La temporada de vacaciones, aunque un tiempo de alegría, puede ser difícil para una persona con un trastorno de ansiedad social, lo cual puede empeorar la ansiedad, el estrés y la depresión. Con las próximas fiestas de Acción de Gracias a la vuelta de la esquina (Noviembre 26
ª, en caso de haber perdido), algunos de nosotros estamos corriendo alrededor para hacer las cosas, mientras que otros están temiendo todo el evento.
En teoría , estar en contacto con la familia debe ser un momento de alegría, pero para muchos de nosotros simplemente se puede añadir más estrés. La tensión, los argumentos, la tristeza y la pérdida pueden toda la primavera cuando las familias se reúnen.
Una encuesta reciente de la Ansiedad y Depresión Asociación de América encontró que tres cuartas partes de los encuestados se sienten más ansiosos y deprimidos durante la temporada de vacaciones. El intento de crear un escenario y un ambiente perfecto, que establece las normas bastante alto, es la razón de la tensión añadida. Con toda esta presión añadida de cocinar los alimentos adecuados, poner la mesa a la derecha y verse lo mejor posible, puede causar algunos estragos mentales graves.
Días de fiesta pueden conducir a la ansiedad, el estrés y la depresión
muchas razones por las fiestas pueden llevar al estrés, la ansiedad y la depresión, como la presión financiera, expectativas poco realistas y que tiene mucho que hacer en un corto período de tiempo. A pesar de que las vacaciones deben ser disfrutados, que a menudo sólo dejará sentir agotado, tanto mental como físicamente.
Para empeorar las cosas, muchas personas sufren de trastorno afectivo estacional (SAD), que es una forma de depresión que se produce durante los meses de invierno, debido a la falta de luz solar. Por lo tanto, si ya se está sintiendo abajo, estar en contacto con toda la familia no es necesariamente la mejor opción
A pesar de estar lejos de la gente parece ser la mejor idea, para obtener más de su "depresión de invierno". o para tener un mejor manejo del estrés y la ansiedad, llegar a la gente en realidad puede ser la mejor forma de terapia. Hay otras formas en que puede manejar mejor el estrés y la ansiedad de vacaciones, que vamos a discutir en detalle más adelante.
Trastorno de ansiedad social durante las vacaciones
Trastorno de ansiedad social se caracteriza por ansiedad o miedo en situaciones sociales en las que una persona es vulnerable a ser analizado por otros. Para las personas con trastorno de ansiedad social, el Dr. Kalina Michalska de la Sección de Desarrollo y Neurociencia Afectiva en el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) dice: "El individuo sobreestima su probabilidad de ser rechazado y con frecuencia teme que él o ella actuará en de manera que será embarazoso y humillante. "
Los síntomas de un trastorno de ansiedad social puede ser debilitante e incluso impedir que una persona salir de su casa, por temor a que entrarán en escenarios donde se sienta juzgado o escrutadas. Los síntomas del trastorno de ansiedad social incluyen:
El miedo de ser juzgado
La preocupación acerca de humillarte
La preocupación de que va a ofender a alguien
El miedo a la interactuar con extraños
el miedo de que los demás se darán cuenta de su ansiedad
el miedo de lo que sus funciones corporales pueden hacer
Evitar hablar en público
Cómo evitar ser el centro de atención
la ansiedad y el miedo para las próximas situaciones
Análisis de rendimiento después de una situación social se hace
Esperando lo peor resultado posible de situaciones
latido del corazón rápido
La sudoración
voz temblorosa
Dificultad para respirar
Confusión
La diarrea
La tensión muscular
un trastorno de ansiedad social puede ser el resultado de los rasgos heredados que se ejecutan en una familia, los cambios en la estructura del cerebro o en el entorno de una persona.
los desencadenantes y las causas de estrés de las fiestas y la depresión
hay tres principales factores desencadenantes de estrés de las fiestas y la depresión: relaciones, las finanzas y las exigencias físicas. Las relaciones pueden ser estresantes cualquier momento del año, pero los días de fiesta pueden añadir tensión adicional y la tensión. De estar en contacto con miembros de la familia del cónyuge argumentos, un choque de personalidades es inevitable que se produzcan de un modo u otro. Lo que es importante señalar es que sin los que lo rodean, las vacaciones serían un tiempo muy solo; hacer frente a sus relaciones pueden mejorar las vacaciones y ayudarles a pasar sin problemas.
Las finanzas son también un gran estrés durante las fiestas. La compra de regalos y la garantía de que son lo que la persona quiere, todo el tiempo que se garantiza todavía puede darse el lujo de sus propias finanzas diarias, puede ser muy estresante. Es importante hacer sus propios límites y seguir con ellos, y sólo gastar lo que pueda, sin temor a que se le deje a alguien. Recuerde que las vacaciones están a punto de estar juntos, no sobre el último gadget.
Por último, hay muchas demandas físicas durante las fiestas. La colocación de adornos, caminar por los centros comerciales, de pie en las líneas arrastrando los pies y alrededor de una cocina todo puede tomar un peaje en su cuerpo. Es importante asegurarse de que está recibiendo el sueño adecuado y tomar algún tiempo para relajarse. Si se quema a cabo, sólo se puede llevar a más problemas.
Consejos para manejar el estrés durante las vacaciones
Si desea que las fiestas se ejecutan tan suave como sea posible mientras que todavía mantiene su salud mental y salud física, aquí hay algunos consejos que puede utilizar para hacerlo
Reconozca sus sentimientos -.. tratando de ignorar cómo se siente sólo aumentará la depresión y la ansiedad
Mend relaciones o aprender para tratar con ellos - incluso si no es aficionado a su tío, lo más probable es que tenga que verlo; Por lo tanto, es importante poner de lado esos sentimientos negativos y aprender cómo hacer frente
Crear un presupuesto - el establecimiento de límites en los regalos y los gastos de vacaciones puede encontrarse con facilidad.; no en el agujero después de todo está dicho y hecho
Busque ayuda si es necesario
Programación tiempo de inactividad -.. es fácil quedar atrapado en el ajetreo, pero la programación de tiempo para usted mismo se permitirá recargar
no abandonar los hábitos saludables -. las vacaciones no son una excusa para lanzar hábitos saludables por la ventana. Asegúrese de que continúa a comer bien, hacer ejercicio, beber con moderación y está durmiendo lo suficiente
Haga expectativas realistas -. Todos queremos las vacaciones grandeza, pero a veces simplemente no tenemos los medios para hacerlo, o si surgen problemas . En lugar de ser duro consigo mismo, aceptar que las cosas no son perfectas y que todo el mundo sigue teniendo un buen momento
pasar tiempo a solas (incluso sin la pieza central de pavo pintado a mano!) -. A pesar de que las relaciones son importantes, tiempo a solas es igualmente importante, por lo que tomar tiempo de su apretada agenda para volver a conectar con uno mismo
Perdóname -. con un nuevo año se acerca, es una buena idea para perdonar a aquellos que han hecho mal, e incluso perdonar a sí mismo . Comenzar el nuevo año con un nuevo comienzo.