Si el miedo al rechazo que ha llevado a distanciarse de la gente, especialmente los grupos, hay varias cosas que usted puede hacer. Primero y ante todo, que necesita para construir un sentido de su propio valor. Además de esto, la terapia cognitiva-conductual ofrece tres tipos de intervenciones:
â € ¢ Â Social entrenamiento de habilidades
â € ¢ Â exposición gradual a situaciones sociales
â € ¢ Â cognitivo-conductual terapia de grupo
entrenamiento en habilidades sociales puede ser apropiada si se siente en una pérdida sobre cómo conversar con la gente en grupos pequeños o grandes. Puede ganar el dominio de iniciar y mantener conversaciones, dibujo a otra gente, escuchar, mantener un buen contacto visual, y el logro de la auto-revelación a través de la actuación de papeles estas habilidades con un miembro de la familia o un terapeuta.
También puede juego de roles actividades más específicas, tales como una entrevista de trabajo, utilizando una pequeña charla en una fiesta, o pedir a alguien a una cita. Una vez que ganar la confianza en este tipo de habilidades con un amigo de apoyo o un terapeuta, usted puede comenzar a tratar a cabo en la vida real
.
exposición gradual a situaciones sociales implica la creación de una serie de actividades específicas que se comprometan a hacer, ya sea con la ayuda de un terapeuta o por su cuenta. La serie de actividades están dispuestos en una "jerarquía" de más fácil de más difícil. Una jerarquía típica podría tener este aspecto:
iniciar conversaciones:
1. Llame a dos tiendas de preguntar si algo está en stock.
2. Llamar a una línea de asesoramiento y hablar de uno mismo.
3. Asistir a una reunión pequeña y decir su nombre.
4. Asistir a una reunión pequeña y hacer dos observaciones.
5. Repetir 3 y 4 con un pequeño grupo de amigos.
6. Asistir a una reunión social y mantenerse durante veinte minutos.
7. Igual que 6, pero se mantenga durante una hora, de responder cuando otras personas hablan con usted.
8. Igual que el 7, pero se inicia al menos dos conversaciones.
9. Iniciar conversaciones mientras espera en línea con la gente que no conoces.
10. Camine hasta que alguien en un centro comercial y hacer conversación.
También podría construir una jerarquía para un tipo específico de comportamiento, lo descomponen en una serie de pasos. Por ejemplo, en aprender a preguntar a alguien para una fecha, es posible practicar con personas que figuran a través de un servicio de citas antes de intentar subir a alguien en una fiesta.
terapia de grupo cognitivo-conductual, si está disponible en su zona, es tal vez la mejor manera de superar la ansiedad social y el miedo a participar en grupos. En ese grupo se trabaja en el pensamiento es decir, auto-afirmaciones socialmente fóbicos y desafiantes, tales como la lucha contra el "IÂ'll humillarme", "La gente pensará IÂ'm raro porque DonÂ't sé qué decir", o "¿Qué pasa si me ven sonrojo? "
Además, se practican hablar, expresar sus ideas, sostener conversaciones, pidiendo lo que quiere, en respuesta a la crítica, y la participación en otros tipos de actividades relacionadas con la participación en grupos. Mediante la práctica de forma continua las actividades que previamente evitado en un grupo de apoyo, se puede aprender a desensibilizar a ellos y ganar confianza en sí mismo.
Si la terapia de grupo cognitivo-conductual no está disponible en su área, todavía se puede hacer lo trabajar con un terapeuta con experiencia en el trabajo con la ansiedad social o fobia social. A continuación, puede probar lo aprendido en youÂ've diversas configuraciones de grupo, a partir de situaciones que considere "fácil" y progresando a las más difíciles.
Aprender a hablar o expresar sus ideas, por ejemplo, puede ser practicado por primera vez en una clase o taller y en última instancia, en una reunión toastmasterÂ's o una formación similar para hablar en público.
la superación de la timidez de larga data o ansiedad social requiere mucho trabajo y compromiso continuo de su parte. Puede que le resulte algo más fácil bajo la guía de un terapeuta experto cognitivo-conductual que esté familiarizado con la ansiedad social y fobia social. En algunos casos, la medicación también puede ser útil.
las estrategias actuales de tratamiento para la ansiedad social más grave combinan el tratamiento con un medicamento ISRS como Paxil (o una benzodiazepina como Klonopin). Esta combinación de terapia y medicamentos parece ser muy eficaz para muchas personas.
En mi blog explico en una serie de 6 artículos de los problemas de personalidad sobre la ansiedad. Cada artículo comienza con una lista de cinco preguntas para ayudarle a evaluar si el rasgo particular se aplica a usted. El resto de la sección se describen las características con más detalle a continuación, sugiere estrategias para ayudar a superarlo.