Bueno, este es el último artículo de una serie de tres partes sobre el papel de la ira en la aparición y perpetuación de los ataques de pánico y ansiedad. En las dos primeras entregas definimos ira dentro de dos perspectivas teóricas, y echamos un vistazo a cómo el enojo presenta en mi vida como una víctima de la ansiedad. IA € ™ d tiene gusto de recapitulación la serie hablando de lo que hice, y todavía lo hacen, para mantener mi ira bajo control. La primera técnica llegó a la vida como gané la visión para identificar la relación entre mi pensamiento, sentimiento y comportamiento, y la presencia evidente de la ira. Me canâ € ™ t suficiente hincapié en la importancia de la búsqueda de sensaciones mentales, emocionales y físicas adversas a whatâ € ™ s sucediendo en y alrededor en el momento; así como los acontecimientos en el pasado, cuando usted experimentó sensaciones similares. A medida que se detecta la mente preocupante, el espíritu y las sensaciones del cuerpo, tome un momento y preguntarse si es € ™ ve sintió el mismo fenómeno en otras situaciones, pasado y presente. Y tratar de recordar la emoción involucrada. Esta pequeña técnica, que llamo Síntoma Identificación y Asociación (SIA), le ayudará a identificar los sentimientos detrás de muchas de sus pequeñas peculiaridades internas especiales. Y eso puede ser increíblemente helpful.I se convirtió listo para ver mi enojo por lo que era y permitir que, bajo supervisión, que desgastarse. Cuando el sentimiento y los síntomas surgieron, didnâ € ™ t de ejecución. No, me quedé allí y me abrió la mente en un esfuerzo para examinar tantos factores que contribuyen como pude. Y este control siempre se incluye mirando más allá de quién o qué estaba a punto de convertirse en un objetivo erróneamente. Por lo general, en el tiempo, las verdaderas fuentes de la agitación (a menudo me) fueron revelados y planes de acción podrían elaborar e implementar. Por favor, dona € ™ t olvides nunca sobre el potencial de la ira desplazada, que he discutido en parte two.Now, mientras que el procesamiento de la ira se llevaba a cabo, IA € ™ d apoyar su labor deliberada de hacer cualquier cosa que pude para mantener una presencia de calma y la gestión. Se emplearon actividades como el ejercicio, llevar un diario, imágenes guiadas y técnicas de relajación; así como involucrarse en algún tipo de proyecto positivo. Sin duda, la ira es igual a la energía; ¿por qué no utilizar esta energía para alimentar algo constructivo, en lugar de alimentar pensamientos, emociones y conductas destructivas y mal gestionados. Todas estas actividades proporcionan un ambiente de perspectiva y sólo lo suficiente distracción para inhibir el potencial de ser abrumado, sin perder el foco en el trabajo a mano. Y IA € ™ d tratar de encontrar una parte de confianza con el que podía hablar y utilizar como caja de resonancia, y de quien podría tener una cierta perspectiva. Heck, yo sólo dejo ser lo que mis emociones se dictan, en el contexto de la auto-conciencia y la gestión. Me gustaría identificar y reconocer lo que estaba sintiendo, dijo que era normal sentirse de esa manera, y trató de él en consecuencia. Y eso incluía constructiva expresar mis sentimientos a alguien con quien yo estaba en conflicto. Y si mi enojo era como consecuencia de una situación sobre la cual no tenía absolutamente ningún control, lo hice todo en mi poder para procesarla y dejarlo ir. Y, hombre, eso seguro wasnâ € ™ t, y Isna € ™ t, una cosa fácil de hacer. Dang, ita € ™ s tan natural para nosotros albergamos ira y volvemos tan traumatizado por ella, por no hablar de traumatizar a otros en el camino. Pero, ¿por qué ir completamente loco, y traer tanto dolor a los demás, por algo que posiblemente nunca podría cambiar? Â Â Recuerdo sentir una gran cantidad de estrés y la ira Un día de verano de vapor hace varios años, y tomando un paseo en un bosque local preservar. Mientras que pasear, me encontré con el palo más grande que podía controlar física y empezó a agrietarse cada árbol y roca que pude encontrar en una zona aislada seleccionada del bosque. Cuando empecé, el palo era de unos cinco pies de largo. Cuando terminé se había reducido a menos del tamaño de un bate de béisbol. Pero, didnâ € ™ t termina allí. Tomé que se pegan a casa y se convirtió en mi â € œanger stick.â € ?? A día de hoy, cuando se extrema frustración y la ira que toquen a mi puerta, IA € ™ ll llegar debajo de la cama, agarra mi bastón ira, y venció en una almohada o una cama, verbalizar mi frustración como el golpeo. Otra gran técnica de manejo de la ira está gritando. Ahora, usted puede estar diciendo, â € œBill, ¿cómo voy a hacer eso sin mis vecinos llamar al 911? Â € ?? Hey, gritar en una almohada o mientras es € ™ re conduciendo su coche. IA € ™ m que le dice, funciona. € ™ s hereâ otro. Vaya a su tienda local del dólar y comprar un juego de vasos para beber y la cabeza de los bosques o su garaje. Poner a estos bebés en un árbol, una roca, o una pared como usted expresa su enojo (por favor asegúrese de limpiar el desorden). O cómo â € ~bout una ira de ventilación del ejercicio con algo tan simple como una toalla? Sí, toma una toalla de mano con una mano en cada extremo. Ahora acaba de empezar a torcer como un loco, gruñidos y gemidos mientras que es € ™ re en él. Si es € ™ re tan movido, verbalizar algunos pensamientos y feelings.Well, € ™ s que todos los â € œheâ € ?? escribió sobre el papel ANGERA € ™ s en la generación y perpetuación de los ataques de pánico y ansiedad. Con suerte, es € ™ no sólo hemos visto la relación, pero es € ™ ve ganado una cierta penetración y aprendieron algunas técnicas para ayudarle a identificar y gestionar su experiencia de ira. Por último, me canâ € ™ t tensión suficiente como para que no me permitía creer que sentir rabia es incorrecto o malo. Se isnâ € ™ t. Sin embargo, el desplazamiento, el mal manejo, relleno, y se presentan de forma abusiva la ira sólo conducirá a la miseria para usted y aquellos con los que interactúa.