Cuando el insomnio o problemas para dormir se convierten en un problema, y se siente como el agotamiento está afectando a su rendimiento en el trabajo o en la vida, puede no parecer un verdadero motivo de preocupación. La verdad es que hay una serie de pequeños ajustes que una persona puede hacer para aumentar los niveles de energía, mejorar el rendimiento diario y deshacerse de los problemas de sueño.
Muchas personas sufren de fatiga. En estos días, hay mucho que hacer y muy poco tiempo para hacerlo, dejando una sensación de cansancio sin mucho alivio. Esta fatiga con el tiempo puede manifestarse como problemas de sueño, como el insomnio y una disminución general en el rendimiento físico y mental.
12 maneras de aumentar los niveles de energía de forma natural
1. Ir a dar un paseo :
Si usted no tiene la energía para levantarse y salir, ¿cómo va un poco de ayuda de ejercicios? Pues bien, la investigación ha demostrado que caminar por tan poco como 10 minutos puede aumentar en gran medida la energía de una persona durante un máximo de dos horas. Simplemente conseguir el latido del corazón puede mejorar el rendimiento físico y mental. El ejercicio ligero, como caminar también puede ayudar a curar los problemas de sueño y prevenir el insomnio por la liberación de energía es posible que no haya pensado que tenía!
2. Verificar
su ingesta de magnesio:
Otro factor que puede afectar los niveles de energía es el magnesio. El magnesio juega un papel importante en la descomposición de la glucosa en energía, por lo que una caída en los niveles puede dar lugar a una caída en la energía. porciones sugeridas de magnesio para las mujeres y los hombres son de 300 mg y 350 mg, respectivamente, por lo que incluyen un puñado de almendras, avellanas o castañas de cajú en su dieta diaria podría proporcionar el impulso que necesita.
Aquí está una lista de ricos en magnesio Los alimentos se pueden incluir en su dieta para aumentar la energía de forma natural:
verduras de hojas verdes
Las nueces y semillas
Fish &
La soja
.
Los aguacates
BananasDark el chocolate
yogur bajo en grasa
3. Tomar una siesta:
Si usted está teniendo dormir problemas o experimentar insomnio por la noche, tratan de tomar una siesta de una hora de duración. Los estudios han demostrado una breve siesta de poder no sólo puede mejorar la energía y rendimiento físico, pero el rendimiento mental, así
Cuando toma una siesta hay algunas cosas a considerar.; hacer y no hacer, si lo haría
de hacer:.
Deben ser breves
Idealmente siesta en Por la tarde
Crear un ambiente de descanso
Tomar un café antes de la siesta
Don ' TS:
no sustituya el sueño con siestas
no estar preparados - asegurarse de que tiene un reloj de alarma, máscara para los ojos si es necesario y tapones para los oídos para bloquear el ruido
no sobre la siesta
4. comer el desayuno: Read Comience bien el día comiendo desayuno. Los nutricionistas y médicos sugieren que el desayuno proporciona la energía necesaria para hacer que la gente se mueve en la mañana y hacer frente a los desafíos del día. De hecho, dicen que saltarse una comida, incluso puede conducir a la fatiga y disminución del rendimiento.
A continuación se presenta una lista de los mejores alimentos que no sólo aumentar su energía de forma natural, pero idealmente deben ser consumidos en el desayuno.
avena
yogur griego
El germen de trigo
pomelo
plátanos
Huevos
almendra butter
Watermelon
Flaxseed
Blueberries
Strawberries
Coffee
Tea
Cantaloupe
Kiwi
Orange y el jugo de arándano
Cereal
Frambuesas
Pan del trigo integral
5.
Reducir el estrés:
Una de las mayores causas de problemas de sueño y el insomnio es el estrés. La ansiedad causada por el estrés conduce a noches de insomnio, lo que eventualmente puede resultar en problemas crónicos de sueño o insomnio. técnicas de reducción de estrés para los problemas de sueño se puede aumentar el ejercicio u otras actividades, para tomar su mente de las cosas que te preocupan.
6. Beba agua:
El rendimiento físico y mental está estrechamente ligada a la hidratación. De hecho, una persona sentirse cansado y sin energía sólo puede ser deshidratado y necesita un vaso de agua. Los médicos dicen que es a menudo la manera más rápida y más fácil de conseguir un impulso de energía! Además de beber más agua, trate de limitar el consumo de alcohol. El alcohol es un depresivo que puede hace la gente se siente cansado y aturdido
Si no está seguro si está bien hidratado, no busque más allá de la taza del inodoro. - Nos estamos refiriendo a la orina. El color de la orina puede indicar si está hidratado o no a hecho consciente, si es necesario beber más. Estos son los colores de la orina para ayudar a usted indica sus niveles de hidratación
Casi clara -. Óptima hidratación
Amarillo pálido - Podría tomar un poco más de agua
Sólido /amarillo brillante - bebida ½ una botella dentro de una hora
Beige amarillo - bebida ½ una botella
inmediatamente
amarillo oscuro - Beber 1 litro de inmediato
7. Se centran en el consumo de granos enteros:
Asegurarse de que su consumo de azúcar límites de la dieta y es rica en granos enteros es otra manera de aumentar la energía y mejorar el rendimiento. Los granos enteros (o hidratos de carbono complejos) proporcionan al cuerpo la energía sostenida. Trate de tener la avena en la mañana, pan de grano entero en el almuerzo, una barra de energía para un aperitivo y una patata dulce en la cena. Por el contrario, se mantenga alejado de correcciones de azúcar "rápidas". Estos a menudo dan ráfagas cortas de energía seguido de un choque, que deja más cansado de lo que eran en el primer lugar.
8. El sueño regular:
aumentar la energía también se puede lograr mediante el control de su horario de sueño. Los médicos dicen que esta es una manera de luchar contra el insomnio y otros trastornos del sueño, y que sólo se lleva a la práctica. Establecer una hora específica para ir a la cama y despertar cada mañana, y tratar de atenerse a ella sin importar lo que pase. Recordar para relajarse antes de dormir haciendo algo relajante -. Evitar la lectura, la televisión u otras actividades estimulantes
Aunque es una creencia común de que ocho horas de sueño es lo ideal, la edad es lo que realmente debe determinar la cantidad de sueño es adecuada para obtener más energía. La tabla a continuación indica las horas de sueño por grupo de edad recomendado.
Grupo de edad
Tiempo en horas
recién nacido a 2 meses months12-18 horas3 a 1 año year14-15 horas1 a 3 years12-14 horas3 a 5 años11 -13 a 12 horas5 years10-11 horas12 a 18 years8.5-10 hours18 + years7.5-9 horas
9. Dejar la mesa:
Si usted tiene una oficina trabajo es probable que pasar horas y horas en su escritorio, probablemente frente a una pantalla de ordenador. Tenemos la tendencia a perder el enfoque y llegar a ser excesivamente cansado a medida que avanza el día. Para combatir los efectos de su escritorio de drenaje de energía, simplemente lo deja! Un rápido paso fuera de la oficina es suficiente para recargar y recuperar el foco mientras aumenta la energía una vez más.
10.
Salir a la calle y hacer actividad física: Francia El acto de salir a la calle y mirando a la vegetación es suficiente para aumentar la energía casi instantáneamente. Todo lo que necesita es de 20 minutos para comenzar a cosechar los efectos aumentan la energía. Pero si no puede salir a la calle, simplemente mantener una ventana abierta y las persianas hasta distraerse con el aire libre escénico
11. Tome una ducha de agua fría:.
Si se pregunta cómo aumentar rápidamente su energía sólo saltar en un baño de agua fría. La investigación ha demostrado que una ducha fría de tres minutos es suficiente para contrarrestar los efectos de la fatiga, lo que significa un incremento de energía para usted.
12. Tome algunas respiraciones profundas:
La respiración profunda es a menudo asociada con la meditación, con el objetivo que nos calmarse y relajarse nosotros, pero puede ser una manera eficaz de obtener más energía. Cuando respiramos profundamente que aumenta el flujo sanguíneo necesario para mantenernos despiertos y alertas. Cada vez que siente que su energía de drenaje, tome un momento y respirar deeply.
Sources:
http://greatist.com/happiness/28-scientifically-proven-ways-boost-energy-instantlyhttp://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htmhttp://www.kcl.ac.uk/campuslife/services/taketimeout/onlineresources/hydrationchart.pdfhttp://www.health.com/health/gallery/thumbnails/0,,20676415,00.htmlhttps://www.careworkshealth.com/blog/power-napping-dos-and-donts/http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2http://www.everydayhealth.com/pictures/foods-high-in-magnesium/#all