Durante décadas los investigadores han estudiado la ciencia del sueño. Los problemas del sueño son comunes en América del Norte, por lo que la necesidad de comprender la suspensión de la conciencia es enorme. Hoy en día, los científicos dicen con confianza que no sólo descansar proporciona a nuestros cuerpos con el resto de restauración que necesita, sino que también ayuda a nuestra memoria.
siestas cortas y problemas de sueño
La evidencia continúa indicando que las siestas puede aumentar nuestra memoria. científicos estadounidenses dicen que una siesta corta permite al cerebro a absorber nueva información. En un estudio realizado por la Universidad de California en adultos sanos se les dio una tarea difícil aprendizaje de la mañana. La mitad de ellos fueron enviados a continuación para una siesta. Cuando se repitieron las pruebas, los que tomaron una siesta superaron con creces las que no lo hicieron.
Los investigadores examinaron la actividad cerebral y han explicado que la retención y procesamiento de la información que está sucediendo en una fase de sueño entre el sueño y el sueño sueño profundo, se hace referencia como "fase 2 no rápido movimiento de los ojos del sueño". Durante este período de descanso, memorias basadas en los hechos se mueven de un área de almacenamiento temporal en el cerebro de un área llamada la corteza prefrontal. La corteza prefrontal es la parte del cerebro que es responsable para el pensamiento abstracto y análisis pensamiento. También está asociada con la memoria. Permite a las personas aprenden y se concentran.
problemas de la quemadura y la memoria
Universidad de Harvard informa de que el agotamiento puede conducir a la falta de memoria, y no hay que sentirse mal por tomar una siesta para solucionar el problema. Los estudios que hemos realizado muestran que a medida que avanza el día la gente se irritan y frustrado; su rendimiento mental declina. En las pruebas de tareas del equipo visual descubrieron las puntuaciones de los participantes empeoraron más tarde en el día, pero los que tenían una siesta de 30 minutos fueron capaces de evitar los malos resultados.
límites de Tiempo,
Un poder siesta es esencialmente un sueño corto que termina antes de que realmente entra en una etapa de sueño profundo. Se pretende que revitalizar rápidamente. Los investigadores dicen que una breve siesta de 20 a 30 minutos puede aumentar su memoria, hacer que se sienta más alerta y se pone en un mejor estado de ánimo. Si sus siestas son demasiado largos que en realidad pueden tener el efecto contrario; que pueden hacer que se sienta lento y de mal humor. Además, pueden hacer que usted tenga dificultad para dormir por la noche.
Según los expertos médicos, la mayoría de nosotros experimentamos una sensación de sueño en algún momento 13:00-15:00 Una siesta rápida de energía en este momento es por lo tanto ideal y debe no interfieren con el sueño de una buena noche.
los médicos advierten a la gente sobre la siesta habitual. Esto es cuando la gente tiene el poder siestas cortas varias veces al día. Esto puede conducir a problemas de sueño y no poder dormir por la noche. La falta de sueño por la noche puede causar falta de memoria y una serie de otras complicaciones relacionadas con la salud. La conclusión es - la siesta no es un sustituto para el sueño de una noche de
Los científicos han señalado que a medida que envejecemos experimentamos una reducción en el sueño.. También tenemos más dificultad para aprender y experimentar más a menudo olvido. Los investigadores están tratando de determinar si existe una conexión entre esta reducción en el sueño y la disminución de la función mental en los ancianos.
Para los que viven en lugares como México, España y Filipinas de tomar una siesta no es nada nuevo. En América del Norte la idea puede ser un poco más difícil adaptarse a, pero un estudio publicado en el
Archives of Internal Medicine Hola, ha encontrado que las personas que tomaron siestas regularmente eran 37 por ciento menos probabilidades de morir de enfermedades como enfermedades del corazón.
Los investigadores médicos dicen que pocos en su campo va a argumentar en contra de siestas. Dicen que es el mejor enfoque para la restauración de su cuerpo y la mente al mismo tiempo
Tipos de siestas
Las siestas se pueden clasificar en tres formas diferentes:.. Planificada, de emergencia y habitual
siestas previstas: Este estilo de la siesta se realiza antes de tener sueño. siestas prevista es útil si se sabe que tiene que quedarse hasta más tarde de lo normal o evitar que usted dormir antes de lo habitual
siestas de emergencia:. Este tipo de siestas ocurre de repente, cuando ya no se puede completar una actividad debido a la inmensa cansancio
siesta habitual:. Este tipo de siesta se produce todos los días a la misma hora. Esto se ve comúnmente en niños.
Beneficios de siestas
Además de estimular la memoria, siestas vienen con una serie de otros beneficios para la salud. Beneficios de siestas incluyen:
Impulsar el estado de alerta, mejorar el rendimiento
horas
Alerta se extendió después de la siesta
siestas programadas pueden ayudar a las personas con narcolepsia
beneficios psicológicos - puede sentir lujoso, promueve la relajación, rejuvenecimiento
Qué hacer y no hacer de siestas
Usted puede pensar siesta consiste simplemente en que se acuesta y se queda dormido, pero hay algunos hacer y no hacer para tener en cuenta cuando se involucran en una siesta
hacer y rsquo;. s de la siesta
don y rsquo; ts de la siesta
Deben ser breves
sueño Sustituir con siestas
siesta Preferiblemente en la tarde
no estar preparados - tienen un reloj despertador, máscara de ojos o tapones para los oídos si es necesario
Crear un ambiente de descanso
Durante la siesta
Efectos de diferentes momentos de siesta en el cuerpo
a continuación se muestra cómo los diferentes tiempos de longitud siestas de afectar al cuerpo
10 - 20 minutos:. Will rápidamente aumentar el estado de alerta y la energía
30 minutos: una siesta de 30 minutos tiene el mismo efecto que una resaca - serás. atontado sensación izquierda. beneficios mínimos son para ser vistos desde una siesta de 30 minutos
60 minutos:. siestas de 60 minutos puede mejorar la memoria y el recuerdo de nombres y caras. Algunos somnolencia es de esperar con una siesta de una hora
90 minutos: Se trata de un ciclo completo de sueño - su cuerpo va a ir a través de movimientos oculares rápidos (REM).. la memoria emocional y de procedimiento mejora. Esta longitud de la siesta evita la inercia del sueño y el despertar es easy.
Sources:
https://www.careworkshealth.com/blog/power-napping-dos-and-donts/http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2http://lifehacker.com/how-long-to-nap-for-the-biggest-brain-benefits-1251546669http://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping/page/0/1http://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping