Te sientes un poco de azul? Solitaria, apático y en pijama hasta el mediodía? No puedo culpar. En algunas partes de América del Norte, estamos en un congelador sin precedentes. Los días son cortos, oscuro y bastante maldito frío y me siento como si tengo que tomar hasta pescar en el hielo para hacer la mayor parte de la temporada -. Si tan sólo pudiera levantarse del sofá
La verdad es que, todos estamos susceptibles a la depresión leve y es especialmente frecuente en esta época del año. ¿Por qué? No hay evidencia científica dura y rápida, pero la química "serotonina" sentirse bien en nuestro cerebro puede caer en picado debido a la falta de luz solar. Necesitamos ese golpe de vitamina D! Hay varios factores, sin embargo, que contribuyen a estos sentimientos bajos.
Sun es escasa y los picos letdown después de las fiestas a finales de enero. Usted tiene la deuda añadida por el exceso de la entrega de regalos, las fiestas han terminado, las decoraciones llenas de distancia, y el estrés de visitar en las leyes que ha dejado agotado. Sus manijas del amor y se han extendido por la tercera semana de enero, todo parece perdido como su compromiso con las resoluciones de Año Nuevo ha disminuido y su motivación está en su punto más bajo. De hecho, algunos funcionarios de salud llamaron el pasado lunes, 20 de enero, "Blue Monday", el día más deprimente del año.
Un servicio divorcio do-it-yourself en el Reino Unido, divorcedepot.co. Reino unido, dice el primer lunes del nuevo año es el día más popular para la presentación de divorcio. La gente quiere pasar la Navidad con sus familias intactas, por lo que esperar hasta después de las vacaciones. Por Blue Monday la realidad fría y dura de ir en solitario realmente se ha hundido en. En ese sentido, sólo estoy viendo las pantallas al por menor para el Día de San Valentín regalar en las tiendas, por lo que no es otro golpe para muchos que no tienen a nadie para celebrar con.
Su reloj biológico - el ritmo circadiano - también puede verse afectada negativamente por la luz del sol reducida en el otoño y el invierno. Este reloj interno le permite saber cuando se necesita para dormir, y la alteración puede conducir a sentimientos de depresión. El cambio de estación también puede alterar los niveles de melatonina del cuerpo, el equilibrio de las hormonas naturales que ayudan estado de ánimo y el control de los patrones de sueño
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La pregunta es, son su blues lo suficientemente grave como para un diagnóstico clínico? Podría ser. Hasta un 10 por ciento de los canadienses y de entre tres a cinco por ciento de los estadounidenses tienen trastorno afectivo estacional, comúnmente conocida como trastorno afectivo estacional. Un apodo apropiado, SAD es una depresión que consumen mucha energía que puede comenzar en septiembre y para llevar a hasta la primavera, pero la sombra de muerte se produce a finales de enero. Interesante, también, que las mujeres son dos veces más propensos a buscar tratamiento para el TAE, pero los síntomas son más severos en los hombres.
Consulte a su médico si cree que sus azules están recibiendo el mejor de usted y el letargo ha tomado su Peaje. Es posible que necesite medicamentos de prescripción o terapia caja de luz, donde las bombillas especiales reproducen algunas longitudes de onda de la luz solar y filtran los rayos UV nocivos
El Café Luz en Estocolmo lleva un paso más proactivo.; brilla la luz artificial en los patrones para ayudar a elevar sus espíritus en el invierno. Usted puede apostar que me gustaría ser un cliente frecuente si vivía en Estocolmo.
Pero funciona la terapia caja de luz? Existen numerosos productos en el mercado, por lo que consulte con su médico antes de hacer una compra de autodiagnóstico y la luz de la caja. Un amplio estudio reportado por los Institutos Nacionales de Salud se veía en su
PubMed
revistas desde enero de 1975 hasta julio de 2003 al identificar ensayos controlados aleatorios de la terapia de luz para los trastornos del estado de ánimo para determinar la eficacia de la terapia.
los investigadores encontraron que mientras muchos informes sobre la eficacia de la terapia de luz no se basan en diseños de estudios rigurosos, su análisis sugiere que el tratamiento con luz brillante y simulación del amanecer de luz SAD y brillante para la depresión no estacional ayudan a aliviar los síntomas.
Como médico, que prescribe la medicación cuando es necesario, pero también animar a los pacientes a intentar remedios naturales a base de alternativas para encontrar alivio para lo que les aflige. Lo mismo puede decirse de la depresión muy suave que se encienda en los meses más oscuros. Cuando no se puede estrechar esos inactividad del invierno, aquí están mis 10 mejores pasos a seguir para impulsar su estado de ánimo y abrazar la temporada!
Las 10 mejores maneras de aumentar su estado de ánimo
1. Comer sano: Salmón, por favor
En mis libros, la alimentación saludable es una piedra angular de la buena salud - y donde muchos de nosotros a menudo están a la altura!. Algunos días, una pizza congelada es el único que va a llegar a la mesa de la cena. Sin embargo, una buena dieta es aún más importante en los meses tristes. Las razones potenciales para SAD son los bajos niveles de ciertos nutrientes, incluyendo niveles de vitamina D, zinc y selenio. Por lo tanto la nutrición saludable puede ayudar a corregir estas deficiencias nutricionales y aliviar sus síntomas, por lo que en realidad se puede disfrutar del invierno y la línea de contacto en el aire.
El salmón es uno mi ir a los alimentos, gracias a su contenido en vitamina D y omega-3 contenido en ácidos grasos. Las tasas más altas de depresión están relacionados con la baja ingesta de ácidos grasos omega-3, que apoyan la función cerebral. Objetivo de al menos dos porciones de salmón, u otro pescado graso, semanal. Otros alimentos para llegar a su plato son verduras de hoja verde (ricos en vitamina B llamada ácido fólico), huevos (para la proteína y triptófano, un aminoácido que ayuda a regular los niveles de serotonina), semillas de calabaza (alta en difíciles de obtener de zinc) y nueces de Brasil (mi tuerca de 2014! una nuez de Brasil contiene vale la pena un día entero de selenio antioxidante).
2. Tener sexo más a menudo
Mientras que es fácil caer al fondo de la lista de prioridad - especialmente cuando su entusiasmo y la energía de vida es baja - el sexo es muy importante en una relación amorosa. Los estudios demuestran que hacer el amor mejora sus niveles de felicidad debido a la liberación de la hormona oxitocina que calma, responsable de las agradables sensaciones de estar en el amor y ralentizar el corazón. La persistente sensación de bienestar es la liberación de la hormona serotonina felicidad. En pocas palabras, no se puede sentir después de un rollo en el heno. Los puntos de bonificación: Un estudio publicado en el
American Journal of Cardiology
en 2010 informaron que los hombres que tenían relaciones sexuales dos veces a la semana tenían un mucho menor riesgo de sufrir un ataque al corazón que los hombres que tenían relaciones sexuales menos de una vez al mes. Así que, sí, ponerse a trabajar!
3. Conéctate con tus amigos
Cuando nos ponemos manos, es fácil perder la perspectiva de las cosas. Nos sentimos más fuera de control y, en general satisfechos con nuestras vidas y nosotros mismos. A continuación, nos detenemos en las cosas que estamos descontentos con, nosotros empujando en esa espiral descendente emocional. Uno de los mejores métodos para evitar el bucle negativo es para llegar a los amigos o contactos sociales. Ellos pueden ayudar a validar nuestros méritos, nos dan una perspectiva más realista y acabar con las dudas. No hay nada como la fiebre de la serotonina y el alivio del estrés que viene con la risa cuando estamos vez con buena compañía pasar
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4. ¡Ejercicio! No hay sorpresa
Nuestros cuerpos no fueron diseñados para un estilo de vida sedentario. Necesitamos avanzar para mantener nuestro automovilismo varios sistemas a lo largo - para la buena digestión, la circulación y la salud del corazón, buen sueño y la agudeza mental. Somos más fuertes, más inteligentes y más feliz cuando hacemos ejercicio sobre una base regular. Y el impacto negativo de la actividad muy limitada parece ser más severa con cada nuevo estudio que reúne los riesgos asociados a la luz. Los investigadores de Harvard encontró que las mujeres de edad avanzada que llevan una vida sedentaria durante aproximadamente 10 horas al día tienen un mayor índice de masa corporal (IMC) y la salud general a la disminución. Creo firmemente nuestros años dorados pueden ser vibrante y alegre; pero tenemos que poner en el buen trabajo con los hábitos de vida saludables para lograr que la vitalidad. Formas sencillas de construir en más actividad en el día se pueden tomar las escaleras (sí, renunciar a la ascensores y escaleras mecánicas), tareas domésticas más frecuentes, y caminando al centro comercial de barrio o de compras. Recuerde, la actividad no tiene por qué significar una clase de gimnasia formales, si eso no es lo suyo, a pesar de dar un un intento es la única manera de saber con certeza.
5. Hacer actividades que disfrute
los blues de invierno puede hacer que te sientas de mal humor y atrapado en la rutina proverbial. ¿Tengo que limpiar la nieve de la calzada, de nuevo? ¿Y otra vez? Los psicólogos dicen que ahora es el momento de tomar parte en actividades que le dan que la satisfacción interna que realmente le gustan o que siempre haya querido hacer frente: un juego puente semanal, una clase de pintura, la lectura de una novela de suspense en la lista de más vendidos. Lo que enciende la pasión, darle una oportunidad! Una vez que se involucra en una actividad, su enfoque cambia; se puede dejar de lado el estrés y la negatividad que pesan. Cuando usted se encuentra en ese punto dulce, el "estado de flujo" de la inmersión total en una actividad, que es un verdadero zumbido felicidad. ¿Cómo llegar allá? Entrenar tu mente para estar más presente. pensamientos sin rumbo ocupan nuestra mente 46,9 por ciento de las veces, un investigador de Harvard encontró. Eso es un montón de capacidad intelectual que podrían aprovecharse mejor, especialmente cuando usted está sufriendo los síntomas del SAD. Si usted puede enseñar a ser más actual mediante la reducción de los pensamientos errantes, que será más probable que sea capaz de escuchar y conectar con los demás, y traer lo mejor de ti mismo. El trabajo en entrenamiento de la mente y la meditación está en marcha en muchas de las principales universidades y por una serie de empresas con fines de lucro.
6. Un reloj de Tearjerker
¿Ha acurrucado en el sofá con la película
The Notebook
desde hace tiempo? La escena de la reunión donde Noé y Allie están en el barco en el lago rodeado de patos, llega la lluvia, se besan. me pone cada vez. Viendo una película romántica podría tener que agarrar la caja de pañuelos, pero eso es una buena cosa. Las palabras y las imágenes pueden evocar una respuesta emocional de gran alcance en el cuerpo, y las imágenes románticas liberar la hormona oxitocina que el amor y las endorfinas para impulsar su estado de ánimo durante horas después
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7. Anote pensamientos en un diario
No, no estoy hablando de la lista de miel-en curso. El acto de escribir, comprometiéndose pensamientos al papel, puede ser una manera eficaz de cultivar una actitud positiva y perder ese crítico interno. Trate de mantener un diario regular y comenzar cada entrada anotando tres cosas buenas que han sucedido ese día. Centrándose en lo positivo ayuda a la gente a recordar razones para estar contenta. Investigación de la Universidad de California en Davis encontró que las personas que mantienen periódicamente un informe diario de gratitud menor número de síntomas de la enfermedad, se sienten mejor acerca de su vida en su conjunto, y son más optimistas.
8. La música es una terapia de relajación
Búscate cantar en la ducha? Es un hábito feliz. La participación en la música en vivo, ya sea que esté cantar, jugar, bailar o simplemente escuchar puede levantar el ánimo.
El canto consigue su respiración va y todo su cuerpo vibrante.
9. AMA su animal doméstico
Listo para sentirse tranquilo y sereno? Acariciando un perro o un gato hace maravillas para su salud, lo que ayuda a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y ayudando a reducir el riesgo de enfermedades como las enfermedades del corazón. En un estudio con pacientes del Hospital General de Lancaster, en Pennsylvania, sesiones de terapia para perros de una hora semanal mostraron mejoras notables sobre el estrés, estado de ánimo y el dolor.
10. Obtener sueño de la buena noche
Es cierto que hay noches en las que usted tiene que mantenerse para
The Tonight Show Network - nuevo anfitrión Jimmy Fallon lleva más de 17 de febrero con los huéspedes de Will Smith y U2 - pero cuando que interrumpir sus horarios regulares de sueño, el mundo nunca es tan feliz y brillante. Sin dormir bien por la noche, que no funcionan tan bien al día siguiente. Puede ser gruñón, impaciente y dispuesta a cancelar los planes y citas. Cada uno tiene diferentes necesidades de sueño, pero recomiendo una línea de base de siete horas. Si puedo conseguir ocho, me lo llevo! Todavía se desconoce mucho acerca de la conexión entre la depresión y dormir, pero dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño-vigilia constante le ayuda a mantener en equilibrio. Una nueva investigación del Centro de Conversión de Neuromedicine en la Universidad de Rochester Medical Center en Nueva York muestra que el espacio entre las células del cerebro puede aumentar durante el sueño, lo que permite al cerebro para eliminar las toxinas que se acumulan durante las horas de vigilia. la acumulación de tóxicos no puede ser bueno para la función cerebral y mejora el estado de ánimo. En relación con el estudio, las células que regulan la limpieza nocturna del cerebro pueden ser nuevos objetivos para el tratamiento de una variedad de trastornos neurológicos.
Sólo piensa, la Navidad fue hace seis semanas. Primavera estará aquí dentro de otros seis - un abrir y cerrar de ojos! Armado con estos 10 consejos, usted puede hacerlo con una sonrisa. Se necesita un par de meses para entrenar el cerebro para seguir nuevos hábitos, por lo que la repetición constante es importante. La recompensa? Que cambia la vida. Los beneficios de hacer cambios pequeños y factibles, no solamente mejora su estado de ánimo, que van a mejorar su salud en general y aumentar su inmunidad. ¿Quién dijo que era temporada de resfriados y gripe?