memoria
¿Recuerdas el segundo cumpleaños de su hijo? ¿Qué hay de lo que comió la semana pasada? Si la memoria está comenzando a la niebla, no golpear el botón de pánico! No es demasiado tarde para darle un impulso. De hecho, hay muchas cosas diferentes que usted puede hacer todos los días para mejorar su memoria.
Con ser tan preciosa memoria, no habría que quieren aferrarse a ella el mayor tiempo posible?
Así que si usted está notando que no puede recordar el cumpleaños de un amigo, o por qué ha introducido una habitación, probar algunos de estos consejos de memoria de estimulación para mantener su cerebro clara y nítida
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Tome una nueva habilidad
no se puede enseñar a un perro viejo nuevos trucos? Ese no es el caso cuando se mantiene afilada su memoria. De hecho, el aprendizaje de una nueva habilidad, sin importar su edad es una gran manera de mejorar su memoria. Si su rutina dominical implica un café de la mañana con un crucigrama, probar un reto diferente. Tal vez aprender un nuevo idioma o un instrumento musical - cualquiera que sea la habilidad, la investigación dice que el aprendizaje de una nueva puede proteger su cerebro
Publicado en la revista Psychological Science
, una notable estudio reveló que el aprendizaje y la participación en actividades de forma activa. son mucho más beneficioso para su memoria que acaba de crucigramas o rompecabezas. Estos tipos de actividades promueven la función cognitiva activa que es esencial para la memoria a largo plazo. Así que evita el periódico del domingo y tejer una manta mismo lugar.
Dar una memoria de un entrenamiento
Antes de ir a la tienda de comestibles, de lo que has hecho una lista de la compra y lo tiene en la mano para referencia. Pero una vez que haya recogido hacia fuera los artículos, pagados por ellos y los trajo a casa, ¿te acuerdas de lo que compró?
Una gran manera de mejorar la memoria es probarlo. La próxima vez que salga de una tienda de comestibles, trata de recordar todos los artículos que ha comprado (pero sin mirar a escondidas en su lista!). Este truco no sólo permitirá que se den cuenta los elementos que se tiende a olvidar, pero es una manera fácil de dar a su memoria un entrenamiento
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Obtener el sueño adecuado
El sueño es importante para la buena salud en general , por lo que no es de extrañar que tiene beneficios a su memoria también. Cuando dormimos, nuestro cerebro pasan por consolidación de la memoria - convertir la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo. Cuando no obtenemos suficiente sueño se hace más difícil para nosotros recordamos cosas al día siguiente.
Las siestas son beneficiosos, también, cuando se trata de retener información. Los investigadores alemanes utilizado dos grupos de participantes y tuvo a memorizar las tarjetas durante 40 minutos y luego aprender un conjunto diferente de tarjetas por otros 40 minutos. Durante el descanso entre series, un grupo se le permitió a la siesta, mientras que el otro grupo se mantuvo despierto.
Los resultados? Los que se les permitió dormir la siesta retuvieron el 85 por ciento más información en comparación con el grupo que se mantuvo despierto - que sólo conservan el 60 por ciento. Así que la próxima vez que usted está tratando de recordar algo importante, o si quieres aprender algo nuevo, asegúrese de que o bien tomar una siesta o conseguir un sueño reparador para aferrarse a esa información.
Siga una dieta de memoria para niños
Mantener afilada su memoria es tan fácil como disfrutar de una comida. Algunos alimentos notables para una mejor memoria son aderezos a base de aceite para ensaladas, pescado alto en omega-3, verduras de hojas verdes, aguacates, nueces y, sobre todo, las bayas.
Los investigadores de Harvard llevó a cabo un estudio a largo plazo que abarcó alrededor de 40 años. Siguiendo 121.700 enfermeras y su consumo de bayas, ellos fueron capaces de determinar la eficacia de las bayas 'en la mejora de la memoria. Las mujeres respondieron encuestas sobre el consumo de alimentos y de hecho la prueba de su memoria a lo largo de los años. Lo que encontraron fue una dieta rica en arándanos y fresas llevado a una menor tasa de deterioro de memoria como las mujeres de edad. Hasta ahora usted ya sabe que las bayas están llenas de antioxidantes y bueno para nosotros, pero ahora tiene una razón aún mejor para disfrutar de ellos y eso es para mantener en su memoria.
Dale a tu cerebro un descanso
a lo largo de su día, usted está tomando en un sinfín de información y el uso de su capacidad intelectual. En el momento en que termine el día se puede sentir exhausto. Aquí es donde entra en juego la meditación. La meditación nos ayuda a mejorar nuestra memoria de trabajo. La memoria de trabajo se refiere a los elementos que utilizamos por un momento y luego, cuando hayamos terminado con ellos, nuestro cerebro los descartes. En promedio, nuestra memoria de trabajo puede contener cerca de siete artículos, pero la meditación puede ayudar a mejorar esto.
Cuando meditamos, nuestro cerebro realmente detiene el procesamiento de la información como lo haría normalmente, y al hacerlo, mejora la función de la memoria. Si parece que todo lo contrario de lo que debería estar haciendo, eso es porque lo es, pero la meditación aclara la mente, pone como la facilidad y ayuda a que funcione mejor. La meditación puede ayudar a mejorar la concentración y la memoria de trabajo en tan sólo dos semanas.
Otro estudio publicado en Neurociencia
reveló 15 a 30 minutos de meditación al día puede reducir el riesgo de demencia en adultos de 55 a 90 . ¿Por qué no terminar el día con un poco de "Oms" y mantener su buena memoria?
memoria más aguda, sin importar su edad
como se puede ver, la mejora de su memoria es tan fácil como la alimentos que consume y las tareas y hábitos que se realiza. Usted no tiene que convertirse en un prisionero a la memoria a medida que envejece. Puede recuperar los recuerdos preciosos y se aferran a ellos como el tiempo que desee!