La falta de sueño, junto con una dieta alta en grasas, resistencia a la insulina efectos. La última investigación encontró que, cuando se trata de contribuir a la resistencia a la insulina, una noche de privación del sueño es equivalente a seis meses de consumir una dieta rica en grasas.
resistencia a la insulina se produce cuando el cuerpo pierde la sensibilidad a la insulina y comienza a producir más con el fin de mantener el azúcar en la sangre saludable. Con el tiempo resistencia a la insulina puede conducir a la diabetes tipo 2. La diabetes se asocia con una serie de complicaciones de salud. Aparte de la resistencia a la insulina, la obesidad también es un factor que puede conducir al desarrollo de la diabetes.
Dr. Josiane Broussard, Ph.D., quien condujo el estudio, dijo: "La investigación ha demostrado que la deficiencia de sueño y una dieta alta en grasas ambos conducen a la alteración de la sensibilidad a la insulina, pero era previamente desconocido que conduce a la más severa resistencia a la insulina. Nuestro estudio sugiere que una noche de la privación total de sueño puede ser tan perjudicial para la sensibilidad a la insulina como seis meses con una dieta alta en grasas. Esta investigación demuestra la importancia de dormir lo suficiente para mantener los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades metabólicas como la obesidad y la diabetes. "
La investigación se realizó en ocho perros. sensibilidad a la insulina se midió antes y la obesidad inducida por la dieta posterior. Antes del cambio en la dieta, los investigadores utilizaron una prueba de tolerancia a la glucosa IV para medir la sensibilidad a la insulina en perros con una noche de sueño alterado. Los perros fueron alimentados con una dieta alta en grasas durante los siguientes seis meses.
sensibilidad a la insulina después de una noche de sueño interrumpido fue del 33 por ciento. sensibilidad a la insulina después de seis meses de consumir una dieta alta en grasas fue del 21 por ciento. Los investigadores encontraron que una vez sensibilidad a la insulina se deterioró por la dieta, la privación del sueño ya no tenía un efecto sobre ella.
Dr. Broussard explicó, "Una noche de privación del sueño y seis meses de una dieta alta en grasas, tanto reducida sensibilidad a la insulina por un grado similar en los caninos; Sin embargo, no había efecto aditivo de la pérdida del sueño y la dieta alta en grasas. Esto puede sugerir un mecanismo similar por el cual tanto la falta de sueño y una dieta alta en grasas inducen resistencia a la insulina. También podría significar que después de la alimentación alta en grasas, sensibilidad a la insulina no puede reducirse aún más por la falta de sueño ".
sueño interrumpido puede contribuir también a otros efectos negativos para la salud y hacer que una persona propensa a comer en exceso, lo que aumenta el riesgo de los síndromes metabólicos.
Dr. Caroline M. Apovian, un portavoz de la Sociedad de Obesidad, agregó, "Es muy importante para los profesionales de la salud que hacen hincapié en la importancia del sueño para sus pacientes. Muchos pacientes entender la importancia de una dieta equilibrada, pero puede ser que no tenga una idea clara de cómo el sueño es fundamental para mantener el equilibrio en el cuerpo. "
anteriores enlaces de estudio privación de sueño y resistencia a la insulina
investigaciones anteriores han relacionado la falta de sueño con resistencia a la insulina. El estudio fue realizado por investigadores en el hospital Cedars-Sinai Medical Center, donde se encontraron con que la falta de sueño contribuye a un cambio en el tejido adiposo del cuerpo, por lo que es actuar como la grasa que se encuentra en los individuos obesos o diabéticos, y conduce a la resistencia a la insulina.
Dr. Broussard fue también el líder del estudio para este estudio. Ella dijo: "Para la salud a largo plazo, usted tiene que proteger su sueño. Este estudio, aunque pequeña, ofrece una pista importante sobre la función del sueño y por qué la falta de sueño nos deja más vulnerables a la diabetes tipo 2 ".
En este estudio, el Dr. Broussard siguió adultos sanos a través de cuatro días de 4,5 horas en la cama y cuatro días de 8,5 horas en la cama. El sueño no afecta a la dieta del individuo ni la actividad física. Después de cada ciclo, una muestra de tejido se tomó de cada participante de analizar.
Las muestras de tejido de grasa tomadas de las cuatro noches de 4,5 horas de sueño parecía a la de una persona diabética o son obesos y no un individuo sano. Estos participantes fueron 30 por ciento más propensos a ser sensibles a la insulina.
Dr. Broussard llegó a la conclusión que "este estudio reveladora ayuda a cimentar la relación entre el sueño y la diabetes, y también sugiere que el sueño adecuado, como la dieta y el ejercicio, es uno de los hábitos saludables que podemos adoptar para prevenir o tratar la diabetes."
maneras de saber si usted es resistente a la insulina
Su médico puede ayudarle a determinar si usted es o no resistente a la insulina. Con un análisis de sangre que puedan ver si tiene un alto nivel de insulina en ayunas, lo cual es un indicador de la resistencia a la insulina. También hay una opción de prueba diaria donde se le da a la glucosa y los niveles se miden horas más tarde para ver cómo su cuerpo respondía a ella
.
El sobrepeso o la obesidad son otros indicadores y factores de riesgo para desarrollar resistencia a la insulina.
por último, una condición de la piel conocida como acantosis nigricans puede desarrollar, que es otra señal de la resistencia a la insulina.
plan de dieta para la resistencia a la insulina
la dieta puede jugar un papel importante en la insulina resistencia. No sólo puede dieta contribuir a un peso poco saludable, lo que aumenta el riesgo de resistencia a la insulina, pero también se puede utilizar para prevenir la diabetes y resistencia a la insulina inversa. Estos son los alimentos que usted necesita comer para ayudar a la resistencia a la insulina de control.
Frutas
verduras> Lechería
Los granos enteros
Tuercas
> Fish &
Las carnes magras
Las aves de corral
Consejos para prevenir la resistencia a la insulina
Prevención de la resistencia a la insulina es posible si usted sigue estos consejos:.
Haga ejercicio regularmente
Mantenga un peso saludable
siga una dieta saludable
no fumar.
Para aprender a diferenciar los factores de riesgo.
conocer los antecedentes familiares.