A veces puede parecer que se siente triste o tener un bajo estado de ánimo es una parte regular de su día ya que el clima más frío y los días más cortos comienzan a cerrarse en.
Desde luego ha habido varios estudios que han demostrado que hay muchos factores de estilo de vida que pueden afectar nuestra salud mental, también. Pero que puede sorprender es la dieta.
La investigación reciente ha puesto de manifiesto el impacto real de la alimentación saludable en su salud mental.
¿Está comiendo suficientes frutas y verduras?
la investigación, un estudio a gran escala publicado en el
British Medical Journal gratis (BMJ), examinó casi 14.000 adultos de 16 años o más como parte de la Encuesta de Salud de Inglaterra. La mayoría de ellos, al 56 por ciento, eran mujeres.
investigadores de la Escuela de Medicina de Warwick evaluaron el bienestar mental de los participantes con el bienestar mental Escala Warwick-Edinburgh (WEMWBS). Luego, los investigadores analizaron los resultados de escala y cualquier factores desencadenantes como el tabaquismo, índice de masa corporal (IMC), hábitos de beber, y el consumo de frutas y verduras
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¿Qué es más importante para la salud mental
índice de masa corporal (IMC)
el más pesado de los participantes consiguieron, más propensos eran a dar resultados que indicaban bajo el bienestar mental. Pero menor índice de masa corporal no mostró una correlación con un mayor bienestar mental, por extraño que parezca. Los números apenas mostraron la disminución fue evidente a medida que el IMC de la persona que subió.
El fumar
En la misma forma que cuanto mayor sea el IMC, más es obviamente peor. Un aumento en el número de cigarrillos fumados por día correlacionó con un aumento en los resultados que fueron ligados a una mala salud mental.
Alimentación saludable
Aquí es donde algunos de los cambios más importantes fueron vistos. Obtención de sus frutas y verduras en podría ayudar a ser una persona más feliz. Los resultados del estudio mostraron que el producto menos fresco a la persona consume, peor su salud mental era probable que sea. Un tercio de los encuestados que consumían cinco o más porciones al día reportó altos niveles de bienestar mental.
Los resultados también mostraron un fuerte descenso cuando el individuo sólo comía una porción o menos al día. Sólo el 6,8 por ciento que tenía la ingesta mínima informó de un buen estado de ánimo. Esta es una razón más para asegurarse de mantener su consumo elevado. Una gran porción de brócoli simplemente no se va a cortar de acuerdo con la investigación.
"Los datos sugieren que la mayor ingesta de frutas y verduras de una persona, menor será la probabilidad de tener bajo el bienestar mental" dice líder del estudio, el doctor Saverio Stranges
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Bebidas
Sensible consumo de alcohol, por el bien de este estudio, se consideró menos de cuatro bebidas al día para hombres y tres para mujeres. Cuanto más alcohol que se consume, mayor es la conexión con menor bienestar mental, que incluye las enfermedades mentales y problemas de salud mental. Al igual que con el IMC, no importa la cantidad de alcohol consumido, no hubo correlación con una mejor salud mental. Así que otra clave para una mente en forma es menos alcohol.
El fumar y comer un montón de productos frescos se asociaron consistentemente con un mejor bienestar mental para todos los participantes en el estudio. Por otra parte, la obesidad y beber está correlacionado con niveles deficientes de salud mental, pero no con una mejor salud mental.
¿Por qué el optimismo hace un cuerpo bueno
Bienestar mental, que incluye cosas como el optimismo y la felicidad, es algo que usted debe asegurarse de que no pase por alto. Es un factor importante examinar debido a su asociación con las enfermedades mentales y problemas de salud mental. Estos problemas se pueden manifestar fácilmente en los síntomas físicos como el estrés y el sistema inmunológico debilitado. Como he discutido, puede tomar medidas para prevenir la aparición de problemas mentales con los ajustes de estilo de vida sencillo.
Tenga en cuenta que si usted es un fumador esto se suma a una lista contundente de razones por renunciar esos cigarrillos es crítico para su salud. De acuerdo con la Asociación Canadiense del Pulmón, dejar de fumar conduce a un menor riesgo de ataque al corazón, los sentidos intensificados y el aumento de la capacidad pulmonar. También puede reducir las probabilidades de cáncer de pulmón
Sé feliz:. Compra en el pasillo de productos
Mientras estás en ello, seguir comiendo que los productos frescos! Conseguir cinco porciones o más al día podría hacer más feliz y físicamente saludable. Consumo de frutas y hortalizas está ligada a disminuir la presión arterial, mejores niveles de azúcar en la sangre y un menor riesgo de algunos tipos de cáncer. La lista de beneficios sigue creciendo.
Siempre ha sido mi opinión que el cuidado de su cuerpo, aunque importante, no es la única manera de mantenerse en forma y saludable. Es necesario para disparar a toda máquina! Mantenerse en un estado de ánimo positivo es importante cuando se mira en su salud en general.
Intercambio de esos chips de patata de palitos de zanahoria y salsa es un buen comienzo. Sólo recuerde, todos los pequeños cambios realmente se suman.