¿Qué es el insomnio? Bueno, si usted es uno de los muchos estadounidenses que no pueden dormir por la noche y se encuentra incapaz de quedarse dormido o tener problemas para conciliar el sueño, que es una buena indicación de que puede tener insomnio. Un buen descanso de la medicina es el mejor de la naturaleza. Pero, por desgracia, muchos estadounidenses les resulta difícil conseguir sus seis a ocho horas de cerrar los ojos. El problema con la falta de sueño es que empeora a medida que se envejece.
Hay muchas razones por las que esto sucede, por lo que es una buena idea para obtener una comprensión de las causas del insomnio y los síntomas de insomnio, antes hablamos de remedios naturales del sueño y consejos para dormir mejor.
Las causas de insomnio
Si bien hay muchas razones por las que una persona no puede conciliar el sueño, los científicos se han concentrado en tres causas principales para la pérdida de sueño:
el reloj interno del sueño se rompe En los viejos tiempos, cuando el sol se puso la mayoría de la gente fue a dormir!. Pero debido a la facilidad de acceso a la industria del entretenimiento a través de la televisión y las computadoras, nuestros ciclos naturales de sueño se han interrumpido, y el reloj del sueño interno de nuestro cuerpo está roto.
Su mente es racing.Life hoy es más agitado, con mayores niveles de estrés y ansiedad mayor que nunca en la historia. Los medios de comunicación hace un buen trabajo de canalizar todos los problemas del mundo en su cerebro todos los días, y por el tiempo llega la noche, su mente está corriendo hasta el punto de no lo deja dormir.
Su cuerpo está trabajando contra you.These días, que viven mucho más tiempo que lo hicieron nuestros antepasados. Si bien esto es bueno, tenemos que hacer frente a problemas de un cuerpo que envejece - dolor de las articulaciones, que crujen, síndrome de piernas inquietas, dolores y punzadas, rigidez muscular y fatiga general. Estos parecen ampliar aún más cuando se establecen por la noche, por lo que es más difícil para su cuerpo y los músculos para relajarse y dormir.
Los síntomas de insomnio
Usted puede pensar que está recibiendo el sueño que necesita, pero el insomnio puede deslizarse en silencio por lo que es posible para estar al tanto de sus síntomas. De hecho, si se mantiene levantarse durante la noche, levantarse demasiado temprano, no se sienta descansado después de una noche de descanso, o tiene somnolencia durante el día, ya que es una víctima del insomnio.
Hay otra aparentemente síntomas no relacionados que podrían ser una indicación de que usted no está durmiendo bien: síntomas como
irritabilidad frecuente
la depresión o la ansiedad
la disminución de la memoria
incapacidad para concentrarse o concentrarse
el aumento de los errores y accidentes
dolores de cabeza tensionales
Incluso los problemas digestivos
para conseguir el sueño requerido necesita noche después noche, es necesario tener una estrategia bien planificada que funcione para usted. Es necesario evitar los enemigos comunes del sueño y probar diferentes técnicas para fomentar el sueño, para averiguar lo que funciona mejor para usted. Recuerde, la clave o secreto, es experimentar. Lo que funciona para algunos puede no funcionar tan bien para otros
Los remedios naturales para mantener el sueño
sueño punta mejor núm. 1: Mantenga un horario regular de sueño
Una estrategia importante para lograr un buen sueño es el establecimiento de su reloj biológico. Si vas a la cama y levantarse a la misma hora cada día, usted se sentirá mucho más fresco y con energía que si se duerme el mismo número de horas en diferentes momentos. Trate de lograr coherencia por:
Establecer un horario regular. Elija un momento en el que normalmente se siente cansado, por lo que no vueltas en la cama. Si usted se encuentra el conseguir manera sueño antes de acostarse, hacer algo ligeramente estimulante para evitar quedarse dormido. Si necesita cambiar su hora de acostarse, ayudar a su cuerpo a adaptarse, haciendo pequeños cambios, como por ejemplo 15 minutos antes o después.
levantarse a la misma hora todos los días. Si usted está durmiendo lo suficiente, usted debe despertar naturalmente sin una alarma. Una vez que sabe lo que su tiempo de vigilia es, tratar de no romper esta rutina los fines de semana cuando puede ser tentador para quedarse hasta tarde.
siesta para recuperar el sueño perdido. Si tiene que compensar por unas horas perdidas, optar por una siesta durante el día en lugar de dormir hasta tarde. Si tiene que tomar una siesta, hacerlo temprano en la tarde, y limitarlo a 30 minutos
dormir mejor punta Núm. 2: Gestionar su melatonina
La melatonina es una hormona que es producida de forma natural por el cuerpo para ayudar a regular el ciclo de sueño-vigilia. La producción de melatonina depende de exposición a la luz. Cuanta menos luz, más melatonina. El truco es estar más expuestos a la luz durante el día y menos expuesto a la luz durante la noche.
pasar largos días encerrados en una oficina lejos de la luz natural puede afectar su estado de vigilia durante el día y hacer que su cerebro somnoliento. Además, las luces brillantes en la noche - en especial desde la pantalla del televisor o del ordenador - puede ralentizar la producción de melatonina en el cuerpo y hacer que sea difícil para que usted duerma. Para asegurarse de que obtiene más luz durante el día y menos durante la noche, aquí hay algunas cosas que podría hacer:
Eliminar sus gafas de sol durante el día para dejar entrar la luz en su cara
Pasar más tiempo al aire libre. Trate de tomar sus descansos en el trabajo fuera de la luz del sol, ejercicio al aire libre, o pasear a su perro durante el día en lugar de por la noche.
Haga de su hogar o lugar de trabajo brillante durante el día. Mantenga las cortinas y persianas abiertas durante el día, y tratar de mover su escritorio cerca de la ventana.
Mover el televisor y el ordenador fuera de su habitación. Mucha gente utiliza la televisión para conciliar el sueño o relajarse al final del día, y esto es un error.
No lee de un dispositivo de copia de iluminado por la noche. Si utiliza un dispositivo electrónico portátil para leer, usar un lector electrónico que no tiene iluminación.
Asegúrese de que su habitación está oscura. Cuanto más oscuro es, mejor te vas a dormir. Utilice cortinas gruesas o persianas para bloquear la luz de las ventanas, o probar una máscara para dormir para cubrir sus ojos
Sleep punta mejor núm. 3: Crear un ambiente de sueño
Su dormitorio es no su sala de estar, así que por favor no lo tratan como tal. Y por favor, no tome su trabajo a la cama contigo. Reserve su habitación para dormir y tener sexo y nada más. Una atmósfera pacífica de acostarse envía una poderosa señal al cerebro de que es el momento de relajarse y dejar de lado el estrés del día. Puede crear una atmósfera ideal del sueño por:
Mantener ruido. A veces es difícil de eliminar ruidos que están fuera de su control, como los sonidos de ladrido de los perros, el tráfico urbano o vecinos ruidosos. En estas situaciones, la máscara de la irritante suena con música relajante, un metrónomo, o incluso se podría comprar un equipo de sonido especial que adormece a dormir (se puede conseguir uno para tan poco como $ 20). Tapones para los oídos también pueden ayudar.
El control de la temperatura ambiente. Una habitación que es demasiado caliente o demasiado frío puede interferir con el sueño de calidad. La mayoría de la gente duerme mejor en una habitación un poco frío (alrededor de 65 grados Fahrenheit) con ventilación adecuada.
Conseguir una cama cómoda. Su cama debe tener suficiente espacio para estirar y girar cómodamente. Y su colchón y almohadas deben ser los adecuados para dar el apoyo adecuado que su cuerpo necesita, sin ejercer una presión innecesaria.
A solas con estos tres consejos, usted puede hacer algunos cambios de estilo de vida, especialmente en sus hábitos alimenticios para ayudarle a dormir mejor. Hacer ejercicio regular se ha demostrado que ayuda a combatir el insomnio, por lo que debería poner a trabajar a dormir. Y cuando se trata de la cena, tenerlo temprano, y evitar los alimentos pesados, ricos dentro de dos horas antes de acostarse. Los alimentos grasos tienen un montón de trabajo para su estómago para digerir y pueden mantener al lector.
También reducir su consumo de alcohol y otros fluidos al menos dos horas antes de dormir. De esta manera, se puede vaciar su vejiga justo antes de dormir y dormir sin interrupción.
Y por todo lo que los fumadores ávidos, sólo Google, "la cafeína y el tabaco asociado al insomnio," y usted sabrá por qué recomiendo alojarse lejos de estimulantes artificiales para dormir mejor.
para concluir, permítanme usar una frase de un famoso poema. El poeta escribe ... "tengo promesas que cumplir Y millas que recorrer antes de dormir."
Afortunadamente, usted no tiene millas que recorrer antes de dormir. A pocos pasos a seguir.