Qué diferencia, viendo cómo mis pacientes mayores tratan a su salud del cerebro en comparación con cómo mis pacientes más jóvenes lo hacen.
Una cita saltado, confusión acerca de cómo tomar una receta o una instrucción olvidado de nuestra última visita envía mis pacientes de edad avanzada en un giro de pánico nervioso, la vergüenza, la actitud defensiva, una serie de excusas, y varias garantías de que tales "altamente inusuales" blips memoria "no suceden" de forma normal.
Mi más joven pacientes, por el contrario, simplemente se encogen de hombros - "Uy, lo siento Doc. Se me olvidó "
Todo esto es muy comprensible.; cualquier signo de deterioro cognitivo o pérdida de memoria trae a la memoria algo que la mayoría de nosotros temen ser acusados de - Envejecimiento. Y con el número de personas diagnosticadas con demencia - cuya causa y cura aún se desconocen - aumentando rápidamente en todo el mundo, no es de extrañar que la mayoría de las personas mayores de 50 años son sólo un poco delicado sobre el tema. Nuestras mentes son el asiento de todas nuestras experiencias, nuestras capacidades, nuestros recuerdos queridos, nuestras relaciones, nuestro bienestar, nuestro sentido de lo que somos y lo que el mundo que nos rodea. A medida que nuestra apariencia física y habilidades comienzan a cambiar a medida que envejecemos, la mente es el ancla que nos mantiene a nuestras vidas. Así llegamos a ser - como
debe convertirse en
-. La defensiva al respecto
escucho cómo muchos de mis pacientes de edad defenderse contra el declive de su salud cerebral, orgullo informes cómo completar con éxito el crucigrama diario todos los días, ¿cómo escuchan música clásica, la forma en que se involucran en juegos de memoria diarias y cajas de Sudoku, todos en el espíritu de mantener sus cerebros ágiles y activas a medida que envejecen. Y aplaudo todos estos esfuerzos -. Sin duda, todos ellos son buenas técnicas cerebrales para tonificar los que se recomiendan para mantener la salud del cerebro
Pero la investigación más reciente ha descubierto que estos ejercicios para el cerebro tradicionales todavía pueden faltar en el blanco cuando se trata de mantener la capacidad mental completa, dejando de lado una comprensión mucho más amplia de las muchas maneras en la capacidad cognitiva, la función de memoria y realmente trabajar.
a partir de los últimos descubrimientos y avances en las ciencias del cerebro, quiero compartir algunas probadas médicamente - sin embargo, tal vez un poco menos tradicional - consejos, técnicas y prácticas para mantener su mente aguda, activa, saludable y feliz a medida que envejece. Los años de oro que son llamados por una razón, después de todo - no se deje perder la oportunidad de un solo momento de ellos
5 consejos recomendados por los médicos para impulsar la salud del cerebro & amp;. Proteger contra el deterioro cognitivo
1. Copia de seguridad de su sistema
A medida que envejecemos, varias cosas pueden empezar a suceder que interfieren con la manera de pensar, recordar, y la función mental. Ciertos tejidos del cerebro comienzan a contraerse, algunas células cerebrales mueren, neurotransmisores pueden no funcionar tan bien, y las placas de proteína pueden depositarse en el cerebro, lo que interfiere con el funcionamiento. También nos volvemos más propensos a deficiencias nutricionales o interacciones medicamentosas negativas. Para algunas personas, más resultados de deterioro cerebral en el desarrollo de la demencia o la enfermedad de Alzheimer. Los científicos aún no saben exactamente por qué se produce el deterioro cognitivo, o cómo curarla. Sin embargo, recientemente, hemos
se
comenzado a prestar una atención especial a los grupos de alto nivel que han logrado mantenerse en el funcionamiento mental normal y la memoria! -
incluso cuando sus escáneres cerebrales revelaron pronunciado signos físicos de la enfermedad de Alzheimer
Un nuevo término fue acuñado por la forma en que estas personas parecen estar protegiendo a sí mismos, conocida como la "reserva cognitiva". de acuerdo con Gary Small, MD, profesor de psiquiatría y director del Centro de Longevidad de la UCLA, la reserva cognitiva es como " tener una batería adicional mentales ", que permite a la gente para compensar la pérdida relacionados con la enfermedad relacionada con la edad o de funcionar con otras conexiones conservados en el cerebro.
¿Cómo construimos nuestra reserva cognitiva?
Por salir de nuestra norma y aprender cosas nuevas
. Las nuevas fuentes de estimulación y diversas, formas únicas de experiencia son la clave para la creación de la reserva cognitiva, la creación de nuevos canales, fuertes en el cerebro y la fortificación de los antiguos. crucigramas, cajas de Sudoku y juegos de memoria tradicionales están muy bien, pero no son suficientes. También debe buscar continuamente nuevas formas de desafiar sus músculos mentales, aprendiendo nuevas cosas, nuevas habilidades, e incluso con sólo aprender nuevas formas de hacer lo que siempre has hecho.
Así compensar las inevitables cerebro contracción, asegurándose de que su cerebro sigue creciendo. Al salir de su caja habitual mediante la adopción de un nuevo curso; puedes echar un vistazo a una universidad local para beneficiarse adicionalmente de nuevas experiencias sociales, o puede elegir entre una amplia variedad de cursos gratuitos en línea de Coursera o iTunesU. Hacer un viaje a un lugar nuevo. Hacer las cosas que amas, sino también tratar de hacer frente a nuevas habilidades y aficiones que pueda tener previamente eludido, porque nunca llegaron fácilmente a usted. Tome una ruta diferente a la tienda de comestibles. comer la práctica y la escritura con la mano no dominante. Estos retos pueden ser un poco de miedo al principio, sino que también añadir emoción y sabor a su vida, y permitirán que se sienta nuevas fuentes de logro y autoestima a medida que continúe a darse cuenta de que se puede hacer mucho más de lo que nunca soñaste que eras capaz de hacer.
2. Medida de la cintura más pequeña, cerebro más grande
¿Qué hace su línea de cintura tiene que ver con el cerebro? De acuerdo con un estudio de 2011 publicado en la revista
Neurología
, las personas con relaciones más altas de cintura a cadera mostraron disminuciones más rápidas en el volumen del cerebro, y eran más propensos a exhibir una lesión vascular y lesiones en el cerebro. Además, los individuos que eran obesos en la edad media eran más propensos a mostrar el deterioro cognitivo en las funciones ejecutivas como la toma de decisiones y planificación, diez años más tarde.
Este estudio va mano a mano con otro cuerpo creciente de investigación, que muestra cómo el ejercicio puede ralentizar considerablemente el deterioro cognitivo. Los adultos mayores que estaban regularmente activos mostraron tasas más leves de deterioro cognitivo, mientras que los adultos mayores sedentarios incluso que comenzaron el ejercicio más adelante en la vida fueron capaces de ralentizar considerablemente la tasa de declive mental previa que estaban experimentando. Incluso sólo 20 minutos al día de ejercicio puede estimular el crecimiento del cerebro y mejorar sus habilidades de razonamiento, el pensamiento claro, toma de decisiones, la planificación y la memoria.
3. Parar y oler las rosas
Nuestro sentido del olfato está asociado con el primer nervio craneal, y esta es una de las primeras áreas a ser afectados negativamente por el envejecimiento y el deterioro cognitivo. Asimismo, en los pacientes de Alzheimer, una de las primeras áreas del cerebro que muestran el daño es el lóbulo temporal, que está implicado tanto en el olfato y en la formación de nuevos recuerdos.
Mientras que muchos de nosotros no tienden a conscientemente confiar en nuestro sentido del olfato tan fuertemente como lo hacemos en los otros sentidos, nuestro sentido del olfato está estrechamente conectada con las funciones mentales. El centro olor de nuestro cerebro está íntimamente ligado al sistema límbico del cerebro, la amígdala, el hipocampo y la corteza prefrontal, que son responsables de la memoria, la emoción, el aprendizaje, el pensamiento y el razonamiento. Nuestro sentido del olfato está entretejida en todas nuestras experiencias de aprendizaje, y sirve como un disparador muy potente y útil de la memoria que a menudo se da por sentado. Un estudio publicado en
Harvard Health Publications
mostraron que las personas demostraron un mejor recuerdo de una imagen cuando originalmente lo vieron en combinación con un olor -. Recordaban estas imágenes mejor incluso cuando el olor ya no estaba presente
los más sentidos que utilizan durante una experiencia de aprendizaje, más partes de su cerebro que se activan, lo que también conduce a la formación de la memoria más fuerte. Práctica examinar objetos y experiencias, tomando nota de lo que cada uno de sus sentidos es detectar. Y regularmente desafiar todos sus sentidos. Trate de usar su sentido del olfato para identificar los ingredientes en un plato nuevo antes de que haya probado. Cierra los ojos y la práctica de la identificación de objetos simplemente cómo se sienten. Escuchar una pieza de música y tratar de identificar cuáles son los instrumentos que está escuchando. Sus sentidos están profundamente conectados con su funcionamiento mental, y que podría ser un caso de "usarlo o perderlo".
4. Obtener un tramo más largo de sueño
La mayoría de nosotros ya sabemos qué tipo de diferencia descanso de una buena noche de puede hacer de forma clara mente que sentimos por la mañana. Sin embargo, nuevos estudios muestran que una buena noche de sueño en realidad podría hacer la diferencia entre un cerebro que parece normal y saludable, y un cerebro que muestra biomarcadores claros de la enfermedad de Alzheimer.
Mientras que los estudios anteriores ya habían establecido un vínculo entre la falta de sueño y el deterioro cognitivo en adultos mayores, según un estudio reciente publicado en
Archives of Neurology
puede haber establecido qué: los adultos mayores que reportaron más breve del sueño y la calidad del sueño pobre mostraron niveles más altos de la placa beta-amiloide en sus cerebros, una sustancia que los depósitos a sí mismo entre las células cerebrales e impide su funcionamiento. Los cerebros de las personas con enfermedad de Alzheimer se caracterizan por altos niveles de estos depósitos de placa de beta-amiloide
.
Esto puede golpear un poco de miedo, ya que más de la mitad de los hombres y mujeres mayores de 65 años se quejan de problemas para dormir. Pero hay muchas estrategias que puede utilizar para mejorar su calidad del sueño, no importa la edad que tengas. Abstenerse de beber bebidas con cafeína o alcohólicas tres horas antes de la hora de acostarse. Encuentra algo que te relaja - como un baño caliente, leer, meciéndose en una silla mecedora, meditación, etc. - y que sea parte de su rutina para dormir cada noche. encender incienso o velas por la noche que desprenden olores relajantes como la lavanda, la manzanilla, el jazmín, rosa o vainilla. Si experimenta falta de sueño por la noche pero toma muchas siestas /largos durante el día, trate de acortar la siesta durante el día, o abstenerse de la siesta todos juntos, y ver si esto mejora la duración y la profundidad a dormir en la noche.
5. Aprender Higiene apropiado del cerebro
Nuevas investigaciones muestran que la salud del cerebro no es algo que tienes - es un estilo de vida entera de que tiene al mantenimiento. Estamos descubriendo conexiones asombrosas entre el deterioro cognitivo y las cosas que la mayoría de la gente creía no tenían nada que ver con el cerebro.
La Universidad de Florida encontró una clara asociación entre la mala higiene dental, enfermedad de las encías y las bacterias orales con la degeneración del tejido cerebral y la enfermedad de Alzheimer. Investigadores holandeses recientemente descubierto que los fumadores pesados tuvieron una menor función cognitiva y la memoria más débil que la luz y los no fumadores. Un estudio encontró que las personas con presión arterial alta eran más propensos a tener pequeñas áreas de daño cerebral vascular y bajas puntuaciones en las pruebas de razonamiento, mientras que las personas con mayor riesgo de enfermedades del corazón a cabo el 50 por ciento peor en pruebas cognitivas que las personas saludables para el corazón. La diabetes se encontró que era un fuerte determinante de la función cognitiva de alguien - Charles DeCarli, MD, de la Universidad de California, encontró que "las personas con diabetes en la mediana edad perdieron volumen en el hipocampo a un ritmo más rápido que aquellos sin diabetes."
Un cerebro sano estilo de vida
Todos estos estudios y los hechos pueden parecer desalentador y aterrador para ti. Obviamente, el cerebro es un órgano precioso y frágil, y casi todo lo que hace a su cuerpo, poner en sus cuerpos o exponer sus cuerpos a tendrá un impacto importante en ella.
Yo, por el contrario, encontrar estos estudios para estar profundamente calmante y tranquilizador. Porque, aunque ya sabemos que algunos de nuestro riesgo de deterioro cognitivo y el desarrollo de la demencia está determinado por nuestros genes, toda esta investigación nos muestra que una mayor parte de nuestro destino está en nuestras propias manos. El comer en exceso, una dieta llena de grasa y azúcar, fumar, no hacer ejercicio, no dormir lo suficiente, dejando de lado la higiene oral - éstas son todas las opciones de estilo de vida que hacemos en nuestras vidas. Ellos también son opciones que obtenemos a repensar, a
cambiar
, y dando a conocer a los estilos de vida positivos, tales como:
Elija una dieta que sea baja en grasas saturadas, azúcar , y los ingredientes artificiales
Elija una dieta que pone de relieve las frutas ricas en antioxidantes y verduras, granos enteros llenos de fibra, peces de agua fría, nueces y semillas con alto contenido de grasas saludables y productos lácteos sin azúcar
Realizar al menos treinta minutos de ejercicio al día
No fumar
Cepillo y seda sus dientes después de cada comida, y visite a su dentista por lo menos dos veces al año
Desafía tu mente y su cuerpo, aprendiendo cosas nuevas, probar nuevas habilidades, y conocer gente nueva
el sueño de no menos de 7 horas por noche
Utilizar los cinco sentidos para apreciar el mundo que te rodea
Cuando se trata de alimentar un cerebro sano, nunca es demasiado pronto - y nunca es demasiado tarde -. para empezar a cultivar hacia su máximo potencial