¿Sabías que la forma de lidiar con el estrés y la vida del bullicio general de la sociedad moderna puede aumentar el riesgo de insomnio?
Me he encontrado picoteo en la noche con más frecuencia de lo habitual, y no en los alimentos adecuados. Incluso cuando se conoce mejor, puede deslizarse hacia arriba y poner en peligro su sueño en el proceso.
Una nueva investigación de la Academia Americana de Medicina del Sueño y publicado por la revista Sleep en julio es el primero en identificar conductas de afrontamiento particulares a través de los que el estrés conduce al desarrollo del insomnio.
riesgo de insomnio y el papel de la exposición al estrés
el estudio incluyó una muestra basada en la comunidad de 2.892 traviesas de sonido, que no tenían antecedentes de insomnio. Los participantes informaron el número de eventos estresantes de la vida que habían experimentado en el último año - cosas como el divorcio, una enfermedad grave, un problema financiero importante, o la muerte de un miembro de la familia o un amigo. También informaron de la gravedad percibida y la duración de cada evento estresante, junto con las estrategias de supervivencia que usaron en los siete días siguientes al evento estresante. Después de un año, los participantes fueron evaluados e identificados como tener un trastorno de insomnio o no. Esta se define como tener síntomas de insomnio se producen al menos tres noches por semana durante un mes o más con insuficiencia diurna asociada o distress.Overall, las evaluaciones de seguimiento revelaron una tasa de incidencia del insomnio de alrededor del 9 por ciento. Cada factor de estrés adicional, los investigadores encontraron, aumenta las probabilidades de desarrollar el insomnio en un 19 por ciento. Además, los resultados mostraron que hacer frente a un acontecimiento estresante través de la desconexión conductual - que significa renunciar a lidiar con el estrés por completo - o mediante el uso de alcohol o drogas contribuye en gran medida al desarrollo de insomnio. Curiosamente, la técnica de afrontamiento conocido como auto-distracción, como ver la televisión o ir al cine, hace lo mismo.
Estos resultados ponen de relieve la necesidad de un enfoque multidimensional para subrayar evaluación en futuros estudios y la práctica clínica, según los investigadores.
"Nuestro estudio es uno de los primeros en mostrar que no es el número de factores de estrés, pero su reacción a ellos que determina la probabilidad de experimentar insomnio," el investigador principal, Vivek Pillai, un investigador de la Detroit de Trastornos del sueño & amp; Centro de Investigación, dijo a Science Daily en julio. "Mientras que un evento estresante puede conducir a una mala noche de sueño, que es lo que se hace en respuesta al estrés que puede ser la diferencia entre unas cuantas noches malas y el insomnio crónico."
reducir el riesgo de insomnio por la prevención del estrés
Hoy en día, el trastorno de insomnio a corto plazo que dura menos de tres meses pasa a 15 a 20 por ciento de los adultos, de acuerdo con la American Academy of Sleep Medicine. Es más frecuente en mujeres que en hombres con fotos
Pero seamos sinceros:. A veces, no hay forma de evitar las tensiones que interfieren con el sueño de una buena noche. Pero se puede tratar de tomar un descanso cada vez que su cuerpo más lo necesita. Tomar más tiempo para estar con sus amigos y familiares. Antes de ir a la cama, anote lo que más molesta y mantenerlo en reserva para el día siguiente. Evitar el exceso de estimulación, en lugar de hacer las cosas, sedantes más reconfortantes, como rompecabezas, pasear al perro e incluso tejer.
Si estas medidas no ayudan a descansar más profundamente, hable con su médico de familia acerca de las estrategias para reducir sus niveles de estrés -. y mejorar su sueño en general