La falta de sueño se ha relacionado con niveles más altos de estrés y depresión. Hoy en día, el estrés y la vida del bullicio general de la sociedad moderna nos puede mantenerse al día por la noche. Y para los norteamericanos cafeína como combustible - con los teléfonos inteligentes y las tabletas a lado de la cama para dormir - puede parecer una pérdida de tiempo, en la medida en que la privación del sueño se ha convertido en la norma, no la excepción
Ahora que tenemos. no están durmiendo tanto, ¿qué significa eso para nuestra salud?
Una nueva investigación llevada a cabo por la Universidad de Binghamton, y publicado en la revista Terapia cognitiva e investigación
, ha descubierto que las horas que un reloj por el sueño nos puede hacer que se preocupan. El estudio descubrió que las personas que van a la cama bastante tarde y dormir por períodos más cortos tienen más pensamientos negativos en comparación con los que guardan las horas de sueño regulares.
Menos del sueño relacionado con los pensamientos negativos durante todo el día
estudios previos han conectado con los problemas del sueño, tales repetida pensamiento, sombrío. Sin embargo, investigadores de la Universidad de Binghamton examinaron aún más el vínculo.
Le pidieron a 100 adultos jóvenes en la Universidad de Binghamton a completar una serie de cuestionarios y dos tareas computarizadas que midieron la frecuencia con que los estudiantes preocupados u obsesionado por algo. Así fue como repetitivo se evaluó el pensamiento negativo
Lo que es más, se preguntó a los estudiantes si estaban mañana o tarde tipos -. Si preferían mantener horarios regulares o un horario de sueño-vigilia que se inclina hacia adelante en el día . Lo encontrado los investigadores fue que las personas que van a la cama más tarde y dormir por períodos más cortos experimentaron repetidas ocasiones pensamientos molestos.
Reposo por los números
Con el tiempo, la cantidad de sueño que está recibiendo cada noche tiene drásticamente disminuido. La mayoría de los expertos recomiendan que los adultos hagan entre siete y ocho horas de sueño cada noche. Después de 70 años de edad, la calidad y duración del sueño por lo general disminuye porque tenemos menos de las neuronas que inducen el sueño en el cerebro del envejecimiento.
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), más del 35 por ciento de América adultos reportan haber obtenido menos de siete horas de sueño por la noche, y el 38 por ciento reportado para dormirse involuntariamente al menos una vez cada día. Se extendió a lo largo de un año, esta falta de cerrar los ojos es lo mismo que perder más de un mes de sueño.
Enlace entre la falta de sueño, el estrés y la depresión
Los que tienen problemas de sueño tienden que preocuparse incesantemente sobre el futuro o detenerse demasiado en el pasado. Tales, pensamientos intrusivos molestos son a menudo típico de las personas que sufren de trastorno de estrés postraumático, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno de ansiedad social, trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno depresivo mayor, lo que hace que se sienta muy triste, impotente e incluso sin esperanza.
Hoy en día, uno de cada 10 adultos estadounidenses sufre de depresión, los cálculos de los CDC. Los que experimentan la mayoría son mujeres entre las edades de 45 y 65.
Consejos para mejorar la calidad del sueño y evitar la privación del sueño
A la luz de los recientes hallazgos, asegurándose de que usted consigue dormir lo suficiente - en el momento adecuado - puede ser la forma más sencilla de mantener una actitud sana y positiva. Hay que recordar que la cantidad de cambios en el sueño con la edad y considerar los cambios simples que usted puede hacer para mejorar sus propios hábitos de sueño.
Mantener su sitio oscuro, fresco y libre de ruido es un buen comienzo. También, asegúrese de que está "Apagado" al menos 30 a 60 minutos antes de golpear la almohada - que significa que no hay TV de observación en la cama! Por último, no utilice alcohol como un medio para conseguir un poco de cerrar los ojos; que sólo interrumpe sus fases de sueño, provocando que se consigue incluso menos horas de sueño.
Si todavía encuentra que usted está teniendo problemas para conciliar el sueño, es posible que tenga más graves problemas subyacentes. Hable con su médico para llegar al fondo de las cosas.
El sueño es tan importante como comer. Al igual que los alimentos nos da los nutrientes, el sueño nos da nueva energía y tranquilidad.