Listado de investigación ha demostrado que el ejercicio puede ser eficaz en el alivio de la ansiedad, de acuerdo con la Asociación de Trastornos de Ansiedad de América. Sin embargo, algunos ejercicios pueden ser mejores que otros. Por ejemplo, los trastornos del estado de ánimo de Johns Hopkins Center advierte que los deportes de competición no pueden ofrecer el mismo alivio de la ansiedad como otros ejercicios si usted tiende a quedar atrapado en la presión de ganar o perder. Pero eso todavía deja una variedad de ejercicios de lucha contra la ansiedad que pueden adaptarse a una amplia gama de habilidades e intereses físicos.
Mood-Booster ejecuta Windows corredores a menudo dicen sentir más relajado y en un mejor estado de ánimo después de correr. Algunos incluso la experiencia de un corredor de alta o una sensación de euforia que se ejecute. Los ejercicios aeróbicos como correr químicos para sentirse bien de liberación en el cerebro llamadas endorfinas, que puede ayudar a aliviar la ansiedad. De acuerdo con la ADAA, los investigadores han encontrado que las personas que hacen ejercicio regularmente vigorosamente y fueron un 25 por ciento menos propensos a desarrollar un trastorno de ansiedad o depresión en los próximos cinco años.
Pie regular
El ejercicio no tiene por qué ser vigorosa para proporcionar algún alivio de la ansiedad. De acuerdo con la ADAA, a sólo 10 minutos de caminar pueden ayudar a aliviar la ansiedad. El alivio de la ansiedad puede ser sólo temporal, un par de horas o así, pero si se hace regularmente puede proporcionar un mayor alivio continuo.
Nadar y bailar
De acuerdo con los trastornos del estado de ánimo de Johns Hopkins Center, ejercicios que son continuas y rítmica tienden a ser especialmente beneficioso para el alivio de la ansiedad. El flujo continuo y rítmico de la natación puede ser un ejercicio eficaz para aliviar la ansiedad. Bailar es igualmente continua y rítmica con la ventaja añadida de un elemento aeróbico fuerte. Muchas personas también encuentran escuchar música relajante, por lo que calmar a bailar o música inspiradora puede proporcionar alivio del estrés y los beneficios de cardio.
Yoga y meditación Yoga
, que consiste en posturas físicas, control de la respiración y la meditación, es eficaz para aliviar el estrés y la ansiedad. De acuerdo con Harvard Medical Center Health Publications, la conexión mente-cuerpo en posturas de yoga ayuda a la mente todavía-charla y regular las respuestas fisiológicas al estrés. En los estudios revisados por la Universidad de Harvard, el yoga redujo la presión sanguínea, la respiración relajada, la reducción de la frecuencia cardíaca, mientras que el aumento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, y se alivia la angustia emocional. variabilidad del ritmo cardíaco corresponde a la flexibilidad con la que las ofertas del cuerpo con el estrés.
Tai Chi Tai chi
, que se originó en China, es un ejercicio que utiliza y continuo movimiento lento, la meditación y la respiración controlada. Varios estudios, incluyendo un estudio de 2003 publicado en & quot; El Diario de medicina alternativa y complementaria, & quot; han encontrado que el tai chi tiene el potencial de reducir la presión arterial y mejorar el estado de ansiedad de los participantes.