? Los días son cada vez más cortos, las noches son más largas, y se siente como usted se desliza hacia abajo que-en-el-vertederos sensación que golpea cada invierno. Si esto suena familiar, es posible que uno de los aproximadamente 4 a 6 por ciento de las personas que viven en los EE.UU. que sufren de trastorno afectivo estacional (SAD). Como un matrimonio con licencia y terapeuta familiar que trabaja a menudo con los trastornos del humor, a menudo veo mejoría entre mis clientes debido a una amplia variedad de opciones de tratamiento eficaces.
¿Qué es el TAE?
Triste es una condición real conocida oficialmente como " El trastorno depresivo mayor con el patrón estacional. "Este trastorno psicológico se define como períodos de depresión grave que sólo se producen estacionalmente. Por lo general, los síntomas comienzan en otoño y continúan hasta el invierno. Las personas con sensación deprimida triste durante al menos dos semanas y estos sentimientos se disipan por completo una vez que llega la primavera. Gloominess se acompaña de cambios en la dieta, como el aumento del apetito y los antojos de carbohidratos. La gente va en modo de hibernación, se siente cansada, dormir en exceso, y pierden interés en sus actividades favoritas.
Mientras SAD es que muchas personas reales, que piensan que tienen SAD están equivocados. En su lugar, podría estar sufriendo de los "blues de invierno," una forma más leve de la depresión experimentada por 10 a 20 por ciento de la población estadounidense. Es importante no confundir con el estado de ánimo normal SAD cambia que la gente experimenta en el invierno - un momento en que las personas sanas coman alimentos más pesados, naturalmente, duermen más, y disfrutar de anidación hacia abajo. También es totalmente normal que hacer hincapié en las vacaciones para una variedad de razones, tales como interminables listas de tareas pendientes y poco amigable familia política. Mientras que potencialmente angustiante o deprimente, estas experiencias comunes no son SAD.
Quién pone triste?
No se entiende completamente por qué algunas personas se SAD y otros no, pero el factor más importante es que la condición es sustancialmente más común en las regiones geográficas que están más lejos de la línea ecuatorial debido a que estas áreas reciben menos luz solar en el transcurso del año. Por razones que aún no entendemos, las mujeres constituyen la mayoría de las personas con SAD, superando en número a los hombres 3-a-1. típico inicio es en la edad adulta temprana y el riesgo parece disminuir después de la edad madura.
Factores que contribuyen
mayoría de las investigaciones muestran que la falta de luz solar es la causa subyacente de la depresión estacional. Las personas con depresión tienden a tener niveles más bajos de serotonina. La producción de serotonina se activa por la luz solar y la reducción de los niveles de serotonina conduce a la depresión en algunas personas. Sin embargo, algunos investigadores creen que los cambios en la producción de melatonina, la hormona que regula los ritmos circadianos, es el principal responsable de la SAD. Además, parece que hay un componente genético en SAD. Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud Mental sugiere que una variante del gen reducción de la capacidad de la retina para recibir la luz podría predisponer a algunas personas a SAD. A pesar de que este gen parece estar estrechamente vinculado a SAD, todavía explica sólo un pequeño porcentaje de los casos.
Opciones de tratamiento
Si experimenta los síntomas del TAE, busque ayuda profesional. Las opciones de tratamiento incluyen:
1) La terapia de luz - unos treinta minutos de exposición a una caja de luz cada mañana - se utiliza con frecuencia. Aproximadamente del 50 al 80 por ciento de las personas que tratan de encontrar la terapia de luz alivio significativo. En general, se recomienda estar bajo la supervisión de un médico con experiencia. Página 2) Algunas personas encuentran útiles los suplementos de melatonina pero la investigación demuestra que no son tan beneficioso como terapia de luz y se utilizan mejor en combinación con otros tratamientos.
3) Algunas personas que no encuentran un alivio adecuado de otras opciones responden bien a los antidepresivos. página 4) al igual que con todas las formas de depresión, terapia de conversación puede ser un aspecto integral del tratamiento. Aconsejo a todos los pacientes a participar en la terapia de conversación mientras está tomando antidepresivos. Asegúrese de discutir todas las opciones de tratamiento, incluyendo suplementos de venta libre, con su médico.
Lo que usted puede hacer
cambios de estilo de vida pueden ser un aspecto muy importante del tratamiento para mantener a raya a los estados de ánimo oscuros. Aunque puede ser difícil resistirse a caer durante las vacaciones, lo mejor es comer alimentos nutritivos y equilibrados. El ejercicio es un regulador del estado de ánimo eficaz. No espere hasta conjuntos de depresión en - comienzan a hacer ejercicio antes de los días comienzan a acortarse hasta que sus niveles de serotonina. Si bien puede ser maravilloso para disfrutar de la comodidad de la temporada, resistir el aislamiento y pasar tiempo al aire libre todos los días. La exposición a la luz natural, idealmente en la mañana, le ayudará a regular la melatonina y la serotonina y puede mejorar su estado de ánimo.
Aviso
No diagnosticar libre. Informe a su médico o terapeuta si alguna vez ha sido diagnosticado con el trastorno bipolar o si ha experimentado síntomas maníacos, como el insomnio o la impulsividad. Esto puede afectar las opciones de tratamiento. Si experimenta pensamientos suicidas buscan ayuda profesional inmediatamente.