el jet lag social puede causar cambios en el sueño que pueden aumentar el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Investigaciones anteriores han demostrado que los cambios en el sueño, ya sea debido a trastornos chorro de pierna social o del sueño, se han vinculado al aumento de la diabetes y las enfermedades del corazón.
El sueño es una parte integral de nuestra salud en general, y si es perturbada , que puede aumentar el riesgo de complicaciones de salud.
¿Cuál es el jet lag social?
el jet lag social es un término acuñado para definir aquellos que tienen horarios de sueño de fin de semana que se diferencian de los horarios de sueño entre semana. Esto puede ser debido a los compromisos sociales, que te mantiene despierto hasta tarde y causar a dormir en mucho más tiempo de lo normal.
Se estima que dos tercios de la población se ven afectados por el jet lag social. Dr. Till Roenneberg es la persona que acuñó 'jet lag social "el término y explicó que la modificación de los horarios de sueño del día de la semana para los fines de semana puede ser similar al cambiar de zona horaria. Explicó: "El comportamiento se ve como si la mayoría de la gente en un viernes por la noche vuela de París a Nueva York o Los Ángeles a Tokio y el lunes que vuelan de regreso. Dado que esto se parece a una situación casi jet lag viajes, lo llamamos el jet lag social ".
La principal diferencia entre el jet lag social y volar el jet lag es la luz. Cuando esté en un país diferente al sol es o sale o se pone, por lo que el reloj natural del cuerpo (circadiano) comenzará a restablecer en sí. Con chorro de la zaga sociales que se encuentran en el mismo lugar, por lo que el reinicio no se produce
cambios en el sueño en semana:. El jet lag social plantea la diabetes y enfermedades del corazón riesgo
Un estudio reciente vinculado jet lag social con un mayor riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Los hallazgos fueron publicados en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism
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Se ha encontrado que los individuos en el trabajo por turnos son más propensos a desarrollar síndromes metabólicos, enfermedades coronarias y diabetes en comparación con aquellos con normal de trabajo horarios. Esto puede ser debido a los cambios en su ritmo circadiano.
Patricia M. Wong, MS, de la Universidad de Pittsburg, dijo, "el jet lag social se refiere a la falta de correspondencia entre el ritmo circadiano biológica de un individuo y su sueño impuesto socialmente horarios. Otros investigadores han encontrado que el jetlag social, se relaciona con la obesidad y algunos indicadores de la función cardiovascular. Sin embargo, este es el primer estudio que se extienden sobre ese trabajo y demostrar que incluso entre los adultos sanos, de trabajo que experimentan una gama menos extrema de desajustes en su horario de sueño, jet lag social puede contribuir a problemas metabólicos. Estos cambios metabólicos pueden contribuir al desarrollo de la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares ".
Los investigadores examinaron los horarios de sueño de 447 hombres y mujeres entre las edades de 30 y 54. Los participantes llevaban una pulsera para controlar el movimiento y dormir durante el curso de siete días. Se utilizaron cuestionarios para determinar los hábitos de estilo de vida y las dietas de los participantes.
Casi el 85 por ciento experimentó un punto a mitad de camino adelante en su sueño, conocido como midsleep, en sus días libres (días no laborables). El quince por ciento tenía midsleep anterior.
Las personas con un mayor desajuste del sueño tenían perfiles peores de colesterol, niveles más altos de insulina en ayunas, circunferencia de cintura más grandes, más altos índices de masa corporal y eran más resistentes a la insulina en comparación con aquellos con menor desfase horario social.
Wong añadió, "Si los estudios futuros se replican lo que encontramos aquí, entonces es posible que tengamos que considerar como una sociedad moderna como el trabajo y las obligaciones sociales están afectando a nuestro sueño y la salud. Podría haber beneficios para las intervenciones clínicas centradas en los trastornos circadianos, educación lugar de trabajo para ayudar a los empleados y sus familias tomar decisiones informadas sobre la estructuración de sus horarios, y las políticas para alentar a los empleadores a considerar estas cuestiones. "
La falta de sueño y el riesgo de las enfermedades cardiovasculares y la diabetes
Como se ha mencionado, la privación del sueño puede tener consecuencias negativas para la salud en general. Los investigadores han encontrado que el número medio de horas pasan durmiendo cada noche ha disminuido de 1,5 a dos horas en los últimos 50 años. La cantidad más estudiado de sueño asociados con los mayores riesgos para la salud es de menos de seis horas por noche.
Un estudio de 2011 encontró que de 475.000 personas, el 48 por ciento de los que tienen longitudes más cortas de dormir estaban en un mayor riesgo de morir o de desarrollar enfermedad coronaria, en comparación con los que recibieron cantidades adecuadas de sueño. Además, el exceso de sueño también afecta negativamente a su salud. Los que recibieron más de nueve horas de sueño aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca en un 38 por ciento. Esto sugiere que la pervivencia de siete a ocho horas por noche es una buena manera de ayudar a proteger el corazón
El sueño también es importante para el riesgo de diabetes.; las investigaciones han demostrado que aquellos que no reciben suficiente sueño se sienten más cansados, que a su vez los lleva a consumir más alimentos de la comodidad. Por otra parte, nuestras hormonas se vuelven regulado mientras dormimos para controlar el peso, el apetito e incluso proteger a nuestro sistema inmunológico. Por lo tanto, la falta de sueño puede lanzar todos los aspectos de nuestra salud fuera de control, lo que aumenta el riesgo de diabetes.
Social jet lag y la obesidad
Dr. Roenneberg encontró que cada hora de jet lag social, aumenta el riesgo de obesidad en un 33 por ciento. Otras investigaciones han llegado a conclusiones similares
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Un estudio de la Universidad de Londres en el Reino Unido, la Universidad de Duke y la Universidad de Carolina del Norte en los EE.UU., y la Universidad de Otago en Nueva Zelanda examinó 815 no los trabajadores por turnos a través del análisis de la sección transversal de un estudio de cohortes. El objetivo era descubrir asociaciones entre los marcadores metabólicos que indican las enfermedades relacionadas con la obesidad y el jet lag social.
A diferencia de desfase horario de transporte aéreo, que es temporal, el jet lag social puede convertirse en un problema crónico en la vida de una persona, aumentando el riesgo de consecuencias negativas para la salud.
los investigadores encontraron que también se encuentran los de mayor discrepancia sueño de tener altos índices de masa corporal (IMC). Aunque la investigación no revela la causa y el efecto, sí sugiere que el jet lag social puede contribuir a la obesidad.
Consejos para evitar el jet lag!
el jet lag social no sólo aumenta el riesgo de la salud consecuencias, pero pueden dar un mal tono para el resto de la semana también. Si desea reducir al mínimo los efectos del jet lag social y ser energizado llegado Lunes, siga estos consejos
levantarse a la misma hora todos los días -. Incluyendo fines de semana - con independencia de cuando se fue a la cama.
Asegúrese de que su oficina tiene buena luz natural o encontrar un trabajo que le permite estar fuera -. estamos más despiertos cuando hay luz natural
Obtener la exposición al sol a primera hora de la mañana, a ayudará a despertar.
Evite las pantallas brillantes antes de la cama.
Trate de programar las actividades sociales más temprano en el día.
Evite la cafeína por la tarde.
Haga ejercicio regularmente.
Tener una cena temprana, la luz.
Crear una rutina relajante.