Tengo una relación de amor-odio con el yoga. Me encanta la alta que recibo de un buen entrenamiento que incluye algunos saludos al sol y los perros a la baja. Pero no me gusta que algunas de las poses muestran el grado de tensión e inflexible que me he convertido.
Pose
Pigeon, donde pretzel su pierna debajo doblando la rodilla y el resto en las caderas con la otra pierna estirada hacia afuera en la parte de atrás de usted. Eso no es una tarea fácil para alguien que se sienta mucho durante la jornada de trabajo y, como consecuencia, tiende a ser extremadamente difícil en las caderas
Pero siempre me siento energizado y relajado después de una clase -. Nunca una mala cosa ! - Y el yoga tiene muchos beneficios curativos. Un estudio del año pasado fuera de la Universidad de Illinois encontró que la práctica de yoga consistentemente durante ocho semanas mejorará su forma de pensar y la función de memoria. Los investigadores probaron los participantes de yoga contra un grupo de personas que sólo hacían estiramientos y ejercicios de tonificación. Es evidente que hay algo que esta práctica mente-cuerpo que es más que romper a sudar y sentirse en paz con el mundo.
Mejorar la salud mental de Yoga
Pero puedo entender por qué algunas personas pueden ser un poco reacios a entrar en una habitación llena de yoguis que se parecen más a los bailarines de ballet con la postura impecable y, extremidades largas y flexibles. Eso puede ser intimidante, especialmente para los adultos mayores que no han probado yoga antes o que tienen problemas para levantarse de su silla después de un largo plantón. Nadie quiere sentirse ansioso y completamente fuera de lugar. Y parece contrario a la intuición cuando se está tratando de encontrar su lugar feliz interior.
Los hombres, sobre todo, no les gusta que se pongan en situaciones donde se sienten incómodos y menos eficiente. Ellos no piden direcciones o le gusta ver a su médico por esta misma razón. Suena familiar?
Resulta, sin embargo, que el yoga puede ser justo lo que necesitan las personas mayores, los hombres de edad avanzada en pantalones cortos incluidos. La práctica puede ayudar a los adultos mayores combaten la depresión y la ansiedad. Eso es una gran preocupación para este grupo de edad con deterioro mental un problema creciente, y los informes de la adicción y el abuso de medicamentos recetados en aumento.
Para complicar las cosas, muchas personas mayores asumen que la mala salud mental es simplemente una parte de envejecimiento y sólo tienen que vivir con ella. Ellos no buscan ayuda o ser proactivo con la dieta o el ejercicio. Me gustaría hacer esta llamada es la bisagra de cambiar todo eso, porque se puede cambiarlo. Aquí está la prueba ...
Yoga más eficaz, un alivio duradero para la depresión, la ansiedad
Una revisión de estudios sobre ejercicios de relajación, publicado en la revista
Aging & amp; Salud Mental
, encontró que la antigua práctica del yoga ofreció el alivio más eficaz que dura de la depresión y la ansiedad. Los investigadores dicen que hasta un 40 por ciento de los adultos mayores sienten ansiedad y en cualquier lugar del 15 al 20 por ciento sufren depresión, haciendo un caso para las técnicas de relajación para los mayores de 60 años de edad.
Se miraron 15 estudios de los últimos 20 años para determinar la mejor de estas seis técnicas:. yoga, escuchar música, tensar y relajar los diferentes grupos de músculos, la terapia de masaje y la formación de gestión del estrés
Mientras que disfrutar de un buen masaje y valorar el poder restaurador de la humana el tacto, la terapia de masaje no vino cerca de la parte superior de la lista. El yoga, la música y la intervención: la tensión muscular y ejercicios de relajación (llamado RTPM, para el entrenamiento de relajación muscular progresiva) fueron considerados los mejores para la depresión, y las intervenciones de música y yoga fueron los mejores para aliviar la ansiedad.
Pero es el yoga que tiene efectos a largo plazo, lo cual es importante cuando se trata de signos de problemas de salud mental. ¿Quieres una intervención que no sólo enmascarar los síntomas, pero llega a la raíz del problema. Con el yoga, las personas mayores experimentan todos los efectos positivos de la respiración, estiramientos y ejercicios de meditación.
Los autores del estudio dicen que el alivio de la yoga de la depresión y la ansiedad duró seis meses más para las personas mayores. "Podría ayudar a contrarrestar los efectos negativos del envejecimiento, mejorar el funcionamiento físico, posponer la discapacidad, disminuir la morbilidad y la mortalidad, estimular la mente y aumentar la esperanza, lo que reduce el riesgo de ansiedad y depresión", escribieron los autores.
mientras que la medicación y asesoramiento sin duda puede ayudar, por qué no probar la clase de yoga para principiantes? O empezar con un DVD para que pueda probar algunas posturas básicas en el hogar, y luego unirse a una clase. Usted puede sacar más provecho de la instrucción profesional en un ambiente de clase debido a la forma apropiada y la respiración es clave para la seguridad y obtener el máximo provecho de la práctica. Además, podrás conocer a otros principiantes y hacer algunas nuevas conexiones, también demostrado ser excelentes para la salud mental y el bienestar general.
Vale la pena que la torpeza inicial de su primer perro a la baja sobre el tapete.
Karen Hawthorne es jefe de redacción en Salud y eTalk BelMarraHealth.com. Karen ha trabajado para el National Post, Postmedia Noticias, Radio CBC de Vancouver, el Edmonton Journal, el Registro de Kitchener-Waterloo y del Cobourg Daily Star, informando sobre las tendencias de noticias de salud y estilo de vida durante más de 15 años.