Las vacaciones de Navidad se han ido y venido y que nos prepara para la tristeza del invierno, el trastorno afectivo estacional (SAD) e incluso depresión. Es el momento del año en que parece como si el invierno ha sobrepasado su bienvenida, y la primavera y el verano son demasiado lejos de nuestro alcance. Las temperaturas son más frías, el viento puede ser frío, y no hay suficiente luz solar - lo que realmente puede hacer que te sientes mal
Pero usted no tiene que dejar que el invierno lo mejor de ti.. Luchar contra los azules con estos sencillos consejos (que no requieren abrigarse y salir al aire libre) ...
Consejos fáciles para combatir la tristeza del invierno
1. Vestirse felices
Parece demasiado fácil para imitar las condiciones actuales del tiempo cuando estás vestirse por la mañana. Es gris en el exterior, para que se sienta gris y seguir su ejemplo con el uso de gris. Ver un patrón? Si desea salir de su miedo "gris", se visten más brillante.
Los colores que elija para llevar puede afectar su estado de ánimo y cómo se siente.
¿Necesita un impulso de energía? Optar por rojo y violeta, sus colores brillantes hacen sentir con más energía. En un estudio de los atletas olímpicos, los participantes que llevaban una camiseta roja tenían más probabilidades de ganar una medalla de oro en comparación con los que iba de azul
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Si la primavera es su estación preferida porque te hace feliz, vestido para la primavera . Verdes y amarillos evocan la felicidad, así como recuerdos positivos de estar al aire libre
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Así que antes de que usted tira en el mismo suéter oscuro, saltar sobre los azules y negros, y la cabeza hacia el lado más brillante de su closet.2. Comer por un mejor estado de ánimo
En el invierno, que a menudo recurren a la comodidad de alimentos. Tenemos la tendencia a limitar nuestras dietas para almidones, carbohidratos y azúcar. El problema es que estos alimentos nos dan un impulso, pero luego destruir nuestra energía y nos hace sentir más azul que antes.
Hay mejores maneras de comer para el control del estado de ánimo. Primero y ante todo, disfrutar de las carnes magras, como pollo o pescado. Además, abastecerse de ácidos grasos omega-3 que se puede obtener de alimentos como el salmón, las nueces, soja, calabaza y pimientos dulces. La Clínica Mayo informa de que los omega-3 es esencial para el cerebro y, a menudo se prescribe para combatir la depresión.
Otras opciones de comida son las bayas. No sólo van a hacer que se sienta como si estuviera disfrutando de los sabores de la primavera y el verano, pero están cargados de antioxidantes. Bayas también comparten una composición similar al ácido valproico - un ingrediente que se encuentra en la mayoría de los medicamentos estabilizadores del ánimo. Al comer bayas, puede aumentar su estado de ánimo y que siga siendo así.
Otro consejo es tratar de evitar los azúcares artificiales. Ellos le dan una artificiales inicial "alto", y luego te dejan con una caída de energía. La investigación de la Universidad de California, Los Angeles (UCLA) sugiere que el exceso de azúcar puede realmente cambiar su cerebro y reducir la velocidad. Si ya sientes mal, el azúcar sólo se sumará a su bajo estado de ánimo.
3. Una fiesta de
Es difícil no sentirse bien cuando estás rodeado de buenos amigos, buena comida y celebrar. ¿Por qué no tomar la idea de tener una fiesta y lo utilizan como un medio para mantenerse feliz durante el invierno?
Usted puede estar pensando, "no tengo ningún motivo para celebrar." A quién le importa! ¿Cuándo se ha necesitado una razón para llamar a algunos amigos y familiares y disfrutar de la compañía del otro? Rodearse de gente es bueno para su estado de ánimo y su salud.
Un estudio de la Universidad de Texas, publicado en la Revista de Salud y Comportamiento Social
en 2010, se encontró que sufren de enfermedad de las arterias coronarias, que tenía vínculos sociales mínimos, eran dos veces más propensos a morir en comparación con aquellos que tenían fuertes conexiones sociales.
Un análisis más detallado reveló que las personas con vínculos sociales mínimos son más propensos a tener sistemas inmunológicos más débiles, más alta la inflamación, presión arterial alta y mayores problemas cardiovasculares.
¿Qué es una mejor razón para celebrar que las buenas y en buen estado de salud? Estar rodeado de gente que le importa asegurará que tendrás un montón de ambos!
4. Ocupar su tiempo
Es muy fácil sentirse mal humor cuando lo único que hacen es permanecer en el interior, porque es demasiado frío para salir. Esto no significa que no pueda mantenerse ocupado y aligerar su estado de ánimo.
Utilice los meses de invierno como una gran oportunidad para moverse a los proyectos de la casa que has estado posponiendo. Tictac cosas fuera de su lista de tareas pendientes le da una sensación de logro feliz.
Otra idea es comenzar un jardín interior, o añadir unas pocas plantas para su hogar. Las plantas pueden crear un efecto calmante. También ayudan a purificar el aire, que es especialmente bueno en el invierno cuando el aire interior de el calor y se vuelve seca.
Además, tome este tiempo para ponerse al día en los libros que una vez iniciado, iniciar un proyecto de punto o aprender a utilizar la tecnología más avanzada. Cualquiera que sea la manía puede ser, estar en el interior no tiene por qué ser una carga. Como siempre que se mantenga ocupado, podrás mantener una actitud positiva también.
5. Aumentar su exposición a la luz
El invierno puede ser oscuro, y la disminución de la luz del sol puede hacernos sentir en los vertederos. Para combatir la tristeza del invierno, conseguir tanta luz natural como sea posible es la clave. Pero ¿cómo se puede conseguir más luz si el sol se pone en la tarde? Bueno, para empezar, aumentar al máximo las horas de luz tanto como sea posible. Aun cuando el sol se pone temprano, teniendo en cuando está disponible, puede hacer maravillas en su estado de ánimo
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Si está encerrado en el interior, asegurarse de que está cerca de una ventana grande para disfrutar de los rayos del sol, incluso sin estar al aire libre. Por último, utilice brillantes bombillas de luz de espectro completo en su hogar u oficina, que imitan la luz natural, en oposición a aquellos tenue, bulbos artificiales que hace que todo sea más monótono y gris.
Tener un invierno más feliz brillante
Pruebe estos consejos simples para luchar contra esos sentimientos bajos que a menudo vienen con los días cortos y oscuros de invierno. De esta manera, se conseguirá a través de la temporada y con energía renovada - primavera estará aquí antes de que se