¿Quién habría pensado que se podía mejorar la salud del cerebro? Es decir, si voy al gimnasio y hago ejercicios de bíceps, o se pone en cuclillas, hay una manera de medir mis progress.Muscles crecen y pueden ser medidos o que pueden moverse más resistencia, levantar un peso más pesado, y me siento mejor, ( debido a las endorfinas liberadas cuando entreno de resistencia) pero si lo ve a leer literatura clásica o de investigación en un campo no estoy familiarizado con, no puedo medir la salud o el crecimiento de mi cerebro de la misma manera como me sea posible el crecimiento o la salud de un músculo. (cuando fue la última vez que alguien le felicitó por su definición axón? Ver?) Si todavía estoy pensando, creando palabras en mi cerebro, entonces tiene que ser sana, ¿verdad? No necesariamente. Los cambios en la salud de mi cerebro son sutiles y acumulativa, y no estamos seguros de que una vez cosas como la enfermedad de Alzheimer han comenzado esa función cognitiva puede ser regained.It resulta que tengo que cuidar de la mejora de la salud de mi cerebro al igual que hago mi musculatura y esquelético health.There son cuatro o cinco áreas de interés, incluyendo el ejercicio físico, que muchos dicen que es el área más importante, la nutrición, el manejo del estrés, el sueño, y la novela de aprendizaje challenges.When esas preocupaciones se abordan estoy haciendo posible que mi cerebro para crecer nuevas neuronas, que se llama neurogénesis, y yo estoy pidiendo mi cerebro para ser de plástico, lo que le permite reorganizarse frequently.Neuroplasticity es la manera maravillosa de mi cerebro tiene de mantenerse despedido hacia arriba y curiosidad por las cosas que están fuera de sí mismo .Aunque no puedo medir la neuroplasticidad que puedo medir la resistencia de peso de elevación, quiero animar a que anyway.NutritionJust hay manera de evitarlo gente, para mejorar la salud del cerebro, se debe consumir una gran cantidad de frutas y verduras, y renunciar a los alimentos procesados, que son lleno de estimulantes del apetito y anymore.That msg significa no más ayudante de hamburguesa o cereales de la caja. (Usted puede encontrar el jarabe de maíz de alta fructosa en su pasta de dientes o de sus hijos vitaminas de venta libre también) .Incluso las verduras que se consumen deben ser comprados a los productores locales, si es posible, ya que si son recogidos verde y le envía con la maduración de la vid, que carecerá de los fitoquímicos necesarios que se desarrollan en la fruta o verdura cuando alcanza la madurez completa en el vine.It es las vitaminas, minerales, fibra, gliconutrientes, antioxidantes y fitoquímicos que las neuronas necesitan para mantener la neurogénesis y neuroplasticidad va fuerte .En concreto, las neuronas necesitan ácidos grasos omega 3 del océano de agua fría que va de pescado, si es posible, lo que significa que el consumo de pescado, (pescado no cultivado, que están sujetas a la misma clase de problemas de enfermedades como cerdo o ternera de granja) y los peces pueden tener una gran cantidad de mercurio en ellos, por lo que un suplemento puede estar en orden here.The cerebro es aproximadamente el 2% de su peso, pero utiliza el 20% de la energía que su cuerpo utiliza, por lo que deben obtener un suministro constante de energía a partir de los alimentos que consume , ya que no puede almacenar un suministro, lo que significa que usted tiene que hacer cada recuento de comida para mejorar health.Antioxidants cerebrales son muy importantes para la salud del cerebro. El cerebro utiliza el 20% de la energía que consumimos por día, lo que significa que hay una gran cantidad de reacciones químicas que ocurren en y alrededor de los mitocondria neuronal, lo que significa que los radicales libres de los radicales oxidation.Free buscan estabilizarse por el acaparamiento de un electrón en las inmediaciones de una molécula estable, desestabilizar esa molécula. Es posible que una cascada de moléculas inestables podría dar lugar, por lo que comer sus bayas de color azul, que proporcionan antioxidantes para absorber recompensa radicals.Your libre? Un cuadrado o dos de chocolate negro, lleno de buenos productos químicos, o tal vez te gusta el café o té? El té verde es muy bueno para el sistema inmunológico, y el café proporciona antioxidantes too.SleepGood noticias para ustedes que al igual que las siestas. Que ha estado tomando el cuidado de la salud de su cerebro al hacer eso. Bueno, en realidad lo que necesita una buena noche de sleep.There se indica una prueba de que las ciruelas cerebrales algunas de las nuevas conexiones que se forman durante el día mientras está dormido, y los eventos hormonales importantes se producen de noche, que deben completarse para mejorar la salud del cerebro del junto malas noticias día.El es que nosotros como sociedad estamos recibiendo aproximadamente 1 y 1/2 menos horas de sueño de lo que solíamos hace unas décadas, y estoy seguro de que muchos están perdiendo el sueño por la corriente económica conditions.Physical ExerciseThe única y mejor cosa que podemos hacer para mejorar la salud del cerebro es exercise.Do que necesita para comprar una membresía de un gimnasio caro para obtener el tipo correcto de ejercicio para el cerebro? n. El tipo de ejercicio que es bueno para el cerebro es el tipo que te hace respirar más profundamente durante diez minutos un par de veces al día.El medición es suficiente para respirar normalmente profunda que no se puede continuar con el ejercicio y hablar al mismo time.What I estoy hablando es HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que se puede hacer en casa en el lavadero de su sótano haciendo intervalos de 30 segundos de saltos, burpees, flexiones, saltar la cuerda, usando una bola del ejercicio, por ejemplo, a su nivel de intensidad y experiencia, a su ritmo, siempre y cuando el intervalo tiene una duración de 30 seconds.I gustaría incluir viajes arriba y abajo de las escaleras too.Physical ejercicio significa un aumento del flujo de sangre al cerebro, lo que significa más pequeños vasos sanguíneos construidos bañarse esas nuevas neuronas en nutrientes y eliminar waste.Yes, la tubería de eliminación de residuos es muy importante para mejorar health.As cerebrales que he mencionado anteriormente, el ejercicio significa endorfinas, sus cerebros dolor propio asesino, se libera, lo que nos hace sentir bien después de física ejercicio, y me gusta que la recompensa. Manejo del estrés El estrés es el nombre que damos a la química creada en nuestro cuerpo cuando nos sorprenden o percibimos danger.Unfortunately, hemos conseguido en el hábito de cuing que la química inapropiada, o el mantenimiento de ella, y nuestro cerebro, siendo el buen estudiante que que es, va a cumplir y mantener la adrenalina y el cortisol flowing.Stress hormonas son grandes para luchar contra los dragones cuando aparecen, pero no son buenos para ayudar a mi estancia cerebro healthy.When aparece un dragón, que hago batalla, o congelación, o corro para mi vida, hasta que haya una resolución de algún tipo, y si dicha resolución es a mi favor, descanso y reanudar una life.However más tranquilo, que lucha o huida respuesta me encierra en un repertorio de comportamientos muy limitada, lucha o huida o congelar, y es muy duro para crear una nueva solución a un problema cuando mi cuerpo se está ejecutando, o congelados, o preparados a la orden fight.In para crear soluciones novedosas, necesito aprender para dar señales de lo contrario de la tensión, que es la relajación y necesito practicar que el uso de otra herramienta gratuita, llamada profunda de aprendizaje y mejora de breathing.Novel años HealthTen cerebro hace que no sabíamos que la neurogénesis sucedió en nuestro cerebro, y ahora estamos usando herramientas para aumentar it.What pensarán de después? Hay una gran cantidad de vendedores que crean increíbles ventas copia para vender mejorar tools.So la salud del cerebro, siendo un chico de 61 años con niños pequeños, preocupados por no ser lo suficientemente sano como para ser parte de sus vidas, he probado algunas de las programas disponibles, basado en mi lectura de la literatura acerca de ellos, como el impacto y los estudios ACTIVOS prueba el impacto de la herramienta de Posit Science en la tercera edad, y los estudios Bueschkall y Jaeggie en lo que respecta a la doble tarea Nback, me trataron tres de los programas y me gustó mucho them.They varían en términos de gasto y el compromiso. Uno se pregunta por una hora por día durante 40 días, otro es un programa de suscripción en línea que puede hacer con rapidez varias veces por día, otra pregunta durante 20 minutos por día durante 19 días, otro se basa en la música clásica, que me gusta mucho, y ellos son mucho más simple para mí que el aprendizaje de un nuevo idioma o aprender un nuevo instrument.So que ahí lo tienen, la primicia para mejorar la salud del cerebro. Gracias.