Todas las noches cuando las personas meten a sí mismos en la cama, muchos tienen dificultades para conciliar el sueño. Dando vueltas a través de noches de insomnio puede ser frustrante y tener consecuencias graves en su vida diaria. Afortunadamente, sin embargo, muchas de las causas del insomnio son fácilmente tratables.
Es importante reconocer que cuando se trata de dormir y el insomnio, no hay una talla única para todos los cura. Cada individuo requiere diferentes cantidades de sueño para recargar y funcionar correctamente, mientras que las causas del insomnio varían de un caso a otro. 8 horas de sueño cada noche no es la cura.
Una de las principales fuentes de insomnio y dificultad para dormir proviene de una incapacidad para relajarse y prepararse para la cama correctamente. Esto puede ser debido a la sobre estimulación antes de acostarse o sentimiento estresado por el trabajo o las otras responsabilidades en su vida. Algunas de las formas de combatir estas causas del insomnio son para hacer algunos cambios en su rutina diaria.
Por ejemplo, los especialistas sugieren evitar cualquier actividad estimulante dentro de una hora o así de la hora de acostarse para conquistar esta dificultad para dormir. Esto puede incluir cosas como el ejercicio, el trabajo, grandes discusiones o argumentos, ver televisión, usar la computadora o cualquier otra cosa que consigue su adrenalina. A pesar de que vegetando frente a la televisión o la pantalla del ordenador puede parecer relajante, que puede llegar a causar la estimulación en el cerebro que conducen a la dificultad sleeping.Instead, trate de tomar un baño caliente o escuchar música relajante para inducir una sensación de relajación. De esta manera, los especialistas sostienen, que estará preparando su cuerpo para cerrar y descansar un poco cuando su cabeza en la almohada.
Otra de las causas que pueden conducir a la dificultad para dormir es la dieta. En función de su consumo de cafeína, la nicotina y otros alimentos, es posible que se está poniendo en mayor riesgo de insomnio y dificultad para dormir. Como es posible que la cafeína, la nicotina y los carbohidratos simples (azúcar) acto consciente, como estimulantes en el cuerpo. Ellos proporcionan un aumento de la energía y la conciencia, y pueden afectar a una persona mucho después de que se consumen, aunque los efectos no son necesariamente visibles.
Para determinar si este es el problema, sólo tiene que frenar el uso de estos productos. Trate de no consumir cafeína (café, refrescos) hasta 12 horas antes de la hora de dormir. Si eso es razonable, trate de no tomar un café o un refresco después del almuerzo. Si usted es un fumador, trate de limitar el número de cigarrillos que tiene en la noche; lo mismo puede decirse de los alimentos azucarados.
Llegar a la cama a la misma hora todas las noches también puede frenar la dificultad para dormir. El establecimiento de un calendario de realización de un horario regular para dormir puede entrenar a su cuerpo en el reconocimiento de que es hora de dormir. Tratando de conseguir suficiente tiempo durante el día puede ayudar, también.
También hay algunas condiciones médicas que pueden ser atribuidos al insomnio. Por ejemplo, las personas que enfrentan la depresión o el asma pueden estar en riesgo. Esto se debe a que algunos medicamentos utilizados para tratar estas enfermedades hacen que sea difícil conciliar el sueño. Algunos ejemplos son los broncodilatadores y los corticosteroides se utilizan para tratar el asma, y una serie de medicamentos recetados que se utilizan para tratar la depresión.
El síndrome de piernas inquietas (SPI) es una incómoda sensación de hormigueo que se produce en algunas personas cuando se sientan o se acuestan en las horas de la noche. Puede ser muy irritante y causa de la dificultad para dormir. El masaje de las piernas o en movimiento a su alrededor, tomar un baño caliente alrededor de una hora antes de acostarse, o hacer algo de ejercicio, como caminar, durante el día, puede aliviar el SPI y el insomnio.
Si ninguna de ellas parece ser la causa de su insomnio, que puede estar experimentando la apnea del sueño. La apnea del sueño se produce cuando una persona deja de respirar, o deja de respirar profundamente mientras duermen. Hay obstrucciones en la vía aérea que limitan el oxígeno, por lo tanto, creando dificultades para dormir. Consulte a su médico para obtener más información sobre las pruebas de apnea del sueño.