¿Alguna vez ha sentido como su mente daba vueltas en una rueda de hámster? Ya sabes; te pillan en un bucle sin fin, corriendo sobre los mismos miedos de una y otra vez, sintiéndose incapaz de simplemente dejar el paseo y bajar? Creo que todos hemos sentido así en un momento u otro, y si usted tiene un historial de problemas de ansiedad o de pánico, que sin duda han hecho un par de vueltas en la vieja rueda de hámster. Sé que tengo! Este nuevo examen de una situación de miedo o preocupación obsesiva es lo que llamo un "bucle cognitivo." Es incómodo en el mejor, y en su peor, puede tener un efecto negativo en todos los ámbitos de su vida, incluyendo el derecho de su health.That físico real. La investigación muestra que con el tiempo, la angustia mental de este tipo en realidad puede causar malestar físico, acelerando la frecuencia del pulso, elevar la presión arterial, e incluso el debilitamiento del sistema inmunológico. Razón de más para aprender a "saltar de la rueda de hámster." Así que vamos a definir lo que este "bucle" que realmente es, y cómo se puede poner fin a esta cycle.I viciosas pensar en un bucle cognitivo como una computadora "colgar". Recordar la última vez que el equipo se congeló en su vida? Se dejó de responder y todo el progreso hacia adelante llegó a un alto, ¿verdad? Probablemente su única alternativa era la de "reinicio" y empezar de nuevo, porque como todo el mundo sabe, una vez que el bucle sin fin se pone en marcha, usted no va a hacer nada hasta que lo haga! Y eso es exactamente cómo manejar un bucle en su forma de pensar ! Una vez que comienza el bucle de miedo o preocupación, todo el progreso se detiene. Su mente ha básicamente "colgado", y que no está recibiendo nada productivo hace hasta que se llama a un tiempo de espera y "re-arranque" de su sistema. Y de la misma, ¿cómo volver a arrancar la cabeza? Cambio físico = estado físico y emocional ChangeOur nuestro estado mental están muy estrechamente vinculados. Por ejemplo, noto que siempre me siento tranquilo y centrado cuando hago ejercicio regularmente y beber mucha agua. Así que para cambiar un estado mental defectuoso (pero temporal), al igual que el bucle cognitiva, recomiendo inmediatamente cambiar su forma física state.The más sencilla de hacerlo es darse cuenta exactamente lo que está haciendo con su cuerpo, y luego hacer lo contrario de eso . Si estás sentado, de pie, o incluso ir a dar un paseo. Si está encorvado, enderezar su postura barbilla hacia arriba, sacando pecho, espalda straight.Notice su respiración. ¿Está tomando respiraciones cortas y superficiales? Tome algunas respiraciones lentas y profundas, exhalando un poco más largo de lo que en la respiración. Haga unos cuantos estiramientos lentos y deliberados con los brazos y las piernas para aumentar circulation.Anything que puede hacer para cambiar su estado físico comenzará inmediatamente a afectar su estado mental . Y el más extremo el cambio en su estado físico, el más extremo el cambio en su estado mental será. Esa es una de las razones de que el ejercicio es tan bueno para su salud mental, especialmente como medida preventiva. Caminar o andar en bicicleta son buenas para los nervios, pero cualquier movimiento físico que cambia su estado físico tendrá un efecto positivo. Una forma fácil de recordar esto: "Al cambiar lo que está haciendo su cuerpo, cambia lo que su mente está haciendo."