de Alzheimer
Imagínese este escenario: Usted se levanta por la mañana, una persona extraña entra en su habitación y empieza a hablar con usted. La persona que hace la cama, y básicamente se comporta de una manera amigable muy útil. La cara le resulta familiar, pero parece que no puede recordar quién es.
Normalmente no sería alarmante. A todos nos olvidamos a veces una cara. Pero no si la persona es su hija o hijo ...
Alzheimer está alcanzando proporciones casi épicas en América del Norte. De hecho, si era infecciosa, sería clasificado como una epidemia. ABC News informó recientemente de un estimado de 10 millones de baby boomers desarrollarán la enfermedad de Alzheimer. Esa es una de cada ocho personas mayores de 65. El aumento de las tasas de prevalencia, y el fracaso en la búsqueda de una cura real, realiza los médicos e investigadores replantearse su estrategia. E inspírate con el viejo dicho
La prevención es mejor que curar
.
Los investigadores están aprendiendo que puede ser posible prevenir o retrasar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer a través de una combinación de hábitos saludables. Se han dividido en líneas generales estos en seis grupos que muestran cómo evitar y prevenir la enfermedad de Alzheimer. Lo bueno es que todos ellos son bien dentro de su esfera de influencia, por lo que empezar incorporándolos en su estilo de vida y reducir el riesgo de esta condición de miedo.
El ejercicio de su cuerpo
Para prevenir hoy de Alzheimer, la evidencia más convincente señala que el ejercicio físico. De hecho, según el Dr. R. Petersen, de la Clínica Mayo, el ejercicio regular es incluso mejor que la medicación para la prevención y tratamiento de la enfermedad de Alzheimer
La Investigación de Alzheimer & amp.; Fundación para la Prevención tiene estudios para demostrar el ejercicio físico reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en un 50 por ciento.
En un estudio, los investigadores criaron ratones para desarrollar una placa específica en el cerebro en la enfermedad de Alzheimer. Algunos de estos ratones a continuación, se les permitió ejercer. Los cerebros de los ratones sedentarios estaban plagadas de la placa. Pero el cerebro de los ratones mostraron actividad física de 50 a 80 por ciento menos de la placa. La investigación adicional demostró que el ejercicio produce más de un determinado producto químico en el cerebro que impide la acumulación de placa. El ejercicio también dio lugar a una mejor circulación en el cerebro que permitió la placa que deben tomarse fuera del cerebro y al hígado, donde se destruye.
Cualquier ejercicio que puede aumentar su ritmo cardíaco durante 30 a 40 minutos, tres a cuatro veces a la semana puede reducir el riesgo de esta enfermedad temida. Yo sé que no es fácil, así que aquí están algunos consejos para ayudarle a empezar y seguir con su rutina de ejercicios.
Usted no tiene que hacer jogging o registrarse para obtener una membresía de un gimnasio. Busque pequeñas formas de agregar más movimiento en su día. Park en el otro extremo de la playa de estacionamiento, tomar las escaleras, llevar sus propios alimentos, o el ritmo arriba y hacia abajo mientras habla por su teléfono celular.
A pesar de las actividades de rutina, tales como la jardinería, la limpieza o hacer el recuento de lavandería ejercicio. Probar el yoga, el tai chi o ejercicios utilizando discos de equilibrio o balance bolas. Se adhieren a su rutina durante un mes. Después de un mes se convertirá en una segunda naturaleza y que ni siquiera se dará cuenta de que lo estás haciendo.
Ejercite su cerebro
Esto no sólo es el más fácil de los seis grupos. Es lo más divertido. La investigación muestra que los que seguir aprendiendo cosas nuevas a lo largo de su vida y desafiando sus cerebros son menos propensos a desarrollar la enfermedad de Alzheimer y la demencia, de modo que sea un punto para mantenerse activo mentalmente.
Aparte tiempo cada día para estimular su células del cerebro. Hay un montón de cosas divertidas que puedes hacer. Tratar de aprender un nuevo idioma, recoger un instrumento musical y aprender a tocar algunas melodías básicas, y mientras se come trate de usar el tenedor o una cuchara con la otra mano.
Practique su memoria. Vea si usted puede recordar todos los estados de su país. Y sus capitales. Si no se puede, no hay problema. Ahora tiene algo para dedicar su mente para el aprendizaje. Sé que es un trabajo duro, así que cuando estás cansado del trabajo del cerebro, cambiar al juego cerebro. enigmas y juegos de estrategia proporcionan un gran entrenamiento mental y construir su capacidad para formar y retener a las asociaciones cognitivas. Hacer un crucigrama, sudoku o jugar juegos de mesa o cartas. Recuerde que cuando se trata de su cerebro,
si no lo usas, lo pierdes.
Sleep
La importancia de esta una actividad no puede ser pasado por alto. Nuestro cerebro necesita el sueño regular, reparador con el fin de funcionar bien. La falta de sueño reduce su capacidad de pensar, resolver problemas y recordar cosas. Si la pérdida de sueño nocturno está desacelerando su pensamiento y que afecta a su estado de ánimo, que pueden estar en mayor riesgo de desarrollar síntomas de la enfermedad de Alzheimer
.
A medida que envejecemos, podría ser más difícil conseguir los necesarios ocho horas de sueño todas las noches por lo que aquí hay algunos consejos para ayudarle a dormir mejor.
Establecer un horario regular de sueño. Para un cambio, ponga el despertador para ir a dormir la siesta sleep.Eliminate. Si no puede eliminar por completo, la siesta de no más de 30 minutos en el comienzo de la tarde, tan lejos de su tiempo de sueño como el ambiente possible.Maintain sueño. Su habitación es para dormir (y sexo). Tirar de que la televisión out.Relax su cuerpo. Un baño caliente antes de dormir relaja los músculos y hace que dormir listo.
El estrés
estrés repetido, o incluso el estrés continuado puede convertirse en una enfermedad crónica y tomar un peaje pesado en el cerebro. Se puede obstaculizar el crecimiento de las células nerviosas y también puede causar el encogimiento del hipocampo - el área de memoria de la llave de su cerebro. el estrés manteniendo distancia juega un papel muy importante en la reducción del riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Pero como todos ustedes saben, mantener el estrés de distancia es más fácil decirlo que hacerlo, así que aquí están algunos consejos que pueden ayudar a eliminar el estrés.
respirar! La respiración profunda, abdominal puede ayudar a contrarrestar sus actividades diarias relajación stressSchedule. Ya se trate de un paseo por el parque, jugar con su perro, hacer yoga, o relajarse en un baño relajante, un horario regular va un largo camino para ayudar a la curación distress.Cosmic. La meditación regular, la oración, la reflexión y la práctica religiosa se pueden inmunizar contra los efectos dañinos del estrés.
Sea sociable favor
A medida que envejecemos, tendemos a encerrarse en una concha. Esto podría ser debido a nuestra salud, nuestro estado financiero, o debido a la pérdida de un ser querido. Es durante estos tiempos que tenemos que ser más activos socialmente.
Recuerde que los seres humanos son criaturas muy sociales. No podemos prosperar en aislamiento, y del mismo modo, el cerebro necesita el apoyo social para evitar la enfermedad de Alzheimer. Los estudios demuestran que el socialmente más activos somos, mejor nos va en pruebas de memoria y pruebas de función cognitiva. Así que haga su vida social una prioridad. No, no estoy pidiendo que a la fiesta de su vida lejos. Usted puede aumentar sus contactos a través de, el voluntariado, unirse a un club, de citas en línea. O simplemente invitar a su vecino para charlar. Muchas cosas pueden pasar más de una taza de café.
Nutra su cerebro Al igual que el resto de su cuerpo, su cerebro necesita una dieta nutritiva para operar en su mejor momento. la semana pasada que había escrito un artículo se centra exclusivamente en alimentos saludables para el cerebro.
Punto pena notingHypertension, o presión arterial alta, se ha relacionado con la aparición de la enfermedad de Alzheimer y la demencia vascular. Por suerte, controlar la presión arterial asociada con la enfermedad de Alzheimer es igualmente sencillo si se siguen algunos consejos saludables.
Como se puede ver, si tenemos que evitar una nueva generación de esta terrible enfermedad, no es algo que se pueda hacer . Por lo tanto, como una compañía famosa dice ... Just Do It!