Una gran parte de conciliar el sueño por la noche tiene que ver con la hormona melatonina que se hace de la glándula pineal. Nuestros cuerpos saben cuándo es el momento de conciliar el sueño y el momento de despertar debido a nuestro propio reloj natural. Este reloj natural también controla los niveles de melatonina que se elevan mediados o finales de la tarde y la mañana de otoño llegado
La melatonina no es sólo una hormona del sueño, sin embargo.; que desempeña muchos papeles en el cuerpo también. La melatonina se ha asociado con el desfase horario, el sistema inmunológico, trastornos relacionados con la edad y trastornos del sueño. A pesar de que la melatonina puede tomarse en forma de suplemento como un medio para mejorar esas condiciones, hay efectos secundarios como somnolencia y el tiempo de reacción más lento, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones si se toma durante el día.
A pesar de que la melatonina es una parte natural del cuerpo, teniendo en forma de suplemento es todavía un concepto nuevo y gran parte aún se desconoce. La melatonina puede ser utilizado para tratar dolencias como el trastorno afectivo estacional (SAD) y la depresión debido a la melatonina se basa en la luz, y tales trastornos mentales se producen en entornos más oscuros - los meses de invierno, de noche, etc.
Con el envejecimiento perdemos la melatonina , lo cual puede dificultar en nuestro sueño, así como nuestro estado de ánimo. Esto es lo que necesita saber acerca de la función y los efectos de los niveles de melatonina en el cuerpo.
Efectos de la melatonina en el sueño
ciclos de sueño pueden ser interrumpidos por la exposición a la luz. Debido a que la producción de melatonina se ve afectado por la luz, la luz demasiado o demasiado poco puede alterar los niveles de melatonina. Cuando tomamos la melatonina puede promover la somnolencia y el sueño, por lo que no se aconseja tomar melatonina demasiado pronto antes de que su tiempo de sueño asignado, ya que puede afectar a sus horas de despertar.
Cuando los niveles de melatonina son bajos que pueden tener dificultades a dormir, por lo que si los niveles de melatonina no se levantan antes de dormir puede ser difícil o casi imposible conciliar el sueño. La melatonina está en su máximo alrededor de 2 a.m. cuando empieza a bajar hasta la salida del sol.
Los niveles de melatonina y los trastornos del sueño
Es común que las personas mayores a experimentar trastornos del sueño como los niveles de melatonina disminuyen con el envejecimiento. Por esta razón, muchas personas mayores pueden optar por suplementos de melatonina como un medio para tratar sus trastornos del sueño.
En un estudio aleatorizado, doble ciego, los investigadores del estudio cruzado destinadas a regular el sueño de 12 personas mayores. Algunos participantes recibieron 2 mg de melatonina y otros recibieron un placebo durante tres semanas. Para aquellos que tomaron la melatonina, el tiempo para conciliar el sueño reducido drásticamente. tiempo de despertar también se redujo. La calidad del sueño también mejoró en gran medida en el grupo de la melatonina en comparación con los que recibieron un placebo. Todos los participantes se les considera que tienen una deficiencia de melatonina. Los investigadores creen que sus hallazgos apoyan que las personas mayores deben complementarse con bajas dosis de melatonina con el fin de combatir los trastornos del sueño.
En otro estudio realizado en hombres sanos, los que recibieron dosis de melatonina se quedó dormido al menos 40 minutos antes que los que tomaron un placebo. Por otra parte, el nivel de dosificación no parece hacer una diferencia - bajo a altas dosis de melatonina produce los mismos efectos. Los investigadores concluyeron que el momento ideal para tomar melatonina es una hora antes de dormir. Además, los participantes no experimentaron efectos adversos ninguna.
Trabajando en estrecha colaboración con la melatonina es la serotonina, que también puede jugar un papel en los trastornos del sueño. Se cree que muchos trastornos del sueño para ser causada por niveles bajos de serotonina en melatonina conversión. La serotonina es alta durante las horas de vigilia, y por la noche estos niveles bajan a fin de que los niveles de melatonina en aumento. En la mañana, cuando la melatonina gotas, la serotonina se eleva una vez más.
deficiencias de serotonina pueden contribuir a trastornos del sueño, ya que no permite los niveles de melatonina en aumento. Esto puede conducir a insomnio - una condición en la que se altera el sueño. Los síntomas del insomnio incluyen fatiga durante el día, falta de concentración, irritabilidad y preocupaciones del sueño en curso. el insomnio a largo plazo puede tener efectos secundarios negativos en el cuerpo como el cuerpo no puede restaurarse a sí mismo durante las horas de sueño.
Los niveles de melatonina y los trastornos relacionados con la edad
Como sabemos, los niveles de melatonina disminuyen debido al envejecimiento , por lo que también puede conducir a trastornos relacionados con la edad. La disminución de los niveles de melatonina se han relacionado con la enfermedad de Alzheimer, la intolerancia a la glucosa, alteración de la función inmune y cáncer.
En estudios realizados en ratas, los niveles de melatonina aumentan su vida útil en un 20 por ciento. Otros efectos de la melatonina tiene contra los trastornos relacionados con la edad incluyen:
Se puede combatir el daño de los radicales libres mientras duerme - Los radicales libres puede acelerar el envejecimiento y deteriorar las funciones como la visión
Se puede. protegerse de las enfermedades cardiovasculares.
se puede ayudar a regular el sistema inmunológico para una mejor ayuda a combatir las infecciones.
se puede proteger contra las complicaciones diabéticas.
se puede ayudar a retrasar la enfermedad de Alzheimer.
puede ayudar a combatir la obesidad.
puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
Efectos de los niveles de melatonina en el sistema inmunológico
como se ha mencionado, la melatonina puede ayudar a regular el sistema inmune, sobre todo porque nos permite dormir. Cuando dormimos que se restablezca el cuerpo y las recargas, lo que es importante para nuestra salud y el sistema inmunológico.
El sistema digestivo es a menudo considerado como nuestro segundo cerebro, ya que es capaz de producir neurotransmisores. La melatonina juega un papel importante en nuestro sistema digestivo. De hecho, el sistema digestivo produce 400 veces más melatonina de la glándula pineal. La melatonina ayuda a regular la motilidad y la inflamación en el intestino. También tiene potentes funciones antioxidantes que controlan los radicales libres. Por último, influye en la tripa bacterias intestinales y células T auxiliares servir a la formación, que se utilizan para equilibrar el sistema inmunológico y regular la inflamación.
Cuando dormimos nuestro cuerpo pasa por ciclos de sueño y la digestión es una parte de esos ciclos. noches continuas de la falta de sueño puede dar lugar a problemas digestivos.
¿Cómo influyen en los niveles de melatonina esclerosis múltiple
Un estudio reciente encontró que la melatonina puede tener un efecto sobre la esclerosis múltiple, así. La esclerosis múltiple es una enfermedad autoinmune, que puede ser afectada por factores ambientales. Los investigadores del estudio descubrieron que en los meses de invierno - cuando hay una reducción en la luz del sol - síntomas de esclerosis múltiple empeoraron. Llegaron a la conclusión de que los niveles de melatonina baja, debido a la falta de luz solar, afectan los síntomas de la melatonina.
Los investigadores entonces probaron sus hallazgos en modelos de ratones y humanos, y encontraron que la melatonina desencadena una respuesta inmune, que desempeña un papel en la esclerosis múltiple .
Aunque los investigadores no se atreven a recomendar la melatonina como tratamiento para las personas con esclerosis múltiple, el estudio también muestra la importancia de la luz solar. Por lo tanto, los investigadores sugieren conseguir la luz adecuada - especialmente durante los meses de invierno
Como se puede ver, la melatonina puede tener muchos efectos en el cuerpo humano.. Si usted sufre de trastornos del sueño o está preocupado acerca de sus niveles de melatonina, hable con su médico antes de tomar suplementos de melatonina.