La ansiedad puede ser aterrador, lo que es muy difícil funcionar en la vida. Si usted es capaz de identificar las señales iniciales de pánico o ansiedad, hay pasos que puede tomar para hacer frente a esta experiencia horrible a veces de forma natural, sin recurrir a la cosa adictiva con frecuencia, a veces adictivo medications.The inicial en el tratamiento de un ataque de ansiedad o pánico es identificar sus señales anticipadas de advertencia. Para muchos de nosotros podría podría manifestarse como una sensación general de malestar que sigue a una rápida. Es posible que Iniciarpara notar una sensación de estar sudoroso, y el pánico comenzará a dominar su thoughts.If nota un ataque de ansiedad o pánico inicial, youneed aceptar primero que areexperiencing algún tipo de temor y podría tener un panicattack. Cuando usted hace un intento de resistir el ataque, los temores que están asociados con el trauma del ataque en sí mismo de vez en cuando hacen la condición peor. Admites que está experimentando miedo, sin demasiado juzgarse a sí mismo o tratar de comprender la causa. Endeavor toride a cabo el ataque, que sabes va a terminar. Se puede sentir como que se va a morir, pero usted debe saber en tu corazón que esto no va a suceder. Si usted reconoce el miedo y no tratar de resistirse a ella, a continuación, puede trabajar a través de cada ataque de un ataque a una Time.once que haya aceptado el miedo, tome nota de las sensaciones físicas que se siente. Centrarse en las sensaciones de su cuerpo en lugar de miedo en su mente. Imagínese del proceso como un experimento en el que usted está describiendo las sensaciones físicas asociadas con la ansiedad o el pánico. La notificación de la pulso rápido, dificultad para respirar y la sensación de tensión en los músculos. Puede que le resulte útil llevar un diario donde se puede registrar estas experiencias, lo que podría dar su ansiedad un outlet.Now que ha reconocido el ataque de pánico es thesensations es inminente y situados que se producen con el miedo, puede tomar remedios dirigidos hacia hacer sentir más cómodo mientras que usted hace su camino throughthe ataque. Un método muy eficaz para hacer frente al miedo y el pánico es poner su foco en su respiración. Respirar profundamente, no por la parte superior del pecho como lo haría normalmente, pero a través de su diafragma. Esto tiene que ver con centrar la respiración para que su estómago, no el pecho, amplía enormemente. Inhale lentamente, contando hasta cinco, luego suavemente relaxyour aliento de su body.Once su respiración está bajo control, se puede empezar a pensar en su camino a través del resto del episodio de pánico. Recuérdese que es aceptable ser sienten miedo. Piense en esto como un ataque de ansiedad manera de mejorar sus habilidades de afrontamiento. Recuerde que la ansiedad va a terminar; sólo se necesita a la acción wait.Another que pueden ayudar a soportar la ansiedad con mucha menos dificultad es tensa y luego se relaja algunos de los músculos en su cuerpo. Comenzando con su cara, a continuación, los músculos del cuello y continuando hacia abajo en su cuerpo un músculo a la vez, tensar y luego relajar cada grupo de músculos. Esto puede ayudar a aliviar el tensionthat que está experimentando, ayudando a hacer frente a la crisis de ansiedad más easily.See en: http: //anxiety-and-panic-attack-treatment.comThe buena noticia aquí es que aprender a hacer frente los ataques de pánico withthese puede que sean menos frecuentes y graves. Estas estrategias de supervivencia le ayudará a ser menos temible de los episodios ellos mismos y pueden ayudar a detener una ansiedad antes de que tenga la oportunidad de convertirse en un pánico completo soplado attack.See más en: http: //ansiedad y ataque de pánico tratos .com