Experimentar un ataque de pánico por primera vez puede ser muy molesto, no sólo por la experiencia real durante el ataque, sino también porque se tiende a desarrollar un miedo a futuros ataques. También conocida como la ansiedad anticipatoria, el miedo a futuros ataques provoca el miedo y la tensión continua que incapacitante para relajarse.
A menudo, cuando la condición no se aborda, que dará lugar a la evitación fóbica en donde a evitar lugares, situaciones, encuentros, eventos en los que la ayuda de emergencia no está fácilmente disponible o donde tener un ataque puede ser embarazoso.
Tome al extremo, esta condición puede conducir a la agorafobia, donde se empieza a evitar gran parte de las actividades que normalmente tiene. Para evitar esto, considere lo siguiente:
1. Consulte a su médico.
Los síntomas atribuidos a ataques de pánico, tales como aceleración del ritmo cardíaco, dolor de pecho, dificultad respiratoria, sudoración profusa, agitación, etc., también son comunes a otras condiciones fisiológicas y psicológicas.
Seeking un diagnóstico adecuado de su médico, por lo tanto, se descarta cualquier causa no relacionada con la ansiedad. Dile a tus síntomas, cuando ocurrió el ataque, y, lo intenso que fue el ataque. Su médico le preguntará acerca de su historial médico pasado y podría hacer algunas pruebas (por ejemplo, análisis de orina, análisis de sangre, pruebas de drogas, etc.).
2. Ver a un terapeuta que esté debidamente capacitado para manejar tal condición psicológica.
No, no somos locos (gente que va a un terapeuta no están locos). La razón por la que tiene que ver a un terapeuta es procesar sus emociones y prevenir futuros ataques.
No hay que esperar demasiado tiempo para buscar ayuda. Si no se trata, un ataque de pánico puede conducir a condiciones más severas. Su terapeuta puede someter a la terapia de la terapia y la exposición cognitiva-conductual para procesar sus pensamientos.
3. Encontrar la causa of sus ataques de pánico.
Algunos casos de ataques de pánico pueden mostrar un "patrón" € "actividad determinada, pensamientos, tiempo o persona que está con en el momento del ataque. Estos le pueden dar pistas importantes sobre cómo ayudar a eliminar el pánico futuro attacks. Â
4. Aprender algunas técnicas de relajación.
música, meditación, yoga y técnicas de respiración no sólo son útiles en la reducción de los síntomas durante el ataque real, sino también en el fortalecimiento de la respuesta de relajación de su cuerpo.
5. Practicar un estilo de vida saludable.
Los estudios demuestran que en sólo 30 minutos de actividad física, de 3 a 5 veces a la semana, es un destructor de gran tensión, útil para prevenir futuros ataques. Una dieta equilibrada mantiene el suministro de nutrientes y mantiene el equilibrio de producto químico en el cuerpo. Dormir al menos 8 horas cada día se recarga el cuerpo, refresca la mente y calma los músculos.
6. Eliminar todo el estrés innecesario.
Dado que, los ataques de pánico están estrechamente relacionados con el estrés, evitando cosas, personas y situaciones que causan estrés, ayudan a reducir el riesgo de futuros ataques.
7. Educar acerca de los ataques de pánico.
Hay muchos recursos donde se puede aprender más acerca de la condición. La lectura de libros, revistas y artículos de salud Internet sobre los ataques de pánico sin duda le dota de la información adecuada sobre la forma de combatir los efectos negativos que trae.
8. No añadir más miedo a sus niveles de ansiedad ya aumentadas.
absorbiendo todos los miedos y otros pensamientos negativos que vienen conuna haber tenido un ataque de pánico sólo se suma a más miedo, lo que empeora el impacto negativo aún más. Esto te coloca en un círculo vicioso de la ansiedad que se alimenta continuamente en su temor a aumentar, lo que provoca aún más los ataques de pánico. Debe romper ese ciclo.
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