Nuestros recuerdos son una parte querida de lo que somos. Cuando recordamos momentos que hemos experimentado, por un breve momento somos capaces de revivir esos recuerdos. Cada vez que se forma un recuerdo que se arraiga en lo que somos y lo que nos convertimos. Nuestra experiencia nos forman en gran medida, y cuando se convierten en recuerdos se quedan con nosotros por el resto de nuestras vidas. Por desgracia, esto sólo es cierto si podemos mantener nuestra memoria
.
Con el tiempo podemos desarrollar la pérdida de memoria relacionada con la edad. Es muy estresante para ser incapaz de recordar eventos o cosas simples que tenemos que hacer en un día. Podemos empezar a sentirse desconectado de los que nos rodean, que nos puede llevar en un camino de aislamiento. Por estas razones, la pérdida de memoria relacionada con la edad es un miedo principal asociada con el envejecimiento
.
Si la pérdida de memoria relacionada con la edad es un miedo a la suya también, hay cosas que usted puede comenzar a hacer con el fin de mantener a sus valiosos recuerdos
consejos para la prevención de pérdida de memoria para personas mayores
a continuación encontrará consejos sobre cómo prevenir la pérdida de memoria y aumentar la capacidad de memoria
ejercicio:.. El ejercicio físico puede hacer maravillas en su capacidad cerebral y hacia el mantenimiento de su memoria. Harvard informa que aquellos que participan en el ejercicio puede mantener un cerebro sano así hasta los 80 años.
En primer lugar, el ejercicio mantiene la función pulmonar sano que ha demostrado ser el caso en aquellos con mentes fuertes. En segundo lugar, el ejercicio ayuda con enfermedades como la diabetes y puede ayudar a disminuir la presión arterial y el colesterol que pueden afectar la memoria. Por último, la investigación ha demostrado ejercicio para promover las neurotrofinas que trabajan para nutrir el cerebro y lo protegen contra el daño
.
A pesar de que no existe una cantidad fija de tiempo para hacer ejercicio, la investigación sugiere que el ejercicio no tiene que ser intensa, por lo no importa cuál sea su nivel físico es; se puede ejercer a su propio ritmo para mejorar la capacidad de memoria.
El ejercicio no significa necesariamente que va para carreras o el levantamiento de pesas. Las tareas domésticas como pasar la aspiradora de polvo y también pueden considerarse ejercicio - simplemente moviendo alrededor es el medio correcto para un cerebro más agudo
Continuar el aprendizaje:. ¿Recuerda la expresión: "No se puede enseñar a un perro viejo nuevos trucos ? Bueno, eso es una mentira. No importa la edad que tengas que es empírica que continúe el proceso de aprendizaje con el fin de prevenir la pérdida de memoria.
La educación avanzada se ha relacionado con una mejor función cerebral. Esto no quiere decir que tenías que ir a la universidad; incluso si usted no fue a través de todos los niveles de escolaridad todavía se puede seguir aprendiendo en su vida diaria. aprendizaje diario puede ser tan simple como leer un libro o tomar un nuevo pasatiempo. No se preocupe por tener que sentarse en un aula de nuevo porque los beneficios se pueden ver desde las tareas diarias, así
No fume:. El tabaquismo está vinculado a una serie de problemas de salud, por lo que debería ser una sorpresa es decir puede promover la pérdida de memoria también. La investigación ha demostrado que los fumadores son menos propensos a recordar nombres y caras de las personas que los no fumadores. Además, fumar está asociado con las enfermedades y condiciones que también pueden contribuir a la pérdida de memoria
Coma bien:. Hay numerosos artículos de comida se puede disfrutar a mejorar la memoria y aumentar la capacidad de memoria. Algunos alimentos para la salud cerebral incluyen pescados grasos, huevos, frutos secos, carnes magras (como pollo o pavo) y, por supuesto, un montón de frutas y verduras. Estos alimentos ofrecen los nutrientes esenciales para hacer de un poderoso cerebro
Saber qué comer es sólo la mitad de la ecuación. - Es importante que se mantenga alejado de ciertos alimentos también. Estos incluyen saturadas y grasas trans, alimentos azucarados y alimentos altamente procesados y, por supuesto, mantener el consumo de alcohol a un mínimo
Calidad del sueño:. El sueño es la clave para una buena memoria porque los recuerdos hicieron mientras está despierto en realidad están formados y se almacena mientras duerme. Si usted no está consiguiendo el sueño adecuado es posible que usted es más confuso y experiencia de la niebla del cerebro. Si usted ha estado luchando con el sueño aquí hay algunas cosas que puede hacer para mejorarlo:
Evitar los estimulantes antes de acostarse (cafeína, alcohol, drogas) guía
Establecer un sueño
rutina
Asegúrese de que su entorno de sueño es fresco, oscuro y limpio
Evite pastillas para dormir
Debe hacerse la prueba para una condición de sueño como la apnea del sueño
no el ejercicio previo a la cama
mantener fuertes lazos sociales: no importa si usted tiene un amigo cercano o 10, para mantener su memoria asegurar sus lazos sociales están cerca. Una y otra vez la investigación ha demostrado el papel de las relaciones sociales en la memoria y se ha demostrado que tener amigos cercanos puede significar una mejor memoria
El aislamiento ha estado ligada a una mala función cognitiva -. Especialmente en aquellos que son sedentarios. Incluso si usted no puede salir y visitar a los amigos, estar en contacto con el teléfono u otros dispositivos de tecnología comunicativa. Si usted no tiene muchos amigos, utilizar su tiempo para ser voluntario en la comunidad o asistir a las funciones de la comunidad.
¿Cómo mejorar la memoria de la energía
Si desea asegurarse de que está recordando todo lo que ingiere, . hay consejos adicionales con el fin de mejorar la capacidad de memoria
Comer esto: Algunos trabajos de los alimentos para mejorar nuestra salud del cerebro y otros alimentos puede mejorar la capacidad de memoria. Estos alimentos reducirán la niebla del cerebro y mejorar la concentración.
Avena
El chocolate negro
Agua
Los arándanos
Salmon
El té verde
Las remolachas
plátanos
espinaca
Huevos
Tackle olvido normal: Aquí están algunos consejos eficaces para ayudar a combatir la falta de memoria y mejorar la capacidad de memoria. Estas tácticas fueron desarrollados por el Centro de Tratamiento Cognitivo y remediación.
Lo que se le olvida
¿Cómo mejorar la capacidad de memoria: nombres
Utilice el nombre en la conversación
Piense si te gusta el nombre
Asociar el nombre con una imagen, rima, etc.
Escribe el nombre abajo
Repetir el nombre a sí mismo y hacia atrás en la persona
Dónde poner las cosas
Ponga los artículos en un lugar regular (es decir, mantener el cepillo de dientes en una taza al lado del grifo)
Repetir en voz alta donde pone los objetos
Busque en el lugar donde se coloca un objeto (no basta con tirar algo sin rumbo en cualquier lugar)
Anote donde usted lo pone
lo que las personas dicen que
Pregúnteles a repetir
Diles a hablar lentamente
Repetir de nuevo a ellos lo que acaban de decir
Tome las notas
citas
anotarlas
haga que coloquen en lugares que comprueba constantemente (nevera, calendario visible)
cosas que tiene que hacer
Anotarlas
Deje notas en puntos visibles
Pedir a alguien para recordarle
Deja un objeto asociado a la tarea en la vista
Establecer una alarma
usted no tiene que sucumbir a la pérdida de memoria relacionada con la edad, sobre todo ahora que se dispone de las herramientas y consejos para prevenirla. El envejecimiento puede ser agraciado, y puede continuar a sentir como usted mismo y conservar todos sus recuerdos, siempre y cuando se pone un poco de trabajo en ella.