La palabra "visualización" a veces evoca imágenes de los nuevos gurús de edad que enseñan técnicas esotéricas para la iluminación personal y "atraer" lo que quiere en su vida. Esto hace que muchos tipos basados en la evidencia para burlarse. Sin embargo, las pilas de la investigación ha demostrado que las imágenes mentales (también conocido como "visualización") puede mejorar el rendimiento. El último estudio sugiere que un cierto tipo de imágenes mentales también puede aumentar sus campeones strength.Olympic y atletas profesionales han utilizado técnicas de ensayo mental visualización y durante décadas. No sólo es la visualización una de las técnicas más ampliamente aceptado en la psicología del deporte, que está apoyado por research.Nevertheless científica, muchas personas siguen siendo personas skeptical.Some de acuerdo en que el ensayo mental podría mejorar las habilidades específicas, como un swing de golf o un tiro de baloncesto, pero pregunta si se podría hacer más fuerte, aumentar el crecimiento muscular o ayudar a perder weight.A nuevo estudio publicado en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación sugiere que, efectivamente, las imágenes mentales puede hacerte más fuerte. Este estudio también comienza a explicar cómo funciona la imaginación mental en un nivel neurológico ... Veintidós deportivos estudiantes, con una edad media de alrededor de 20, participaron en el experimento largo de 6 semanas. Antes del estudio, ninguno había hecho antes de la imaginería mental. Los estudiantes se dividieron en un grupo control y un gol de Harold B. ensayo mental era ver si las imágenes mentales podría aumentar en press de banca y prensa de piernas participante strength.Each se le dio instrucciones muy específicas sobre cómo realizar la imaginería mental. Durante el período de descanso entre las series, que estaban de imaginar vívidamente el movimiento del ejercicio y las contracciones musculares generados a partir de cada uno rep.After 12 sesiones de entrenamiento, el grupo de imágenes mentales había aumentado significativamente su fuerza más que el grupo de control, especialmente en la parte inferior del cuerpo ( prensa de piernas) .Los investigadores llegó a la conclusión: ". los resultados proporcionaron pruebas de que las imágenes mentales han contribuido a mejorar la fuerza de los músculos de las piernas sin ningún cambio estructural macroscópica" lo que decían es que la duración del estudio no fue lo suficientemente largo que hay fue un aumento importante el tamaño del músculo, por lo que le atribuye el aumento de la fuerza de adaptations.It no morfológica bien conocido en la ciencia del ejercicio que gana en fuerza ocurrir a partir de los cambios no sólo en las fibras musculares y los tejidos circundantes, pero en el system.That nervioso nos da pistas sobre cómo works.Put mental de las imágenes, simplemente, técnicas de entrenamiento mental, (ya que están trabajando con el sistema nervioso /cerebro - como su nombre indica), puede desencadenar algunas de las mismas adaptaciones neurológicas que se producen a partir training.Apparently físico, mental imaginería puede incrementar la sincronización de las unidades motoras en los músculos, que tiene grandes áreas corticales correspondientes en el mortor primaria cortex.There son también beneficios psicológicos, como el aumento de la motivación, mejorar el enfoque en el conjunto, las mejoras de la técnica, más confianza y menos temor o ansiedad. Pero está claro que hay más a esto que sólo "psicológicamente para arriba." Aquí hay algo más interesante. Los investigadores llegaron a sugerir que las imágenes mentales podría disminuir la pérdida de resistencia cuando los atletas están inactivas debido a injury.This estudio reciente es de carácter práctico, ya que nos da una técnica específica que se puede aplicar a su entrenamiento siguiente: imagine vívidamente un levantamiento exitoso para el próximo set mientras usted está descansando entre sets.NOTE: es importante para ver mentalmente (visualizar) el ejercicio y mentalmente "sentir" la contracción muscular. Esta es multi-sensorial - visual y kinesthetic.In el pasado, he hablado acerca de la formación de densidad y formación superconjunto como excelentes técnicas para la gente ocupada debido a que estos métodos reducen los intervalos de descanso, haciendo que el tiempo de entrenamiento efficient.But el tiempo de descanso entre pesada conjuntos no tienen que ser desperdiciado - ahora sabes qué hacer con ese tiempo ... en lugar de charla con sus compañeros de gimnasio, o de alcance a los tíos atractivos en el gimnasio, puede estar ensayando mentalmente su siguiente serie ... y disfrutar del aumento de la fuerza que le sigue.