Listado de Si bien hay muchos factores que pueden hacer que una persona o de mal humor, irritable niveles agotados de ciertas vitaminas y otros nutrientes son algunas de las causas fisiológicas, de acuerdo con & quot; The Food-Mood Solution & quot; por Jack Challem y Melvyn R. Werbach. Los que tienen deficiencia puede notar una mejoría del estado de ánimo al aumentar la ingesta de estas vitaminas esenciales, y es posible que la suplementación con estas vitaminas también puede generar resultados favorables entre aquellos cuya irritabilidad tiene otras causas.
B12
Challem y Werbach estado que la vitamina B12 se ha estudiado en numerosos ensayos clínicos se centraron en la depresión, la ansiedad y otros problemas relacionados con el estado de ánimo, y con frecuencia se ha encontrado para mejorar estas condiciones cuando se administra a los sujetos de prueba. Los Institutos Nacionales de la Oficina de Suplementos Dietéticos de la Salud enumera la depresión y confusión entre los síntomas de la deficiencia de vitamina B12. De acuerdo con & quot; Guía del usuario de remedios naturales para la depresión & quot; por Linda Knittel, deficiencia de vitamina B12 puede estar relacionada con el abuso de sustancias, alto estrés, cirugía reciente o incluso las dietas vegetarianas.
ácido fólico
Según Knittel, ácido fólico es otra vitamina esencial relacionada con la gestión del estado de ánimo. También conocido como vitamina B9 o ácido fólico, ácido fólico es necesario sólo en pequeñas cantidades, pero es crucial para la generación de la serotonina y la norepinefrina en el cerebro. Muchos antidepresivos recetados también tienen como objetivo crear estas sustancias químicas del cerebro. El ácido fólico se encuentra disponible como un suplemento, es un ingrediente común en las multivitaminas y puede ser obtenido por el consumo de vegetales de hojas verdes, piñas, naranjas, plátanos y espárragos.
niacina
niacina, también conocida como vitamina B3, es responsable de descomposición de las grasas, proteínas y carbohidratos y su conversión en energía, de acuerdo con Knittel. Los niveles bajos de esta vitamina se han relacionado con anomalías en la depresión y otros del estado de ánimo, en parte debido a la relación de niacina con el aminoácido triptófano. Como un aminoácido esencial, uno de los roles de triptófano es producir niacina, pero también es responsable de la producción de serotonina, un neurotransmisor que se estabiliza el estado de ánimo. Cuando los niveles de triptófano son bajos, como se observa comúnmente en las personas con depresión, el exceso del triptófano existente se dedica a la producción de niacina, dejando la producción de serotonina descuidado. La suplementación con niacina de multivitaminas, granos enteros y carnes de órganos como el riñón y el hígado puede ayudar a compensar este efecto
vitamina D
De acuerdo con un estudio publicado en la edición de diciembre de 2006, de & quot;. La revista American Journal of Geriatric Psychiatry, & quot ; la deficiencia de vitamina D se asocia con un mal estado de ánimo y el rendimiento cognitivo en los adultos mayores. & Quot; Los tiempos de Salud y Bienestar & quot; cita otro estudio sugiere que la suplementación con vitamina D puede ser un tratamiento alternativo efectivo para el trastorno afectivo periódica, un tipo de depresión que afecta a los enfermos durante los meses de invierno. El pescado es una buena fuente dietética de vitamina D, y la leche y los cereales para el desayuno a menudo están fortificados con esta vitamina, aunque usted querrá comprobar cuidadosamente la etiqueta para estar seguro.