Los efectos de los alimentos pueden contribuir a exacerbar o depresión. Hace cientos de años si estaban deprimidos que fueron etiquetados como "locos" o "poseído". En los tiempos modernos; Sin embargo, los médicos han descubierto que los trastornos psicológicos explican la mayor parte de estas perturbaciones. Hoy en día, millones de personas en América del Norte de experiencia diferentes niveles de depresión, pero a veces se puede explicar por la dieta de una persona.
Más investigadores han informado de que ciertos tipos de alimentos, cuando se consume en exceso, pueden crear la sensación de la depresión.
resulta que los alimentos bajos en colesterol, azúcares y grasas, sino también ricos en proteínas, pueden reducir la producción de serotonina, que se describe mejor como transmisor feliz de nuestro cerebro. Si el transmisor feliz es baja, naturalmente, va a estar deprimido. Los estudios también indican que las personas con problemas de azúcar en la sangre, niveles bajos de vitamina D, y los problemas de intolerancia a los alimentos también pueden luchar contra la depresión.
Efectos de la comida chatarra en la salud del cerebro
Los investigadores de la Universidad Deakin y el australiano Universidad nacional encontró que la comida basura puede impactar negativamente en el cerebro - más específicamente el hipocampo. El hipocampo es responsable de la memoria, el aprendizaje y la salud mental.
Con el uso de IRM investigadores fueron capaces de observar el tamaño del hipocampo para determinar si es o no la dieta juega un papel importante en su funcionamiento o no. Los participantes eran personas mayores de 60 a 64.
Los investigadores encontraron que las personas mayores que consumen el alimento más basura también tenía un hipocampo izquierdo más pequeño en comparación con las personas mayores que consumen alimentos ricos en nutrientes.
Profesor asociado Felice jacka dijo: "los trastornos mentales representan la principal causa de discapacidad en el mundo, mientras que las tasas de demencia están aumentando a medida que la población envejece. Investigaciones recientes han demostrado que la dieta y la nutrición están relacionados con el riesgo para la depresión, la ansiedad y la demencia; Sin embargo, hasta ahora no estaba claro cómo la dieta puede influir en la salud mental y la cognición. "
Las deficiencias nutricionales y la depresión
Mientras que ciertos alimentos pueden contribuir a la depresión y mala salud mental, a falta de vitaminas y nutrientes esenciales también pueden conducir a la depresión. Aquí están las 10 deficiencias nutricionales más comunes que pueden desencadenar la depresión
ácidos grasos Omega-3 -. Demostrado ser bueno para la salud del cerebro, especialmente el estado de ánimo y la salud mental
La vitamina D. - La investigación ha vinculado la deficiencia de vitamina D para enfermedades mentales como la depresión, la demencia y el autismo
magnesio -.. conocido para combatir el estrés
La vitamina del complejo B - estudios han demostrado que casi una cuarta parte deprimida las personas mayores también tienen una deficiencia de la vitamina del complejo B Opiniones
el folato -. a mejorar la capacidad de respuesta a los antidepresivos
los aminoácidos -. ayudar al cerebro a funcionar correctamente
hierro -. la deficiencia de hierro tiene ha relacionado con la fatiga, irritabilidad y confusión mental
Zinc -.. ayuda a descomponer los alimentos y evita alergias a los alimentos, que se han demostrado para contribuir a la depresión
yodo - ayuda a mantener la función apropiada de la tiroides, que envía el estado de ánimo hormonas que regulan
El selenio -.. tiene efectos similares a los de yodo
Los alimentos que desencadenan la depresión
Si usted sufre de depresión y no puede parecen entender por qué, es posible considerar la búsqueda de sus hábitos alimenticios. A continuación se muestra una lista de algunos de los mejores alimentos que desencadenan la depresión.
El alcohol
Algunas personas piensan en esto como un estimulante, pero excederse no sólo es duro en el hígado, lo que puede poner de mal humor también. Si ya tienen una tendencia a sufrir de episodios de depresión o tienen otros trastornos psicológicos, no se recomienda el consumo de alcohol.
frito almidones
papas fritas y rosquillas francesas entran en esta categoría. Incluso antes de que llegarán a la máquina para freír, que son azúcares simples y tienen muy poco valor nutricional.
enlatadas y preenvasadas alimentos hidratados
Esta categoría de alimentos tiende a estar lleno de sodio y azúcar, que puede arrastrar hacia abajo.
Chocolates
Mientras que la cafeína inicialmente le puede dar un alto, el resto del chocolate, incluyendo el azúcar, es conocido como un gran detonador depresión.
alto contenido de grasa los productos lácteos
En la mayoría de los casos de alto contenido graso, incluyendo lácteos, significa deficiencia de nutrientes baja. Estudios realizados en los Estados Unidos y Europa han demostrado que la deficiencia de nutrientes puede conducir a la depresión.
La carne procesada
Esto tiende a tener una gran cantidad de sodio, aceite y azúcar añadido.
Los granos refinados
la mayoría de los granos refinados, como arroz blanco, pasta y pan son nutricionalmente desequilibradas, almidón, enriquecida con vitaminas sintéticas, carecen de fibra y con frecuencia han añadido productos químicos.
té y café
Como el chocolate, que es la cafeína que pueden desencadenar la depresión
Patatas fritas
Uno de ellos es rara vez es suficiente.; Sin embargo, están llenos de sal y grasas saturadas.
comida rápida
hamburguesas, perritos calientes y pizzas todas contienen altas cantidades de sodio y grasa. Una gran cantidad de las salsas y condimentos, como la salsa de tomate, tiene grandes cantidades de azúcar en ellos también.
Los investigadores de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria, en España y en la Universidad de Granada llegó a la conclusión de que la depresión es 51 por ciento más probable que ocurra en personas que consumen grandes cantidades de comida rápida. También incluyeron comida chatarra como rosquillas y otros artículos fritos en su estudio. El equipo de investigación también indicó que las personas que comen comida rápida sobre una base regular tienden a tener otros hábitos poco saludables, como el sedentarismo, que están vinculados a un mayor riesgo de depresión.
Alimentos
grasos también están asociados con el gas , distensión abdominal, indigestión y acidez. - factores que pueden, como la depresión, interferir con el sueño, estados de ánimo y los niveles de energía positivos