Se sacude y se enciende y, por desgracia, a la mañana siguiente estás más cansado que nunca. No conseguir el sueño adecuado puede realmente poner un freno a sus actividades diarias y un impacto negativo en su salud. El sueño es vital para todo el cuerpo, y sin sueño adecuado que se fija para un desastre de salud. Hay muchos factores que pueden impedir el sueño de uno, como el estrés, el insomnio e incluso apnea del sueño. Pero lo que debe hacer cuando parece que no puede conseguir un buen descanso de? Bueno, tenemos algunas soluciones fáciles para sus acuciantes problemas de sueño, lo que puede ayudar a volver a dormir todo lo que se merece y comenzar a mejorar su salud en general.
soluciones fáciles para problemas de sueño común
El ronquido
el ronquido es un problema común que no sólo afecta a los hombres - mujeres, también, pueden roncar. Tiene el mismo efecto en ambos sexos; ronquidos mantiene a usted ya su pareja despierta. Hay muchas razones por las cuales una persona puede roncar, de la congestión nasal para estrechar las vías respiratorias. La clave para solucionar este problema común del sueño es encontrar la causa subyacente.
Si usted todavía está cansado después de despertarse por la mañana e incluso tener un dolor de cabeza, usted podría tener apnea del sueño. La apnea del sueño es una condición que hace que una persona deje de respirar varias veces por noche. Cuando las pistas cerebrales en los que la falta de oxígeno que despierta bruscamente el paciente y saque comienza a respirar de nuevo.
Para determinar si usted tiene apnea del sueño, puede someterse a una prueba de sueño donde se le dará seguimiento durante el sueño. Si se le diagnostica, el médico puede recomendar una máquina continua presión positiva (CPAP). Este dispositivo se sujeta en la cara de una persona como una máscara y el aire fluye continuamente para evitar cualquier bloqueo que se produzcan. Mejor aún, sin los ronquidos, su pareja puede comenzar a tener un mejor sueño también.
rechinar los dientes
¿Alguna vez se despierta con un dolor en la mandíbula? Ese es el número de un signo de los dientes durante la noche de molienda. Rechinar los dientes puede afectar su sueño y también dañar el esmalte, o capa protectora, en los dientes. Se estima que el 16 por ciento de la población rechinan los dientes. Los médicos sugieren que la ansiedad puede jugar un papel en ella
Si usted es un molinillo de dientes -. Un doctor o dentista será capaz de decir - un dentista le colocará un protector bucal. Al tomar un molde de la boca del dentista crea un guardia de ajuste personalizado para actuar como una capa protectora entre los dientes superiores e inferiores. Otra manera de evitar rechinar los dientes es reducir el estrés y la ansiedad. Tomar las medidas necesarias para relajarse y calmarse antes de la cama o, mejor aún, despejar la cabeza.
piernas inquietas
Usted está en la cama listo para quedarse dormido, y lo siguiente que sabes , sus piernas se sienten como si algo se está arrastrando en ellos, o que tienen el deseo de correr. Esta condición se conoce como el síndrome de piernas inquietas y que afecta a una de cada 10 personas. Síndrome de piernas inquietas se cree que es causada por la disfunción de la dopamina o, en algunos casos, una deficiencia nutricional.
A pesar de que cada persona es diferente, las formas más comunes para tratar el síndrome de piernas inquietas involucran el uso de compresas frías o calientes en su piernas, recibir masajes o incluso tomar un baño. Al hablar con su médico también puede ayudar a reducir la causa del síndrome de piernas inquietas, y el médico puede recetar medicamentos para ayudar a combatir él también.
Reloj
Su cuerpo está apagado
¿Está cansado de la mañana, pero completamente despierto en la noche? El reloj de su cuerpo - también conocido como el ritmo circadiano - puede estar trabajando a la inversa y que privar de sueño. La condición se conoce como síndrome de la fase retardada del sueño (DSP) y casi el 10 por ciento de los enfermos de insomnio tenerlo. DGSEP es un fallo biológico que impide que el cuerpo produzca melatonina -. La hormona responsable de sueño
Formas de mejorar DGSEP implican la creación de una higiene adecuada de sueño, disminuir la cafeína, evitando el uso de la tecnología o la televisión antes de dormir y la creación de una rutina de reducción paulatina de decirle a su cuerpo que es hora de dormir. Cuando estos métodos no funcionan un médico puede prescribir suplementos de melatonina o incluso la terapia de luz.
Su cuerpo depende de sueño, así que si usted no está recibiendo al menos siete horas, ya es hora de empezar a ser proactivo acerca la recuperación de su sueño. La falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes. Por lo tanto, si desea que el máximo provecho de su salud, hacer lo que pueda para mejorar el sueño.