Si usted tiene ataques de pánico, que puede ayudar a usted comodidad que usted no está solo! Es € ™ re no, incluso uno en un millón. En Estados Unidos, se estima que casi el 5% de la población sufre de algún tipo de trastorno de ansiedad.
Para algunos, puede ser poco frecuentes los ataques de pánico que sólo surgen en determinadas situaciones, como cuando tiene que hablar frente a los demás, mientras que, para otras personas, puede ser tan frecuente y recurrente que se les inhibe de salir de su casa. frecuentes ataques de pánico a menudo se convierten en lo que los médicos médicos se refieren como un â € € ?? œanxiety disorder.â
Hay muchas maneras de hacer frente a un trastorno de ansiedad. Algunos pueden no funcionar para usted, pero otros tal vez sí. Ayuda a conocer algunas de las técnicas de afrontamiento más comunes para tratar los ataques de pánico cuando empiezan.
El primer paso es reconocer cuando un ataque de pánico está a punto de comenzar. Cuando se tiene suficiente de ellos, que comenzará a pagar realmente atención a la sensación de hormigueo, la falta de aire, y la desconexión de la vida real que le rodea.
Muchas personas con las que hablo se pregunta lo que la desconexión es como . Ellos tienen dificultad para comprenderla. Aquellos de nosotros que tienen ataques de pánico son muy familiarizado con ella. Ita € ™ s, como se puede ver en un objeto sólido y ver que está ahí. Usted sabe ita € ™ s allí, pero una parte de su mente dudas de que realmente está allí. Usted puede encontrarse llegar a tocar ese objeto sólo para estar seguro. Uno se siente como es € ™ re no una parte del mundo que le rodea. Ita € ™ s como si son sólo un espectador en su propia vida sin control sobre cualquier cosa que le rodean.
Créeme, esto es una sensación horrible.
Entonces, ¿cómo empezar a tratar para luchar contra los ataques de pánico? Lo que si te dijera que el truco para poner fin a los ataques de pánico y ansiedad es querer tener uno. Eso suena extraño, incluso contradictorias, doesnâ € ™ t él? Pero la falta realmente ayuda a empujar a la basura.
¿Esto significa que usted debe ser capaz de provocar un ataque de pánico en este mismo momento? ¡Absolutamente no! Lo que significa es que cuando usted tiene miedo de algo â € "en este caso un ataque de pánico â €" es más que probable que aparecen y causan estragos. Cuando se pone de pie al ataque, sus posibilidades de defenderse si fuera poco son mucho mayores.
Si se resiste a una situación de miedo, el temor en torno a ese tema persistirán. ¿Cómo detener resistingâ € "se mueve en dirección hacia él, en el camino de la ansiedad, y de esta manera no puede persistir. En esencia lo que esto significa es que si todos los días buscar voluntariamente a tener un ataque de pánico, no se puede tener uno. Trate en este mismo momento de tener un ataque de pánico y voy a garantizar que no puedes. Es posible que no se dan cuenta, pero siempre se ha decidido a entrar en pánico. A tomar la decisión diciendo que esto está más allá de mi control, ya sea consciente o subconscientemente.
Otra forma de apreciar esto es imaginar un ataque de pánico como como estar de pie en el borde de un acantilado. La ansiedad aparentemente te empuja más cerca de caer al vacío. Para librarse del miedo que debe ir de manera metafórica. Usted debe saltar desde el borde del acantilado y en el miedo y la ansiedad y todas las cosas que más temen.
¿Cómo se puede saltar? Saltar por querer tener un ataque de pánico. Usted va sobre su día pidiendo la ansiedad y ataques de pánico en aparecer.
Su seguridad real es el hecho de que un ataque de pánico no le hará daño. Eso es un hecho médico. Estás a salvo, las sensaciones son salvaje, pero ningún daño vendrá a ti. Su corazón se acelera, pero ningún daño vendrá a usted. El salto se convierte en nada más que una gota de dos pies! Ita € ™ s perfectamente seguro.
La ansiedad provoca un desequilibrio en su vida por lo que toda la preocupación mental crea una sensación de altos cargos. Todo su foco se mueve desde el centro de su cuerpo a la cabeza. Escuelas de meditación a menudo como para demostrar un ejemplo de este desequilibrio de altos cargos al demostrar la facilidad con que el cuerpo puede perder su sentido de la central.
La clave para superar los ataques de pánico es relajarse. € ™ s que fácil de decir pero difícil de hacer. Una buena manera de hacer esto es concentrarse en su respiración asegurándose de que es lento y constante. Uno de los primeros signos de un ataque de pánico es la dificultad para respirar, y usted puede encontrarse jadeando para coger una respiración. Cuando se enfoca en hacer esas respiraciones incluso, su ritmo cardíaco se ralentizará y el pánico se desplomará. La respiración sea más lenta y profunda tiene un efecto calmante. Una buena manera de respirar mejor es dejar que todo el aire de sus pulmones. Esto obliga a los pulmones para llegar a un conocimiento más profundo aliento próxima vez. Seguirá centrándose en su exhalación, dejando que todo el aire de sus pulmones y pronto encontrará su respiración es más profunda y se siente más tranquilo.
Lo ideal sería que desea quitar el enfoque del hecho de que que está teniendo un ataque de pánico. Trate de presionar los pies, uno a la vez, en el suelo. Sentir cómo arraigado conectado y que están en el suelo. Una forma aún mejor es acostarse con su parte inferior cerca de una pared. Coloque sus pies contra la pared (las rodillas están dobladas) y presione sus pies uno a la vez en la pared. Si se respira en la medida que presiona el pie contra la pared, y exhale al mismo tiempo que lo suelte, será más eficaz. Debe alternar entre los pies. Haga esto por 10 -. 15 minutos o hasta que el pánico se desploma
Utilice todos sus sentidos para tomar el aviso completo de lo que se ve, oír, sentir, oler y en su entorno. Esto le ayudará a permanecer presentes. El pánico se asocia generalmente con recordar eventos perturbadores del pasado o anticipar algo perturbador en el futuro. Cualquier cosa que le ayuda a mantenerse enfocado en el presente será calmante. Trate de mantener una mascota; mirando alrededor de su habitación y darse cuenta de los colores, texturas y formas; escuchando con atención a los sonidos que se escuchan; Llamar a un amigo; u oler los olores que están cerca de usted. Muchas personas abogan fuertemente aromaterapia para hacer frente a la ansiedad y el pánico. La lavanda puede tener un efecto especialmente calmante y relajante cuando lo hueles. Puede encontrar aceite esencial de lavanda en muchas tiendas. Mantenga a la mano y tomar una aspiración cuando comienza a sentirse ansioso.
Trate de poner unas gotas de aceite de lavanda esencia en un poco de aceite (aceite de semilla de uva de oliva o lo hará) y frotar en su cuerpo. Mantenga una mezcla preparada en una botella de vidrio oscuro para cuando lo necesite. Incluso puede preparar varias botellas, con uno pequeño para llevar con usted.
Otros aceites esenciales conocidos para ayudar pánico y ataques de pánico son flor de papel, incienso y mejorana. Oler cada uno de ellos, y utilizar lo que huele mejor para usted, o una combinación de los aceites preferidos se mezcla en el aceite de oliva o de semillas de uva.
Es posible que desee prepararse antes de un ataque de pánico ocurre. Cuando no estás en un estado de pánico, hacer una lista de las cosas que tienes miedo que va a pasar. Luego haga calmar las cosas que le indican lo contrario de sus miedos. A continuación, puede repetir estas cosas a ti mismo cuando el pánico empieza a salir. Prepare una lista de cosas que hacer en caso de pánico sentimientos, y que estará listo para usted cuando lo necesite. Llenarlo con una gran cantidad de mensajes calmantes y las ideas de calmar las cosas que hacer. Me parece que esto es una herramienta muy útil y nunca estoy sin mi pequeña libreta que tiene estas afirmaciones positivas en el mismo.
El pánico puede ser una cosa muy miedo de ir a través, sobre todo si estás solo. Preparación para cuando llegue el pánico realmente puede ayudar a reducir el pánico, e incluso a veces ayudan a evitar que
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Paul Jones investiga y ofrece contenido del artículo de Mujeres de la salud, la belleza y la moda. Él es también un escritor para HairDoHairstyles.com- HairDohairstyles.com Más de 300 imágenes de calidad de peinados en la Galería de peinados. Encuentra Peinado, cuidado del cabello, consejos de belleza y noticias. Prueba la demo virtual Peinado antes de llegar a ese nuevo peinado.