Esto es todo. Estoy comprometido. Voy a empezar a comer nueces todos los días. Prima, tal vez algunos días asado o las nueces empapados, pero sin duda, menos la sal.
Eso es porque, como usted está a punto de descubrir, los beneficios para la salud superiores de la ingesta de nueces al día son demasiado convincentes para mí mantener comiendo almendras o pistachos (que han sido mis favoritos para el último año).
Ya ves, me gusta que mis tuercas. La crisis de satisfacción, los ricos-casi-mantecoso sensación en la boca, y la guinda del pastel ... Los frutos secos son uno de los mejores súper por ahí, una parte integral de la dieta mediterránea superestrella, las manos hacia abajo la mejor dieta para la salud en general y encajar en jeans ajustados.
¿por qué comer nueces todos los días?
Ya sea que usted está pensando acerca de los beneficios de las nueces para el cerebro, optando por las nueces remojadas en agua para digerir con mayor facilidad, incluso las nueces durante el embarazo (absolutamente, gracias a sus ácidos grasos omega-3, alto contenido de fibra y proteína al comer para dos personas), estos sabrosos frutos secos tienen toda una lista de buena-para-usted atributos.
me voy para darle mis 10 principales beneficios para la salud de la ingesta de nueces al día para conseguir que los refrigerios derecha. Usted puede incluso empezar a cortar y moler a añadir a los batidos, ensaladas, frituras o su mezcla de frutos secos caseros. Hablando de mezcla de frutos secos, aquí está uno de mi ir a energizantes recetas. Recuerda comprar nueces frescas. Deben ser dulce, no amargo
Beneficios para la salud de las nueces
Cuando se trata de los beneficios para la salud superiores de las nueces, aquí hay 10 buenas razones por las nueces para comer todos los días:.
1 Vas a vivir más tiempo: Las nueces son un alimento longevidad increíble. Si le pasó a ser emitidos por
Survivor gratis (sí, está aún en marcha), que le desea ocultar un alijo de nueces para ayudarle a ganar los desafíos de inmunidad y durar más que sus frenemies.
aquí está la prueba: En España, un estudio longitudinal de más de 7.000 personas mayores de 50 años encontró que aquellos que consumían frutos secos más de tres veces a la semana tuvieron un riesgo reducido de cáncer y enfermedades cardiovasculares en comparación con los que no comen nueces. La enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular es la tercera causa de muerte 1. En este estudio, en general, los consumidores de frutos secos tenían un riesgo de mortalidad del 39 por ciento inferior y comedores de madera de nogal tenían un riesgo 45 por ciento menor. Sólo un pequeño puñado de por lo menos tres veces a la semana
2 Son excelentes para el corazón: comedores de la nuez tienen menos riesgo de enfermedades del corazón debido a que estos frutos secos, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Scranton en Pennsylvania. Cuando se compara con otros ocho tipos de frutos secos, nueces fueron encontrados para contener la mayor cantidad de polifenoles. Son los compuestos vinculados al riesgo de enfermedades del corazón reducido de bajar los niveles de colesterol en la sangre, mejorando el flujo de sangre, y la reducción de la inflamación
3 hace que su piel brille:. Las mujeres piensan gran piel es una prioridad. Es por eso que estamos en el temor de una lista de inscriptos femeninos de Hollywood, incluso si hubieran tenido trabajo realizado ...
Famosos un lado - y si bien es posible que tenga que cierto brillo cuando está embarazada - envejecimiento, la gravedad, la contaminación y el daño de los radicales libres todos pueden tomar un peaje en su piel durante los años. Un poco de bronceador en su frente y los pómulos ayuda, pero las nueces son ricas en vitaminas B y antioxidantes para ayudar a proteger su piel y mantenerla joven y brillante. . No se olvide de limpiar e hidratar cada noche, por supuesto, y mantenerse bien hidratado bebiendo agua
4 Alivian el estrés: Bocado en las nueces y meditar durante unos minutos todos los días. Si su mente tiende a la raza y la meditación tranquila es difícil de lograr (mi problema), ir a por el puñado de nueces al menos! La investigación publicada en el
Journal of the American College of Nutrition Hola, ha encontrado que las nueces y aceite de nuez rebajado tanto las respuestas de la presión arterial y la presión arterial en reposo al estrés en el laboratorio. Los investigadores señalaron que un cambio en la dieta podría ayudar a nuestro cuerpo a responder mejor al estrés.
5 están cargados de ácidos grasos omega-3: Este es un grande cuando se trata de los beneficios de las nueces para la salud del cerebro. Las nueces son una de las fuentes más ricas en ácidos grasos omega-3 de origen vegetal. Hay un cuerpo de investigación promocionando la importancia de una dieta rica en omega-3 para contrarrestar la inflamación. Intercambiar los antojos de galletas 3 p.m. con nueces de llenado.
6 Van a reducir el riesgo de diabetes: Uno de cada tres estadounidenses mayores de 20 ya ha pre-diabetes, lo más probable es ...
La buena noticia es que la diabetes tipo 2 puede ser fácilmente evitado con dieta, ejercicio y dejar caer un poco de peso. Las nueces son prometedoras aquí como un paso hacia la prevención. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard dicen las mujeres que reportaron comer una onza (30 g) de nueces por lo menos cinco veces a la semana redujeron su riesgo de diabetes tipo 2 en casi un 30 por ciento en comparación con aquellos que rara vez o nunca consumían frutos secos. ¿Por qué? Las grasas mono y poliinsaturadas en ayuda tuercas promover la sensibilidad a la insulina. Lo que nos lleva hasta el N º 7, un punto relacionado
7 Ellos ayudan a bajar de peso:. ¿No son las nueces y otros frutos secos alto contenido de grasa, cargado de calorías que va a embalar en las libras? Bueno, no los coma, después puñado puñado como lo haría con palomitas de la película (antes de llegar a la película!). Sólo un pequeño puñado por día. Tienen el buen tipo de grasa que te llena, del tipo que su cuerpo necesita. A esto se añade, tienen proteínas y fibra de relleno y el suministro de energía. Cualquier plan de control de peso exitoso debe incluir el "factor de saciedad" y las nueces puede ser su mejor amigo
8 Le ayudarán a dormir:. Esta es una razón importante por comer nueces todos los días. Necesitamos la calidad del sueño de conseguir a través de nuestros días y protegernos de estrés y las enfermedades. La privación del sueño es un enorme déficit en la cultura americana de hoy, los expertos advierten. Las nueces contienen un compuesto llamado melatonina, responsable de cuing ciclos de sueño del cuerpo. Dado que la melatonina ya es sintetizada por el cuerpo, la ingesta de nueces es como un seguro de sueño. Aumenta los niveles sanguíneos de melatonina para ayudar a inducir el sueño. Convencido de que necesita para empezar a picar en las nueces en este momento ?!
9 Son buenos para el cabello: Ambos sexos se preocupan por el adelgazamiento del cabello y la pérdida de su belleza juvenil. Se honesto contigo mismo. ¿Has mirado en anuncios de trasplante de cabello o extensiones de cabello considerados?
Traer de vuelta a su dieta. Las nueces contienen biotina - vitamina B7 - que ayuda a fortalecer el cabello, promover el crecimiento del cabello en cierta medida
10 Ellos tienen poderes para combatir el cáncer: las nueces puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata y cáncer de mama.. En un estudio, los ratones que consumieron el equivalente humano de 2,4 onzas de nueces enteras para 18 semanas tenían tumores de próstata notablemente más pequeños y de crecimiento más lento, en comparación con el grupo de control que consume la misma cantidad de grasa de otras fuentes.
Otro estudio en ratones, de la Escuela de la Universidad de Marshall de Medicina de Virginia Occidental, se encontró que los ratones que comieron el equivalente humano de tan sólo dos puñados de nueces al día reducen el riesgo de cáncer de mama en la mitad, y se desaceleró el crecimiento del tumor en un 50 por ciento.
Nueces Nutrición y Tamaño de la porción
Walnut Trail Mix Receta
Disposición 2 tazas de nuez mitades en una hoja para hornear con borde y cocer en el centro de un horno de 350 grados Fahrenheit hasta que estén tostadas, durante unos 8 minutos. Luego combine en un recipiente hermético con semillas sin sal 1 taza de calabaza, 1 taza de albaricoques secos picados, chips de plátano 1 taza y ½ taza de bayas de Goji. A veces voy a añadir un poco de coco rallado sin azúcar o algunos chips de chocolate semi-dulce. Esto hace cerca de 4 tazas.
delicioso y abundante! Y bueno para usted, también. Por lo que es usted mismo le permite controlar los ingredientes para que no terminen con edulcorantes adicionales o aditivos que su cuerpo no necesita de tratar.
He considerado almendras la tuerca superior para la salud. Voy a no abandonará a ellos en mi lado del mostrador de la rotación de aperitivos, pero, como se puede ver, hay muchos beneficios de salud superiores de las nueces. Ellos no deben ser ignorados!
Karen Hawthorne es jefe de redacción en Salud y eTalk BelMarraHealth.com. Karen ha trabajado para el National Post, Postmedia Noticias, Radio CBC de Vancouver, el Edmonton Journal, el Registro de Kitchener-Waterloo y del Cobourg Daily Star, informando sobre las tendencias de noticias de salud y estilo de vida durante más de 15 años.