energía
¿Te has encontrado alguna vez en una caída de energía en la tarde y llegar a una solución rápida? Tal vez su mente se ha desviado a la idea de un triple espresso, un Red Bull o una aparentemente inocente "energizantes" bebida de la salud.
No serías el primero en desesperada necesidad de un buen inicio como el día avanza hacia adelante. La fatiga es un síntoma, a diferencia de una enfermedad, y es experimentado por diferentes personas de diferentes maneras.
Esto es según un nuevo informe de Harvard Health Publications, titulado
Impulsar su energía
. Se cita a los diferentes tipos de personas se enfrentan a la fatiga. Por ejemplo, está la fatiga que siente al final de un día de estrés, la fatiga que resulta de una enfermedad, o la fatiga que se deriva de estrés o falta de sueño reparador
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los más maneras para lanzar la lentitud a la acera
Si la pérdida de vapor de agua en el medio del día es algo que le sucede muy a menudo, no es una buena noticia . A continuación se presentan nueve maneras de aumentar su energía, como es natural, de acuerdo con la Universidad de Harvard, que estoy de acuerdo y me gustaría compartir:
1. Calmarse
Estrés ocupa un montón de energía. Pero sólo hablar con amigos y familiares, unirse a grupos de apoyo o ver a un terapeuta puede ayudar. Es posible que desee intentar la meditación o el yoga para reducir sus niveles de estrés. Un estudio alemán que apareció en el
Médico Science Monitor
en 2005 siguió a 24 mujeres que se describieron como "angustia emocional". Las mujeres participaron en dos clases de yoga de 90 minutos a la semana durante varios meses, mientras que las mujeres en el grupo control continuó con sus actividades normales y se les dijo que no hiciera nada para reducir su estrés durante el período de estudio
las mujeres en el grupo de yoga mostraron mejoras en todos los ámbitos, reportando menos depresión, la ansiedad y la fatiga. - así como aumento de la energía. Calificaron su bienestar general como 65 por ciento mejor. Señores, se puede pasar algún tiempo en su perro a la baja, también.
2.
ejercicio
Cuanto más ejercicio, más profundamente que dormirá. Es una idea simple: El ejercicio le da a sus células más energía para quemar, circula oxígeno y hace que el cuerpo libere adrenalina y noradrenalina. Estas son las hormonas del estrés que puede hacer que te sientas con más energía cuando usted los consigue en cantidades modestas.
3. Evitar fumar
La nicotina del tabaco en el interior actúa como un estimulante, la aceleración de su ritmo cardíaco y el aumento de su presión arterial. Esa rápida "zumbido" con el tiempo, puede drenar su energía y conducir a insomnio.
4. Pedir ayuda
Más a menudo que no, el exceso de trabajo es una mala noticia. Tanto si se trata de la oficina, en casa o en su vida social, tratar de aliviar la carga un poco. De no hacerlo, se drenará físicamente y emocionalmente. Trate de establecer prioridades para hacer las cosas más manejable, y no tenga miedo de pedir ayuda
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5. Restringir su sueño
Éste puede sonar completamente hacia atrás para usted, pero si usted se siente privado de sueño, trate de restricción del sueño. Esto hace que sea más fácil conciliar el sueño por la noche y promueve el sueño más reparador a largo plazo. Para empezar, evitar las siestas durante el día, o que sea una breve siesta. Otro truco es asegurarse de que el tiempo pasado en la cama se pasa durmiendo a pierna suelta. No ir a la cama a las 9 p.m. Si desea sabe que no se quedará dormido hasta la medianoche.
6. Coma para la energía
¿Sabías que es mejor comer comidas y bocadillos pequeños cada pocas horas, frente a tres grandes comidas al día? El consumo de alimentos con un índice glucémico bajo (alimentos cuyos azúcares son absorbidos lentamente) puede impedir que el retraso en la energía que viene con el consumo de azúcares de absorción rápida-o almidones refinados como el pan y las pastas. Los alimentos con un índice glucémico bajo son los vegetales ricos en fibra, cereales integrales y frutos secos.
7. Moderado de cafeína uso
Un poco de cafeína podría hacer algo bueno. La cafeína agudiza su mente y le ayuda a sentirse alerta. Sólo recuerde que ir fácil en el café durante el transcurso del día, limitación a algunas tazas. El exceso de cafeína puede privarle de la energía. Y no lo convierten en un hábito de beber café o bebidas similares después de 2 p.m. ya que esto puede interferir con su sueño en la noche
.
8. Limite el alcohol
Los peligros del exceso de alcohol han sido bien documentados - adicción, daño hepático y alteraciones en el juicio y habilidades motoras. Pero si tiene que tomar una copa, tenerlo en la noche cuando se está por terminar. El alcohol es conocida por sus efectos sedantes. Eso no quiere decir que usted debe tomar para ayudar con el sueño, pero el peor momento para tener una bebida alcohólica es en el almuerzo o temprano en el día. Se le desgastan mucho antes de que la hora de dormir.
9. La hidratación
Hacer del agua un elemento básico de la dieta. Hay innumerables estudios sobre los beneficios de beber suficiente agua en un día. En uno que apareció en el
Journal of Nutrition
en 2011, los investigadores analizaron a 25 mujeres que estaban bien hidratado con agua y 25 mujeres que eran un poco menos hidratada. Según el estudio, mientras que la hidratación no aumentó el rendimiento, siendo incluso un poco deshidratado causado varios problemas, incluyendo la pérdida de concentración, dolores de cabeza, fatiga y estados de ánimo pobres.
La cantidad de participantes en el estudio del agua se les dijo que era consumir sólo se reduce en un 1 por ciento para el grupo de control, por lo que incluso la deshidratación leve puede pasar factura.
el Instituto de Medicina determinó que una ingesta adecuada (AI) para los hombres es más o menos alrededor de 13 tazas (tres litros) del total bebidas no carbonatadas un día. La IA para las mujeres es de unos nueve tazas (2.2 litros) de bebidas totales al día. El agua es el mejor!
Así que antes de que llegue en la nevera para que la bebida de cola o de alto contenido de azúcar de energía, saben que hay muchas maneras naturales para aumentar su energía. Usted necesita energía para funcionar y mantenerse al día con las exigencias de la vida ocupada. Y no le gustaría despertar y enfrentar el día tan descansado como sea posible?