¿Cómo has dormido esta noche? Al igual que un bebé o como si su colchón era una cama de clavos? Fue el dar vueltas demasiado y te despiertas sensación de agotamiento?
Si usted está teniendo problemas para dormir, usted podría estar dañando su salud.
Usted ve, el sueño es necesario y si usted piensa que tira todas las noches en vela o escatimar horas de sueño está bien, creo que a través de un poco más. El sueño es esencial para muchos beneficios para la salud como el restablecimiento de nuestros cuerpos, la organización y el procesamiento de la memoria y reducir la inflamación. Nos ayuda a mantener con energía y se centró, regular el peso y reducir el estrés.
Con tantas áreas de nuestra salud afectados por el sueño, descansar bien por la noche, no debe pasarse por alto.
La falta de sueño vinculada con la salud deficiente
Cuando no dormimos nos preparamos para la mala salud. Hay muchos factores que pueden conducir a la privación del sueño, como el estrés, la depresión u otras enfermedades mentales, horario irregular e incluso la dieta. La determinación de la causa subyacente de la falta de sueño puede ayudar a determinar cómo mejorar su sueño y conseguir más de él
Las consecuencias de la privación del sueño incluyen:.
El aumento de peso
El debilitamiento del sistema inmunológico
Mal humor
capacidades cognitivas deteriorados
baja energía
La presión arterial alta
Aumento del riesgo de accidentes
los problemas de memoria.
Como se puede ver, hay mucho que perder con la privación del sueño, así que para conseguir el mejor sueño posible que pueda es ideal para una buena salud. Una manera fácil de mejorar el sueño es a través de la dieta. De hecho, hay alimentos que ayudan a promover el sueño. Si usted se pregunta cómo en la tierra para conseguir un buen sueño, disfrutar de estos 7 alimentos.
7 alimentos que ayudan a dormir
1. Peces: Los peces que contiene vitaminas del complejo B, como el halibut y el salmón, puede ayudarle a obtener un buen sueño. Las vitaminas B ayudan a la creación de la melatonina - la hormona responsable de sueño. Una porción saludable de pescado puede ayudar a dormir, sólo tratar de limitar el pescado alto contenido de mercurio, como el atún.
2. Tarta de jugo de cereza: Otro alimento que ayuda a dormir es el jugo de cereza ácida. Al igual que en el pescado, jugo de cereza ácida es rica en melatonina por lo que puede ayudar en su capacidad para tener un buen sueño.
3. Los cereales integrales: El Diario de Medicina Ortomolecular y los informes de una deficiencia en magnesio puede conducir a problemas de sueño. Por suerte, los granos enteros están llenos de magnesio por lo que son sin duda un alimento que ayuda a dormir.
4. Kale: Este potente vegetal verde es muy bueno para la salud en general así que no es de extrañar que es una solución de cómo se puede conseguir un buen sueño. La col rizada es una gran opción para disfrutar de calcio si usted es intolerante a la lactosa debido a la col rizada es rico en calcio. La investigación sugiere que son bajos en calcio puede perturbar el sueño, por lo que disfruta de la col rizada puede mejorar la calidad del sueño.
5. Plátanos: Como fuente de vitaminas del complejo B y potasio, los plátanos son alimentos que ayudan a dormir. Se necesitan las vitaminas B para la producción de melatonina, por lo que si estás bajo en ellos se pueden encontrar más difícil conciliar el sueño por la noche.
6. Los cereales enriquecidos: cereales fortificados son una gran manera de conseguir en vitaminas y otros nutrientes si su dieta es deficiente. Aunque los carbohidratos son buenos para promover el sueño, comer los carbohidratos adecuados es mejor. Eso significa mantenerse alejado de los productos horneados procesados y el pan blanco, y optando por granos integrales y cereales fortificados.
7. Té de hierbas: A diferencia del café, que puede ser altamente cafeína y estimulantes, tés de hierbas son una gran opción para promover el buen sueño. El té es una bebida calmante, relajante, especialmente cuando usted sorbe lentamente. Con su calor reconfortante y aromas florales, que puede ser una bebida ideal justo antes de acostarse y cómo conseguir un buen sueño cuando está estresado.
7 alimentos que dañan el sueño ineficaces
Por otro lado, estos 7 alimentos pueden interrumpir su sueño y su limitación:
1. Café: Aunque cálida como el té, el café contiene cafeína. Si se bebe demasiado cerca de la hora de acostarse, se puede aumentar la frecuencia cardíaca y mantenerlo despierto.
2. Carne: carne de pollo e incluso, aunque bueno para usted, se consume antes de dormir te mantendrá despierto e inquieto. Debido a que estos alimentos son más difíciles de digerir, su cuerpo va a utilizar la energía para romperlas. Más energía significa menos horas de sueño. Si usted decide tener estos alimentos antes de dormir, agregue en un hidrato de carbono para frenar el proceso de digestión.
3. Los alimentos picantes: Los alimentos picantes tienen sus ventajas, como la aceleración de su metabolismo, pero un estudio australiano encontró que los individuos que consumían salsas picantes tenían menos posibilidades de quedarse dormido. Por otra parte, estos individuos también experimentaron más ardor de estómago que también los mantuvo despiertos.
4. Soda: Cola y otras bebidas azucaradas no son ideales para el buen dormir. No sólo estas bebidas contienen azúcar, que puede aumentar la energía temporalmente, también están con cafeína. Si necesita una bebida antes de palillo cama con agua o té como se ha mencionado.
5. El chocolate negro: Es cierto, el chocolate oscuro tiene muchos beneficios para el corazón de estimulación pero puede interrumpir su sueño. El chocolate tiene cafeína, y dependiendo de la cantidad que consume, usted podría estar tomando en la misma cantidad de cafeína que un café expreso. Si desea que los beneficios del chocolate oscuro, disfrutar de ella más temprano en el día y no antes de acostarse.
6. Alcohol: El alcohol puede hacer sentir cansado, pero eso no significa que vamos a experimentar el sueño adecuado. De hecho, los que beben alcohol como una ayuda para dormir experimentarán un menor número de fases de movimiento rápido de los ojos - REM - que es cuando el cuerpo se encuentra en su sueño más profundo. Es posible que se va a dormir más rápido, pero se le despierta Más toda la noche y se despierta bastante aturdido.
7. La comida rápida: Ese viaje nocturno a través de la ventanilla para autos, no se beneficiarán de su sueño. El contenido de grasa de la comida rápida crea ácidos en el estómago que conduce a la acidez. Este ácido también puede dañar el esófago y el estómago, lo que le permite entrar en las zonas donde no debe estar. Comida rápida, no se recomienda para dormir o para la salud en general.
Sigue intentando dormir
Si usted está buscando para mejorar su sueño, la dieta puede ser el primer lugar donde tu empiezas. El consumo de alimentos que ayudan a dormir es una gran manera de empezar a dormir mejor, a la vez que reciben otros beneficios para la salud a través del contenido de nutrientes de los alimentos '
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Además, si usted desea conseguir un buen sueño cuando están estresados, lo que reduce el estrés que es su punto de partida. Ya sea de trabajo o estrés de la vida, los métodos de reducción de estrés, como la meditación son excelentes para mejorar la calidad del sueño.
La falta de sueño está vinculada a tantos problemas de salud. Haciendo todo lo posible para mejorarlo, a su vez, mejorar su salud en general. Si sigue experimentando problemas de sueño, hablar con un médico - que podría haber un problema médico subyacente más grave
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