Si usted está teniendo problemas para dormir, usted no está solo. Aproximadamente el 30-50% de la población sufre de insomnio en algún momento de su vida, con aproximadamente el 10% sufren de insomnio crónico. La manera de tratar el insomnio puede tener un impacto negativo significativo en su salud, incluyendo su salud mental. La determinación de la causa de su insomnio es importante para que pueda hacer los cambios necesarios para experimentar un mejor sueño. El desarrollo de buenos hábitos de sueño le ayudará a mejorar su salud física y mental, lo que le permite disfrutar de la vida a su "máximo
. ¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un síntoma que significa que tienen dificultades para ir a dormir, permanecer dormido, o ambos. Cuando los síntomas duran menos de una semana, se le llama insomnio transitorio. Cuando los síntomas del insomnio duran entre una y tres semanas, se le llama insomnio a corto plazo. Cuando los síntomas duran más de tres semanas, se considera insomnio crónico
Las causas de cansancio Problemas & amp sueño.; El insomnio
Hay muchas cosas que pueden causar la sensación de cansancio y el insomnio, incluyendo: Anemia - esto es una causa muy común de cansancio, sobre todo en las mujeres que menstrúan. La determinación de si está anémica es simple; su médico tiene que realizar un simple análisis de sangre. Si usted tiene anemia, puede cambiar su dieta para incluir más verduras de hoja verde y la proteína o añadir un suplemento de hierro en la anemia es a menudo causada por la deficiencia de hierro
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la enfermedad celíaca - esta condición se produce cuando el cuerpo es intolerante al gluten. Además de la sensación de fatiga, puede notar otros síntomas tales como diarrea, pérdida de peso y posiblemente la anemia. Si se le diagnostica la enfermedad celíaca, seguir una dieta libre de gluten aliviará sus síntomas y ayudarle a aumentar su energía
Los problemas de tiroides -. Cansancio puede ser causada por una tiroides poco activa. Una vez más, su médico puede determinar si esta es la causa de su cansancio con un simple análisis de sangre. Los medicamentos para corregir los niveles de hormonas tiroideas pueden ayudar a corregir este problema. Una tiroides poco activa también puede causar síntomas de salud mental tales como dificultades de concentración y memoria
Diabetes
-. La diabetes no controlada puede tener una variedad de síntomas, incluyendo fatiga. Si usted nota fatiga, en combinación con el cambio en la visión, sed excesiva y micción hablar con su médico para descartar la diabetes
La apnea del sueño -. Si cree que dormir lo suficiente sin embargo siempre se siente cansado, puede estar sufriendo de apnea del sueño y ni siquiera lo saben. La apnea del sueño es un trastorno crónico que puede causar problemas para dormir porque tiene pausas en la respiración a través de su sueño. Esto significa que se reduce la calidad de su sueño y puede sentirse cansado durante el día. Si el médico sospecha que puede tener apnea del sueño, pueden referirlo a un laboratorio del sueño de hacerse la prueba. Si resulta que la apnea del sueño es la causa de sus problemas de sueño, hay opciones de tratamiento disponibles
Salud Mental & amp.; Su sueño
Si bien hay muchos problemas físicos que pueden causar cansancio y el insomnio, su estado de salud mental también puede afectar su sueño. condiciones de salud mental que podrían ser la causa de su cansancio incluyen:
Depresión - por lo general el grado de cansancio estará acompañado por sentimientos de tristeza y pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba. Si estos síntomas persisten, consulte a su médico ya que puede estar sufriendo de depresión y la derivación a un especialista en salud mental puede estar justificada
Estrés & amp.; Ansiedad - si usted está constantemente estresado y ansioso y preocuparse por la vida, usted puede sufrir de insomnio a corto plazo. Sin embargo, si el estrés no se trata, puede convertirse en el insomnio crónico. En declaraciones a un profesional de la salud mental le ayudará a aprender cómo hacer frente a la ansiedad de una manera sana, lo que ayuda a mejorar su patrón de sueño.
cambios que usted puede hacer para ayudar a disminuir los problemas de sueño
Muchas veces, simples cambios en su estilo de vida pueden tener un impacto significativo en su patrón de sueño. Trate de hacer estos cambios simples para ver si tienen un efecto positivo en la calidad del sueño que experimenta
Dieta -. Puede tener la tentación de llegar a tomar un café o un caramelo para darle un impulso a lo largo del día, pero estos elementos en la dieta puede causa picos en los niveles de azúcar de acuerdo con WebMD. Si usted quiere tener energía duradera a través de los problemas cotidianos y menos sueño, trate de comer una comida sana y equilibrada que consiste en una gran cantidad de frutas y verduras, carnes magras y granos enteros. Además, comer una dieta balanceada le ayudará a mantener su salud mental en jaque
Ejercicio -. Hacer suficiente actividad física es importante para una vida sana, pero el ejercicio en las horas antes de acostarse en realidad puede crear problemas de sueño. Evitar hacer ejercicio durante 3-4 horas antes de que la intención de ir a dormir, esto ayudará a su cuerpo descansar y relajarse en la preparación de la cama. No sólo va a ejercer promover el sueño, sino que también ayudará a promover la salud mental óptima
sueño -. Pueden gente simplemente no dormir lo suficiente. Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse, apague el televisor y hacer de su dormitorio un lugar que promueve el sueño. Evitar el uso de su habitación a una sala de usos múltiples donde se lee, e-mail, trabajo, etc. Mantener el dormitorio un lugar donde se puede obtener una buena noche de sueño 'le ayudará a evitar problemas para dormir
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