Usted está haciendo su mañana Sudoku todos los días, tal vez un crucigrama extra en sábados y tiene un nuevo libro de audio para aprender español. Ni que decir tiene, que está bastante satisfecho con uno mismo para dar a su cerebro un buen entrenamiento regular para mantener el viejo fideos en buen estado.
Bueno, aplaudimos los esfuerzos. ejercicios mentales y juegos de entrenamiento cerebral y rompecabezas son parte de la protección de su memoria y la cognición mantener una corriente muy fuerte. Pero el aumento estudio ha demostrado un paso crucial para la salud del cerebro es el ejercicio físico. Que necesita para obtener su bombeo de la frecuencia cardíaca sólo un poco, lo que equivale a un paseo rápido alrededor de la cuadra un par de veces, para aprovechar los efectos beneficiosos del ejercicio sobre la salud del cerebro. Lo que es bueno para el cuerpo, de hecho, es muy esencial para el cerebro.
Los científicos ahora dicen que el ejercicio tiene amplios beneficios sobre la cognición, en particular las mejoras en la atención, la memoria de trabajo y la capacidad de multitarea. De hecho, un estilo de vida activo durante la infancia puede ofrecer efectos protectores sobre la salud del cerebro a través de su vida útil.
¿Cómo afectan los ejercicios energía del cerebro?
efectos del ejercicio sobre las funciones cerebrales comienzan mediante la activación de la producción de una proteína llamada cerebro-factor neurotrófico derivado, o BDNF, descubrió por primera vez por investigadores de la Universidad de California en Irvine (UCI). Esta es la proteína esencial que ayuda a apoyar el crecimiento de las células cerebrales existentes y el desarrollo de otros nuevos. Básicamente, se encaje y la consigue en la pista de tenis y que ha estimulado la regeneración de las células cerebrales por el ejercicio. El BDNF es como un fertilizante natural del cerebro.
Con el envejecimiento, sin embargo, caen los niveles de BDNF. La disminución es considerada como una función de la razón cerebro se deteriora en los ancianos. Ciertos tipos de ejercicio, a saber aeróbico donde se obtiene su bombeo del corazón, se cree que para contrarrestar estas gotas y ayudar a restaurar los niveles juveniles para proteger mejor el envejecimiento cerebral y la demencia de compensación.
La investigación también ha demostrado que el ejercicio mejora el flujo sanguíneo al cerebro que mejora y protege las capacidades cognitivas como la memoria y las habilidades motoras. La sangre transporta el oxígeno y se alimenta de los tejidos del cerebro.
Hay un creciente cuerpo de investigación que se ha determinado que el ejercicio actúa en varios niveles en el cerebro. Sin entrar demasiado técnico, vamos a romper hacia abajo como esto: el cableado del cerebro depende de la integridad de las células cerebrales o neuronas, así como las conexiones entre las neuronas, o las sinapsis. Con el envejecimiento, las sinapsis se pierden o se rompen.
Instituto de la UCI para el deterioro de la memoria y trastornos neurológicos ha estudiado los efectos del ejercicio en gran medida en el cerebro de ratones. Los investigadores han encontrado que el ejercicio aumenta el número de sinapsis y también estimula el cerebro para desarrollar más neuronas en el hipocampo, un área clave del cerebro para el aprendizaje y la formación de la memoria y un objetivo de disminución de la enfermedad de Alzheimer.
Cerebro la regeneración celular asociada con el ejercicio
la siguiente pieza del rompecabezas es cómo hacer que las células recién creadas cerebrales, o neuronas, el trabajo en su mejor momento para ayudarnos a aprender y recordar cosas nuevas. Necesitan el seminario de orientación correcta de hacer esto. El ejercicio funciona de esta manera, también. Se ayuda a integrar las nuevas neuronas en los circuitos del cerebro para ayudar a mejorar el aprendizaje
¿Cómo se hace eso, exactamente? El ejercicio aumenta la liberación de sustancias químicas cerebrales o neurotransmisores que transmiten señales entre las células nerviosas, llamadas neuronas.
En nuestros cerebros complejos, por supuesto, hay muchos diferentes sustancias químicas del cerebro. Usted ha oído hablar de un subidón de endorfinas de las relaciones sexuales, el ejercicio, incluso pimientos picantes? Estos son los productos químicos para sentirse bien liberadas por su cuerpo cuando se hace ejercicio. Las endorfinas interactúan con los receptores en el cerebro que reducen su percepción del dolor
También pueden desencadenar un sentimiento positivo en el cuerpo -. Es por eso que el ejercicio puede ser tan eficaz como los antidepresivos o analgésicos, y viene sin el efectos secundarios perjudiciales de los medicamentos recetados.
un envejecimiento cerebral puede ser una sana uno de
Lo que sí sabemos que un envejecimiento cerebral está en riesgo. El hipocampo se encoge de forma natural en la edad adulta tardía, lo que lleva a la disminución de la memoria y un mayor riesgo para la demencia. Sin embargo, la contracción del cerebro que no es inevitable.
expertos en psicología en la Universidad de Pittsburgh han encontrado que el ejercicio aeróbico puede ayudar a aumentar el tamaño del hipocampo e impulsar el crecimiento de nuevas células cerebrales, manteniendo a raya los cambios negativos en el cerebro y mejora de la memoria. El ejercicio moderado durante un año puede aumentar el tamaño del hipocampo, según los investigadores.
Un estudio reciente realizado por el Centro Médico de la Universidad Rush de Chicago analizó los efectos del ejercicio y mejorar la movilidad de los participantes con una edad media de 80. Se se les pidió que use monitores de movimiento para que los investigadores podrían realizar un seguimiento de su actividad y el ejercicio no ejercicio durante un período de 11 días.
también se examinó la capacidad de los participantes para moverse, y se usaron imágenes por resonancia magnética del cerebro para evaluar el volumen de la materia blanca hiperintensidades (WMH) - pequeñas áreas de daño cerebral - se encuentran típicamente en una persona mayor. WMH del tiempo se han asociado con problemas en el funcionamiento del motor, y se muestran en actividades como caminar. Los resultados del estudio mostraron daño cerebral fue más pronunciado entre los participantes menos activos.
El mensaje aquí es la importancia del ejercicio y un estilo de vida más activo, en general, para las personas mayores cuando se trata de prevenir problemas de movilidad. El ejercicio también ha demostrado que las redes en el cerebro que mucho más fuerte y resistente a las enfermedades
En pocas palabras:. Los efectos del ejercicio sobre la salud del cerebro son significativos. Comer sus bayas y pescado azul, conseguir su sueño y continuar con los crucigramas - pero sabe que el ejercicio es esencial para su salud. Comience a caminar, encontrar un compañero de entrenamiento o unirse a una clase de baile. Su salud del cerebro depende de ello.