Following una dieta saludable reduce el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer. La elección de una manzana en lugar de una barra de chocolate también puede hacer la diferencia entre un buen estado de ánimo y de mal humor. A pesar de que la relación no se entiende completamente, la nutrición equilibrada y la salud mental están íntimamente relacionadas. El consumo de alimentos ricos en nutrientes a intervalos regulares le ayudará a sentirse más positivo y lleno de energía. Discutir las preocupaciones acerca de la dieta y la salud mental con su médico para asegurarse de que se cumplan sus necesidades únicas.
Definición de alimentación saludable
alimentación saludable a menudo se equipara con la dieta, pero los dos son diferentes. Una dieta saludable incluye todos los grupos de alimentos, no se siente como la privación y debe ser sostenible para la vida. Para mejorar su dieta, reemplazar los granos refinados con granos enteros como arroz integral, avena o pan integral. Optar por productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, elija cortes magros de carne e incluir frutas y verduras en cada comida. Evitar los alimentos que son altos en grasa, sodio y azúcar. Familiarizarse con las señales de su cuerpo. Comer cuando se tiene hambre, no porque usted tiene un deseo. Si no está seguro si es sólo un deseo, beber un vaso de agua y esperar 10 minutos antes de comer.
Pavos y triptófano
mucha química entra en el mantenimiento de un estado de ánimo positivo. Un aminoácido llamado triptófano ayuda a su cuerpo a producir otro compuesto - serotonina - que desempeña un papel en el sueño reparador y un estado de ánimo estable. El triptófano se encuentra en alimentos ricos en proteínas, como el queso, pollo, huevos, pescado, carne, productos de soja y leche. El triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que tiene que obtener de su dieta. Hierro, vitamina B-6 y la riboflavina, también son necesarios para el triptófano que funcione correctamente.
Energía constante
de salir corriendo a la puerta y se olvida de tomar el desayuno. Al mediodía, tienes hambre y temblorosa y siente irritable, confuso y ansioso. Usted está experimentando síntomas de hipoglucemia, o bajo nivel de azúcar en la sangre. Su cuerpo y su cerebro se basan en un tipo de azúcar llamado glucosa para obtener energía. Cuando se come de forma irregular o hacer malas elecciones de alimentos, sus picos de azúcar en la sangre y los accidentes y se sienten miserables. Comer, comidas y aperitivos saludables regulares le dará energía durante todo el día y ayudará a elevar su estado de ánimo.
Diversa dieta México La Fundación de Salud Mental informa que dos tercios de las personas que dicen no tienen problemas de salud mental comer fresca frutas o jugos de frutas todos los días. Menos de la mitad de los que informaron de problemas de salud mental disfrutaron de los productos frescos. Se observaron tendencias similares con verduras, granos enteros y las comidas hechas a partir de cero. Aunque no se puede culpar a los problemas de salud mental en la dieta, no parece haber una correlación entre comer bien y positividad global. Para promover la buena salud mental, la Fundación de Salud Mental recomienda una dieta rica en nutrientes centrado en los alimentos enteros. Evitar los alimentos procesados y envasados tanto como sea posible.
Energía para el disfrute
Comer bien le da la energía que necesita para cuidar de otros aspectos de su vida, tales como las relaciones de desarrollo profesional y doméstico. Una dieta saludable puede mejorar su estado de ánimo, simplemente porque usted es capaz de obtener más placer de la vida. Con un cuerpo y una mente bien alimentado-, usted también estará mejor equipado para hacer frente a las inevitables tensiones de la vida.