El sueño y la salud van mano a mano, con la falta de sueño se asocia con enfermedades crónicas, depresión, accidentes de tráfico y accidentes de trabajo. Es importante entender y ser conscientes de las causas y síntomas de los trastornos del sueño.
De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), de 50 a 70 millones de adultos estadounidenses tienen trastornos del sueño o la vigilia
. El sueño juega un papel importante en nuestro bienestar general. Obtener la cantidad adecuada de sueño y sueño de buena calidad ayuda a proteger nuestra salud física y mental.
Los estudios muestran que durante el sueño nuestro cerebro se está formando nuevas vías para ayudarnos proceso, aprender y recordar. Cuando hemos tenido una buena noche de sueño que son capaces de prestar atención, tomar decisiones y ser creativos. Lo contrario ocurre cuando experimentamos uno o más tipos de trastorno del sueño. Con los trastornos del sueño que tenemos más problemas para tomar decisiones y resolver problemas. También consideramos que es más difícil de controlar nuestras emociones y el comportamiento. El problema del cambio puede ser muy difícil, también.
Desde un punto de vista físico, cura de sueño y reparaciones nuestros corazón y vasos sanguíneos. trastornos crónicos del sueño se han relacionado con un mayor riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón, la obesidad, la diabetes y los accidentes cerebrovasculares. No se puede negar que los trastornos del sueño afectan a la salud, por lo que es importante conocer los diferentes tipos y cómo se puede tratar.
Los diferentes tipos de trastornos del sueño
Cuando escuche el término "trastornos del sueño" es probable que pensar en el insomnio; Sin embargo, en realidad hay más de 100 diferentes tipos de trastornos del sueño, todos los cuales interrumpen la gente de tener el tipo de descanso necesario para restaurar el cuerpo.
Aquí está una mirada a algunos de los tipos más comunes de los trastornos del sueño que los estadounidenses sufren de.
las pesadillas
todos los tenemos de vez en cuando, pero algunas personas le aparecen periódicamente. Pueden implicar despertar inmediata, y en algunos casos, especialmente para los niños, que pueden ser difíciles de volver a dormir.
trastorno del comportamiento REM
se produce este trastorno del sueño cuando las personas actúan sus sueños. Se mueven sus extremidades o incluso pueden levantarse de la cama. Algunos hablan, gritar, cantar, golpear o perforar otros.
trastorno de sueño y vigilia no 24 horas
Las personas que son diagnosticadas con esta tienen insomnio cíclica y /o somnolencia durante el día. El problema parece estar relacionado con la falta de sincronía entre el ciclo día-noche de 24 horas y el reloj interno del cuerpo. Esto se conoce como un trastorno ritmos circadianos. Los ritmos circadianos son los que regulan nuestros patrones de sueño y vigilia naturales
El trabajo por turnos trastorno
Muchos de nosotros conocemos o incluso han experimentado esto -. nuestro reloj biológico se mezclen debido a los cambios en nuestros turnos en el trabajo. El cambio de dormir por la noche para dormir durante el día puede ser difícil. Este es también un trastorno del ritmo circadiano.
los trastornos del sueño excesivo durante el día
Este grupo de trastornos incluye la narcolepsia, que es un trastorno neurológico causado por la incapacidad del cerebro para regular el sueño ciclos wake, así como apnea obstructiva del sueño que provoca la respiración sea brevemente y varias veces interrumpidas durante el sueño. somnolencia extrema durante el día puede ocurrir por otras razones aparte de la narcolepsia y apnea del sueño.
Los ronquidos
Esto se considera un trastorno del sueño ya que para algunas personas puede causar fragmentada sueño, causando así la somnolencia durante el día.
¿Cómo trastornos del sueño afectan a su salud
durante la última década una gran cantidad de investigación se ha realizado sobre el impacto de la falta de sueño, y mientras algunos son considerados observacional , algunos expertos médicos a negar que los trastornos del sueño afectan a la salud
.
El Instituto de Medicina de la Comisión (EE.UU.) en Medicina del sueño y la Investigación analizó una serie de estudios de sueño hace unos años y llegó a la conclusión de que los trastornos del sueño eran una verdadera " la salud pública "problema. Se indica que menos de siete horas de sueño por la noche podrían tener efectos de amplio alcance sobre los sistemas cardiovascular, inmunológico, nervioso y endocrino. Estos son algunos problemas que han sido capaces de enlazar a la falta de sueño:
La diabetes y la intolerancia a la glucosa
La obesidad
Las enfermedades cardiovasculares e hipertensión
Ansiedad
Consumo de alcohol
la depresión
a pesar de que estudios han analizado todos los aspectos del sueño y la salud, una gran cantidad de datos que se ha recogido en relación con sueño y el peso. Un estudio demostró que la edad 27 personas con menos de seis horas de sueño eran 7,5 veces más propensos a tener un índice de masa corporal (IMC) que los que tiene mucho mejor el sueño. La historia familiar, la dieta y los niveles de actividad física fueron tomados en consideración.
Los trastornos del sueño no sólo afectan a las personas que tienen problemas para dormir. Por ejemplo, la falta de sueño podría conducir a una persona inocente que se mató en un accidente de coche, si una persona con falta de sueño se ponga al volante. La Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en Carreteras estima que cada año los conductores somnolientos son responsables de alrededor de 100.000 accidentes automovilísticos, 70.000 lesiones y 1.550 muertes.
La mala calidad del sueño puede resultar en una mala calidad de vida. Psicólogos informan que muchas personas que sufren de trastornos del sueño son incapaces de participar en actividades físicas o mantener su atención, como ver una película o ver su juego de niños en un partido de fútbol.
Los síntomas de los trastornos del sueño y cómo mancharlos
sería difícil encontrar a alguien que no ha tenido problemas para dormir en algún momento de su vida, pero los problemas crónicos del sueño y la somnolencia constante durante el día podría significar que tiene un trastorno del sueño. Debido a que vivimos en una sociedad de ritmo rápido - en el que se apresuran a satisfacer objetivos personales y las demandas de los demás -. Podemos perder los primeros síntomas de los trastornos del sueño
Los siguientes son algunos de los signos que significan podría tener un trastorno del sueño.
constantemente tomar más de 30 minutos en dormirse
tener que tomar siestas frecuentes durante el día
el despertar en el medio de la noche y permanecer despierto durante horas
la fatiga y la irritabilidad durante el día
Dificultad para concentrarse en el trabajo o la escuela
quedarse dormido en momentos inapropiados, incluyendo al sentarse
los ronquidos fuertes, la respiración y /o jadeo ruidos mientras duerme
el despertar demasiado temprano
Necesidad de un estimulante como el café para mantenerse despierto durante el día
el impulso de mover las piernas o hormigueo y sensación de arrastrarse en las piernas antes de acostarse.
usted tiene síntomas misteriosos como el dolor constante que mantiene despierto
Si quedarse dormido durante las actividades cotidianas como conducir o leer
Si usted piensa que tiene alguno de los síntomas de los trastornos del sueño mencionados anteriormente, usted debe hablar con su médico inmediatamente. Algunos expertos del sueño dicen que cuanto antes el problema se trata, más fácil es resolver y menor será el daño a su salud.
Las causas de los trastornos del sueño
No siempre existe una forma fácil solución a los problemas que rodean el sueño. Hay una serie de causas de los trastornos del sueño; condiciones médicas, incluyendo la fibromialgia, la función tiroidea baja, y problemas en las articulaciones como la artritis pueden causar insomnio. La mononucleosis u otras enfermedades virales también afectan el sueño. Como se indica anteriormente, los trastornos del sueño como la narcolepsia, apnea del sueño y el trastorno de comportamiento REM también pueden causar el problema. Cuando no hay motivo de la falta de sueño puede ser determinada, se le llama "hipersomnia idiopática."
Para algunas personas, el insomnio puede ocurrir simplemente porque no se adhieren a un horario regular de sueño. Este es el caso de las personas que trabajan trabajo por turnos y los que viajan entre zonas horarias.
El estrés es una de las mayores causas de los trastornos del sueño. Según la Fundación Nacional del Sueño, el estrés hace que la hiperexcitación. Esto puede alterar el equilibrio entre el sueño y la vigilia. Sin embargo, esto no quiere decir que todo el mundo con un alto nivel de estrés sufre de insomnio.
¿Cómo prevenir los trastornos del sueño
Si bien tener dificultad para dormir puede ser frustrante, hay una luz al final del túnel, o deberíamos decir, no es oscuro al final del día para que pueda obtener de cerrar los ojos. Pensando en sus hábitos de sueño puede ayudar a prevenir los trastornos del sueño. La siguiente lista ofrece algunas sugerencias probadas y eficaces para las personas que sufren de trastornos del sueño y están en busca de alivio.
Trate de ir a dormir a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada por la mañana.
no tome siestas durante el día, ya que hacen que sea menos cansado por la noche.
Evite la cafeína, el alcohol, la nicotina y al final del día.
Don 't comer comidas pesadas tarde en la noche.
haga ejercicio regularmente, pero no cerca de la hora de acostarse, ya que estimulará usted y hacer que sea difícil conciliar el sueño.
Evite el uso de su cama para cualquier cosa aparte de dormir o el sexo.
Si no puede dormir, levantarse y hacer algo que no es demasiado estimulante, como la lectura hasta que lo haga sentir sueño.
Cuando se está preocupando, tratar de hacer una lista de cosas por hacer antes de ir a la cama. Esto podría ayudar a evitar pensar en esas preocupaciones durante la noche.
Considere tomar un baño caliente justo antes de meterse en la cama.
Haga lo que haga antes de ir a la cama, la investigación sugiere que debe ser una actividad algo sereno. Una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño indicó que la mayoría de los estadounidenses utiliza algún tipo de electrónica, un ordenador tal, teléfono celular, los videojuegos o la televisión, en la última hora antes de ir a la cama. Esto se considera una mala idea porque la luz de estos dispositivos electrónicos estimula el cerebro demasiado, haciendo más difícil para relajarse.
Los remedios naturales para ayudarle a dormir
Hay una serie de exceso sin receta pastillas para dormir en el mercado, pero muchos de ellos tienen efectos secundarios, como las resacas - atontado que sienten al día siguiente. Mucho se desconoce acerca de la seguridad de las ayudas over-the-counter del sueño, y tenemos que tener en cuenta que las interacciones de medicamentos son posibles también. En el lado positivo, hay un montón de remedios naturales para el sueño.
Algunas personas pueden prevenir los trastornos del sueño, simplemente a través del ejercicio y la dieta. Tener una rutina de ejercicio regular que equilibra su energía ha dado resultados positivos en el sueño, mientras que el consumo de alimentos que contienen triptófano, un aminoácido que se utiliza para hacer la serotonina también nos puede ayudar a dormir. La serotonina se produce de forma natural en el cerebro. Los plátanos, pollo y pavo contienen triptófano. Esta es la razón por la que muchas personas bromean acerca de tomar una siesta después de consumir pavo. Los hidratos de carbono ayudan a entrar en triptófano al cerebro, a fin de tratar un vaso de leche caliente antes de acostarse.
Hay otros remedios naturales para ayudarle a dormir, incluyendo la valeriana, que se une a los mismos receptores en el cerebro que hacen tranquilizantes, pasiflora , que se utiliza como un sedante suave, y la lavanda, que tiene un aroma que las personas puedan conciliar el sueño.
encuestas sueño han demostrado que la falta de sueño se han beneficiado de tomar baños calientes. Ahora duermen los expertos creen que poner unas gotas de aceite de lavanda o aceite de jazmín en un baño antes de acostarse es beneficioso. Estudios realizados en la Universidad Jesuita de Wheeling, West Virginia demostraron que las personas que pasaron la noche en una habitación con olor a jazmín dormían mejor que las personas que se alojaron en habitaciones sin perfume.
Los estudios también han sugerido que el magnesio y el calcio son los dos impulsores del sueño . El magnesio es muy importante para el cuerpo humano, ayudando a regular la función muscular y nerviosa. El calcio es necesario para la función muscular, la transmisión nerviosa y la secreción hormonal
.
Cuando los trastornos del sueño pueden estar relacionados con el estrés, muchas veces el mejor enfoque es el yoga, lo que podría llegar a relajar su cuerpo y mente, o la simple meditación, que puede tener el mismo impacto
.
todos necesitamos alrededor de siete a nueve horas de sueño cada noche. Para algunas personas esto no es una tarea difícil, pero para aquellos que sufren de trastornos del sueño, el sueño puede ser una tarea difícil de alcanzar y que todo lo consume. Puede afectar el trabajo, las relaciones, la salud física y el bienestar mental.
Mientras que algunas personas se duermen en 10 segundos, otros pueden tardar horas o sufren de insomnio, para mantenerse despierto durante días, semanas o meses. La buena noticia es que aquellos que sufren de trastornos del sueño tienen dos opciones: o bien que pueden controlar el problema por sí mismos, como en el caso de estrés, o pueden buscar ayuda cuando notan los primeros síntomas de un problema. De cualquier manera, el cuerpo humano sabe cuando necesita descansar sueño es esencial
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Sources:
http://www.cdc.gov/features/dssleephttp://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/whyhttps://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problemshttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/bookshttp://www.webmd.com/sleep-disorders/features/important-sleep-habitshttp://www.healthline.com/health/sleep-disorders-warning-signshttp://www.health.com/health/galleryhttps://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/articlehttp://www.webmd.com/sleep-disorders/preventing-sleep-problemshttp://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/basics/lifestyle-home-remedieshttp://www.healthline.com/health-slideshow/natural-sleeping-remedieshttp://www.besthealthmag.ca/best-you/home-remedies/natural-home-remedies-insomniahttp://www.health.com/health/galleryhttp://www.everydayhealth.com/sleep-pictures/0708/8-cheap-and-natural-insomnia-remedies