por lo que haces y don 抰 comer, lo que usted piensa aproximadamente, y cómo y dónde gastar su tiempo. A través de sus comportamientos diarios y los entornos en los que usted pasa su tiempo, crear su perfil bioquímico y esto se refleja en las emociones, la energía, pensamientos, acciones y estados psicológicos que se ponen en funcionamiento máximo o que bloquean su mejor funcionamiento. usted tiene un enorme poder para dar forma a su mundo interior? su experiencia de la vida. Lo que se hace todos los días, lo que come, cuándo lo come, lo que participar en actividades y cuando participe en ellos, qué tipo de ambiente en el que vive y trabaja? Todo lo que haces y no haces? Formas cómo se siente , piensa y cómo experimenta su life.You puede crear la gama de emociones, los niveles de energía y el funcionamiento intelectual y creativo que desee. Usted puede aprender cómo utilizar lo que haces y no haces todos los días y cómo lo hace para crear la fuerza interior, la esperanza, la alegría, la agilidad mental, y el entusiasmo. Mediante el diseño de una vida que mantiene su bioquímica en equilibrio se puede mantener un estado de bienestar óptimo, la vitalidad y el rendimiento. Cuando usted entiende las necesidades fisiológicas óptimas de su cuerpo funcionando a su máxima expresión, se puede diseñar su estilo de vida para proporcionar la dieta, el ejercicio, los comportamientos, pensamientos, la programación y el medio ambiente para apoyar y nutrir este estado óptimo de funcionamiento en su cuerpo.1. Los niveles de serotonina se incrementan en un carbohidrato rica diet.When usted come hidratos de carbono que se traduce en un aumento de los niveles de insulina que marca el comienzo del aminoácido triptófano en el cerebro. El triptófano es el precursor de la serotonina. onzas una hora y media de alimentos ricos en carbohidratos (1/4 taza de harina de avena o un trozo de pan de masa fermentada) aumentará significativamente los niveles cerebrales de serotonina. carbohidratos saludables para usar son de grano entero, carbohidratos con bajo índice glucémico, como la cebada, la avena, trigo sarraceno y carbohidratos vegetales ricos como el ñame, batatas y calabazas. Las frutas y la mayoría de otros vegetales tienen un efecto neutro sobre chemistry.2 cerebro. Coma los tipos de proteínas que favorecen proteínas production.These serotonina son ricos en el aminoácido triptófano: pollo, pescado blanco raro, cortes magros de carne de cerdo, ternera, queso cottage, cordero, quesos bajos en grasa, leche de grasa y productos lácteos bajos, la soja y legumes.3. Todas las actividades de meditación elevan la serotonina levels.Spend vez en unos lugares naturales tales como bosques, parques, montañas o seashore.Prayer, la meditación, la visualización positivos niveles de serotonina impulso y sus sentimientos de bienestar, concentración relajada y peace.Engage de baja excitación , las prácticas espirituales altamente meditativos e internos que relajan you.Try actividades relajantes tales como aficiones o crafts.4. Haciendo ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco un poco, pero no demasiado significantly.Strolling, el yoga, la natación no aeróbico, andar en bicicleta cuando se hace por lo menos 4 días consecutivos a la semana durante un período de 60 días a aumentar su línea de base serotonina niveles5 . Tener una producción cycle.The de sueño y vigilia regular de serotonina para el día siguiente requiere un mínimo de 7 horas continuas de sueño de alta calidad de sonido del before.6 noche. Salir en el sol por lo menos 30 minutos por la mañana y durante 2 horas a lo largo del day.Sunlight quema melatonina producida la noche anterior. La presencia de altos niveles de melatonina consume serotonina. La luz del sol suprime la producción de melatonina y permite que sus niveles de serotonina que se elevan durante el día. Sin la exposición a la luz natural suficiente y sus niveles de melatonina serán mayores y se lower.7 sus niveles de serotonina. Comer una comida con alto nivel de proteínas que contienen triptófano y seguimiento que por un refrigerio de carbohidratos alrededor de dos horas later.This actuarán para impulsar el triptófano persistente en el cerebro y establecer la producción de mayores cantidades de serotonina el siguiente día.8. Hacer cosas que revitalizan y te hacen sentir good.Take una actividad baja, alta vacaciones de relax con su familia o en solitario con un montón de tiempo para frenar down.Listen a la música clásica, el rock ligero, popular o fácil escucha music.Visit un museo , ir al teatro, la sinfonía, o ver la televisión o películas sobre historias de amor, comedias y otros se sientan bien en movies.Engage, conversaciones largas y profundas con uno o dos otros people.Clean y organizar sus environment.Read: libros de autoayuda son especialmente complimentary.Copyright (c) 2007 Mary Ann Copson