'sueño Paleo' consistía en menos horas de sueño, pero no vienen con cualquier trastornos del sueño, a diferencia de hoy donde estamos preocupados por dormir lo suficiente y ahora podría tener que tomar siestas regulares. paleo sueño se refiere a nuestros antepasados, los cazadores-recolectores. En los trastornos del sueño mundo de hoy en día y la privación del sueño son vistos como un problema global, pero si tomamos nota de los hábitos de nuestros antepasados, nos encontraremos con que dormían menos y sin trastornos del sueño.
Los últimos hallazgos fueron publicados en la revista Current Biology Opiniones y reveló tres grupos antiguos que no recibieron ninguna dormir más de lo que hacemos en la sociedad de hoy en día. Los investigadores encontraron estos pueblos antiguos dormían en promedio durante 6,5 horas - muy por debajo de las ocho horas recomendadas oímos hablar hoy. Por otra parte, estos individuos no toman siestas regulares, como muchos de nosotros, y sus horarios de sueño eran comparables a los nuestros hoy - se acuestan tarde y se levantan temprano
Jerome Siegel, Ph.D., de. la Universidad de California, dijo, "el sueño de corta duración en estas poblaciones desafía la creencia de que el sueño se ha reducido en gran medida en el" mundo moderno. Esto tiene importantes implicaciones para la idea de que tenemos que tomar pastillas para dormir porque el sueño se ha reducido de su "nivel natural" por el uso generalizado de la electricidad, TV, Internet, y así sucesivamente ".
Los investigadores examinaron los hábitos de sueño de tres tribus - los hadza de Tanzania, los san de Namibia y los Tsimane de Bolivia. Le dieron seguimiento a los hábitos de 94 individuos para dormir para un total de 1.165 días.
Siegel y su equipo encontraron, "A pesar de la variación genética, historias y entornos, nos encontramos con que los tres grupos muestran una organización similar del sueño, lo que sugiere que que expresan los patrones de sueño humanos fundamentales, probablemente característico de pre-moderna de la época del Homo sapiens. "
es una creencia común de que los seres humanos deben dormir cuando el sol se pone y despierto cuando se levanta, pero los investigadores encontraron que las sociedades antiguas dejase 't siguen esta tendencia más de lo que hacemos. Lo que hicieron en cuenta es que dormían otra hora en el invierno en comparación con el verano. Los investigadores sugieren que estas civilizaciones siguieron la temperatura más de los cambios de luz.
Por último, los investigadores notaron que ninguno de estos grupos sufría de insomnio. Siegel concluyó, "Imitando los aspectos del entorno natural experimentada por estos grupos podrían ser eficaces en el tratamiento de ciertos trastornos del sueño modernas, en particular el insomnio, un trastorno que afecta a más del 20 por ciento de la población de Estados Unidos."
¿Por qué es importante dormir a los tiempos modernos
El sueño es importante para nuestra salud en general?; restaura el cuerpo sobre una base nocturna y mejora muchas funciones corporales. El sueño se ha atribuido a mejorar y mantener la salud mental, la salud física, la calidad de vida y seguridad.
¿Cómo dormimos por la noche tiene un efecto directo sobre la forma en que sentimos durante el día. A medida que envejecemos el sueño es una parte integral del crecimiento y el desarrollo. La falta de sueño puede tener efectos inmediatos o pueden acumularse lentamente con el tiempo. Por ejemplo, interminables noches de mal sueño se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas. Por otra parte, el sueño se asocia directamente con nuestra forma de pensar, aprender y concentrarse durante el día.
El mito de 8 horas de sueño
A estas alturas es probable que haya sido informada de que para una salud óptima que debe aspirar a ocho horas de sueño cada noche, pero parece que esa idea puede ser más mito que realidad. estudios de investigación anteriores revelaron que cuando los participantes se sometieron a 14 horas de oscuridad dormirían durante cuatro horas, despertar durante un par de horas, a continuación, volver a dormirse durante otras cuatro horas. Otra investigación, también, apoya la idea de que los seres humanos dormía originalmente en dos turnos y sólo adaptado a dormir con los cambios en la luz más recientemente.
Los estudios antropológicos revelan que los humanos dormir, despertarse durante un "reloj", entonces volver a dormirse de nuevo. Este período de "reloj" vio a la gente con lo que en los animales, tener un humo, o incluso visitar vecinos. La actividad más agradable durante el período de "ver" era en realidad el sexo.
Esta doble turno en el sueño comenzó a desvanecerse por la 17
siglo XX, ya que se consideró tonto para caminar alrededor de la mitad de la noche , que era el tiempo de criminales serían acecho. Luego, con la revolución industrial, los expertos en salud comenzaron a apoyar la idea de que el sueño debe ser ininterrumpida.
¿Por qué nuestros antepasados dormían mejor que nosotros
Es fácil culpar a la vida moderna por ser el principal culpable en la falta de sueño, pero hay otras razones de por qué nuestros antepasados disfrutaron de dormir más de lo que actualmente hacemos.
se pasaron más tiempo al aire libre.
se fueron a dormir poco después de se puso el sol.
dormían en lugares frescos con buena ventilación.
Se comieron alimentos frescos y sin procesar.
Ellos fueron más activos que nosotros.
Los puntos anteriores no son sólo razones por las que nuestros antepasados recibieron un mejor sueño; cuando se rompe hacia abajo que son los fundamentos de lo que los expertos de salud moderno continúan predicando sobre la mejora de la salud. Por supuesto, a través de los años hemos desarrollado y continuará moviéndose en una dirección hacia delante, pero no se puede negar que tenemos algunas cosas que aprender de los pueblos antiguos. Sabían lo que ahora llamamos "secretos" a la vida sana, por lo que tal vez deberíamos tomar una página de su libro?
Detalles de sueño recomendadas actualmente
A partir de febrero el año 2015 emitió la Fundación Nacional del Sueño nuevas pautas en lo que respecta a dormir. Los expertos examinaron la anatomía y fisiología antes de hacer las sugerencias para el sueño recomendadas. A continuación se muestra el sueño recomendadas por edad
Los recién nacidos (0-3months):. 14-17 horas
Infantes (4-11 meses): 12-15 horas
Niños (1-2 años): 11-14 horas
niños en edad preescolar (3-5 años): 10-13 horas
niños en edad escolar (6-13): 9-11 horas
Los adolescentes (14-17): 8-10 horas
Los adultos más jóvenes (18-25): 7-8 horas
adultos (26-64): 7-9
horas
Los adultos mayores (de 65 años):. 7-8 horas
Muchos de estos rangos categoría se ensanchan por una hora, y dos nuevas categorías fueron desarrollados para los adultos jóvenes y mayores
posición para dormir y su efecto sobre su salud
Mientras que la cantidad de sueño que obtenemos es importante para la buena salud, la posición que dormir en Can también afectar nuestra salud. Aquí están las posiciones de sueño común y su impacto en la salud
Los que duermen boca:. En el lado favorable, volver a dormir mejor soportes columna vertebral y la salud del cuello. En el lado negativo, que duermen boca son más propensos a roncar, y esta posición pueden empeorar la apnea del sueño
duermen de lado:. Ya sea la posición fetal o una pierna doblada y la otra, dormir lado recto es el sueño más comunes posición. Cuando estás embarazada se sugiere a dormir sobre su lado izquierdo, e incluso si no está embarazada, durmiendo en la izquierda puede aliviar la indigestión y la acidez estomacal. Como en contra, dormir de costado puede ejercer presión adicional sobre los pulmones y el estómago. Además, dormir de lado se ha relacionado con los brazos entumecidos
que duermen boca abajo:. Dormir boca abajo alivia ronquidos, pero en general se observa como el peor posición para dormir. No daña a la columna vertebral, las cepas de su cuello, y puede contribuir al dolor de espalda
La próxima vez que acurrucarse en la cama debe tener en cuenta su forma de dormir -. Usted puede darse cuenta de que algunos de sus problemas de salud están asociados con la posición de dormir en.