No es raro que se sienta primero que encuentra mal por la mañana. Para muchas personas la sensación más agravante es una sensación de niebla que pueden persistir durante unos minutos o incluso horas. En algunos casos, las personas se quejan de náuseas o mareos después de que se levantan por la mañana. Su rendimiento ya sea en el trabajo o haciendo tareas de la casa es deficiente en las primeras horas, pero no tiene por qué ser así. Hay maneras en que podemos sentirse bien en la mañana.
Niveles de Energía y Salud Mental
fascinado a los científicos con la fisiología han pasado años investigando los problemas asociados a levantarse por la mañana. Dicen que para sentirse bien a primera hora de la mañana tanto en la salud física y mental tiene que estar en buen equilibrio. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que lo que sucede en la mañana comienza con lo que se hace por la noche. Por ejemplo, si usted tiene una gran comida poco antes de irse a la cama que desencadena su metabolismo, lo que hace más difícil para que usted pueda dormir. Estar hinchado también puede hacerte sentir incómodo. La falta de sueño por la noche, naturalmente, significa que no se sentirá muy fresco cuando se activa la alarma de la mañana. El mejor consejo es, no comer dentro de 2 o 3 horas de ir a la cama. El sueño también se convierte en un problema si se consume una gran cantidad de cafeína, azúcar o alcohol durante todo el día. Los nutricionistas recomiendan evitar los alimentos grasos, si usted quiere conseguir un buen descanso de
así.
Su estado de ánimo por la noche es un factor tan importante como sus hábitos alimenticios. Cuando vas a la cama de mal humor, lo más probable es que no va a conseguir un buen sueño. Los psicólogos dicen que es un "ciclo de perpetuación" debido a la falta de sueño en sí conduce a un mal estado de ánimo. Una vez que usted entra en este patrón es difícil salir. Los expertos sugieren calmarse abajo con la meditación o la música antes de acostarse
El Estudio -. Rendimiento mental Salud
Un estudio detallado en "Nature Neuroscience" el año pasado informó que la música ayuda a los productos químicos para mejorar el estado de ánimo de liberación en el cerebro. Investigadores de la Universidad McGill en Montreal probaron la dopamina en el cerebro y descubrió los que escucharon la música tenían niveles más altos de la sustancia química. La dopamina se ha asociado con estados sentirse bien en respuesta a los estimulantes, tales como alimentos, amor, drogas y dinero. Los autores del estudio dicen que su trabajo demuestra que los seres humanos obtienen mucho placer de la escucha de música. Otros estudios han demostrado que escuchar música puede reducir el dolor y la depresión por lo que muchos médicos sugieren que escuchar música en la mañana le ayudará a sentirse más alerta, mejorar el rendimiento, así como su lectura health.RELATED mentales: Tensión Baja - Añadir un poco valor a su día para la buena salud
¿Cómo dormiste, si está correctamente hidratado, lo que comió la noche anterior, se determinará todo lo fácil o difícil que es para levantar fuera de la cama en la mañana. El simple estiramiento puede hacer una gran diferencia en la forma en alerta y listo se sentirá para empezar bien el día. Según el Consejo Americano de Ejercicio, estiramiento aumentará su relajación física y mental, eliminará la rigidez y el dolor subsiguiente que se ha acumulado durante la noche, y hará que la sangre que fluye por lo que puede pensar con más claridad. Algunas personas les gusta hacer un programa de ejercicio completo por la mañana; Sin embargo, los expertos de la aptitud han mezclado reacciones a esta idea
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Algunos estudios, incluyendo uno realizado por el Brigham and Young University, muestran que trabajar a primera hora de la mañana reduce el apetito. Durante años, los científicos nos han estado diciendo lo importante que es empezar el día con un buen desayuno, saludable. Si desea comenzar el día de alerta y listo para dar su mejor rendimiento, es necesario comer.
Ese botón mágico cariñosamente conocido como "Snooze" fue inventado originalmente en 1959. Hoy en día un tercio de los estadounidenses se cayeron bien 3 veces cada mañana; si quieren sentirse fresco en los a.m deben tratar de parar. Si no se puede detener, es posible que desee hablar con su médico acerca de las posibles soluciones.