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Después de haber visitado mi sitio casi me puedo imaginar lo que podría ser su pensamiento de ansiedad repetitivo
Tal vez sea el miedo a:.
-a Ataque de pánico, nunca ser libre de la ansiedad-un general sensación corporal que preocupa a usted, el miedo a perder el control de la ansiedad
he enseñado con éxito a miles de personas en más de 30 países diferentes, cómo poner fin a la ansiedad general y ataques de pánico.
Cualquiera que sea su miedo particular es, quiero compartir algunos consejos y técnicas con que en los próximos días, que no sólo le ayudará a terminar estos temores, sino también a reducir su nivel de ansiedad general dramáticamente.
Después de muchos años de entrenamiento de la gente estar libre de ansiedad, me he dado cuenta de que aquellos que experimentan ataques de pánico o ansiedad general casi siempre se ocupan de la frecuente aparición de pensamientos de ansiedad.
la ansiedad tiene una manera disimulada de sembrar la duda independientemente de que el miedo es racional o irracional .
Entonces, ¿qué se puede hacer para las personas que sufren de pensamientos de ansiedad repetitivas
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para empezar, veamos cómo un pensamiento de ansiedad es accionado y luego voy a demostrar cómo eliminar rápidamente la intensidad del pensamiento.
Digamos por ejemplo que se va a su trabajo diario cuando un pensamiento de ansiedad entra en su mente.
Cualquiera que sea la naturaleza de la pensado, el patrón que sigue es por lo general bastante predecible.
los pensamientos ansiosos parpadea brevemente en su conciencia y como lo hace para que reaccione inmediatamente con el miedo al contemplar el pensamiento. La reacción de temor que tiene que pensar a continuación, envía una onda de choque a través de su sistema nervioso. Se siente el resultado de que el miedo más intenso en el estómago (debido a la cantidad de terminaciones nerviosas que se encuentra allí).
Debido a la intensa reacción del cuerpo al pensamiento, a continuación, dejarse atrapar por examinar el pensamiento de ansiedad y más más.
la reacción de temor continuo que tiene que pensar, aumenta la intensidad de la experiencia. Cuanto más se reaccione, la más fuerte de los rebotes de pensamiento de nuevo en su conciencia la creación de ondas de choque más ansiosos por todo el cuerpo. Este es el ciclo típico de los pensamientos de ansiedad.
Para algunos se siente como los pensamientos de ansiedad son el secuestro de su tranquilidad.
Debido a la reacción que está teniendo, puede continuar para pasar la resto del día pensando en los pensamientos de ansiedad que experimentó.
"¿Por qué estoy pensando en estos pensamientos?" "¿Por qué no puedo sacudir esta extraña sensación?"
El más difícil de tratar de no pensar en ello, más se convierte en molesto. Es como decirle a alguien
â € ~Whatever sucede no pensar en un elefante rosa '.
Como es natural que es todo lo que puede pensar. Esa es la forma en que nuestros cerebros nuestro cable
Entonces, ¿cómo se puede eliminar estos pensamientos de ansiedad no deseados
Para empezar:.?
-cuando Se empieza a experimentar pensamientos de ansiedad, es muy importante no forzar los pensamientos.
que los pensamientos. el más cómodo que puede convertirse con ellos, mejor. Estos pensamientos nunca desaparecen del todo, pero lo que puede aprender es cambiar su reacción a ellos.
Al cambiar su reacción a los pensamientos de ansiedad a ser libre de ellos.
Una vez que establezca una nueva forma de reaccionar a los pensamientos que no importa si los tiene o no. Su reacción es lo que define la experiencia (y que se aplica a casi todo).
Todo el mundo experimenta pensamientos fugaces que muchos consideran miedo o loco. La diferencia entre la mayoría de la gente y alguien que se ve atrapado en ellas, es que la persona promedio para los ve exactamente lo que son, pensamientos de ansiedad fugaces, y casualmente los ignora.
La persona ansiosa está en desventaja como que ya tienen un cierto nivel de anxiety en su sistema. Los pensamientos chispa fácilmente sentimientos de ansiedad más que se basa en un ciclo de miedo. . A romper el ciclo cambiando la forma en que usted reacciona al pensamiento temeroso
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A continuación se muestra un ejemplo de la forma de abordar esto:
Usted está disfrutando la forma en que su día va pero luego de repente un pensamiento temeroso viene a la mente
.
Antes iba a reaccionar con ansiedad a la idea y luego tratar de forzar a que el pensamiento de su mente.
esta vez, sin embargo, dicen:
"eso es un miedo de X. podría preocuparse e incluso obsesiones con eso, pero esta vez voy a hacer algo diferente que no voy a reaccionar a ella. . también estoy no va a tratar de detenerlo tampoco. Sólo voy a etiquetar el pensamiento y no reaccionar. "
a continuación, el pensamiento viene de nuevo con más intensidad y, posiblemente, con nuevos ángulos de miedo '' que nunca se consideró. Cuando esto sucede a hacer exactamente lo mismo. Como si estuviera observando una nube que pasa por encima, sólo tiene que
-Observar que, -label que (miedo a lo que sea), entonces-Watch que a medida que pasa por sin juicio.
a continuación
-Mover su . atención a lo que estaba haciendo
Observe, Etiqueta, reloj, pasar
Vea el pensamiento de ansiedad por lo que realmente es: -uno de los miles de pensamientos fugaces sanas e insanas cada uno de nosotros experiencias diarias.
Si usted es un tipo más en el interior de la persona a continuación, en lugar de pensar de los pensamientos como las nubes que pasan en el cielo, es posible que trate de imaginar una pantalla de cine grande y los pensamientos de ansiedad se proyectan hacia fuera sobre la pantalla en frente de usted. Juega un poco con este enfoque. Encuentra lo que funciona para usted
La clave para recordar es:.
Observe, Etiqueta, reloj, pasar
Con la práctica de este enfoque se detiene gradualmente reaccionar con miedo al pensamiento y se aprende a tratarlo como nada más que una peculiaridad extraña
.
Cuando usted está en una etapa en la que se sienta cómodo haciendo el ejercicio anterior y se cree que está haciendo un buen progreso, entonces prueba este adicional paso:..
en realidad invitar a uno de sus pensamientos de miedo más regulares en Bligoo
Llamada el temor de que, digamos que solo quiere que se acercan para que pueda observarlo
puede parecer que la última cosa que desee llevar sobre sí mismo, ya que particularmente no disfruten de estos pensamientos, pero este enfoque puede ser muy poderoso. Ahora está tomando las decisiones. En realidad se invita a la cuestión en.
De esta manera se están descargando la densa vibración de miedo que rodea el pensamiento de ansiedad. Ese miedo estaba manteniendo a sí mismo en su resistencia, -la idea de que no se podía manejar estos pensamientos.
El miedo se evapora rápidamente cuando te das la vuelta y decir "sí, por supuesto que puedo manejar estos pensamientos."
El miedo se intensifica cuando nos alejamos de ella. pensamientos de ansiedad se convierten en un tira y mental de guerra si se lucha con ellos.
Es la lucha mental de tirar contra los pensamientos de ansiedad que crea la tensión psicológica interior.
La tensión interna es alimentada por pensamientos como:
"no puedo manejar para pensar en esto -por favor desaparezca" "no me gusta que pensamiento-yo quiero que pare"
adoptar una postura diferente. Invite a los pensamientos de ansiedad en. De buena gana sentarse con ellos, etiquetarlos y hacer su mejor esfuerzo para no reaccionar.
Sí, se requiere práctica, pero muy pronto usted se encuentra en una posición única de control. Ya no es una víctima de pensamiento temeroso pero un tomador de decisiones en lo que va o no va a estar preocupado.
Al igual que con todas las técnicas siempre hay un nivel de práctica que participan en el comienzo. Inicialmente se inicia la observación pero de repente obtener ansioso por el pensamiento temeroso. Eso es muy normal en el comienzo.
Tenga en él. . Práctica y verá rápidamente cómo impactar menos esos pensamientos de miedo convertido en
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John D. Sobre el autor: